Comment se remettre du perfectionnisme ou des normes perfectionnistes

Savez-vous comment récupérer du perfectionnisme ou des normes perfectionnistes? Les normes perfectionnistes sont l'un des symptômes de trouble de la personnalité limite (TPL), selon la thérapie schématique, que j'ai trouvée extrêmement utile pour récupérer du trouble borderline. Fondamentalement, les normes perfectionnistes sont des normes si élevées qu'aucun humain ne peut les respecter. Lorsque nous ne respectons pas ces normes, nous commençons à penser que nous sommes des échecs et de mauvaises personnes, ce qui déclenche nos symptômes tels que l'automutilation. Mais la bonne nouvelle est que nous pouvons récupérer. Voici quelques suggestions sur la façon de se remettre du perfectionnisme ou de normes déraisonnablement élevées.

Surmontez le perfectionnisme en reconnaissant vos limites

Chaque être humain a des limites. Si nous n'avions pas de limites, nous serions Dieu et aurions toute une série d'autres problèmes. Il n'y a rien de bon ou de mauvais à avoir des limites. C'est ce qui nous rend uniques. Nous devons accepter et honorer nos limites. Par exemple, j'ai rejoint l'armée en 2003, en complète

déni de ma maladie mentale. J'ai souffert d'une dépression nerveuse pendant l'entraînement de base et j'ai été libéré.

Cela me dérange toujours, mais j'apprends à reconnaître que j'ai fait de mon mieux; ce n'était pas quelque chose que je pouvais pirater. Cela ne fait pas de moi un échec; cela signifie simplement que j'ai essayé de faire quelque chose que je n'étais pas capable de faire.

Tant que vous faites de votre mieux, vous n'avez pas à avoir honte. Pour surmonter le perfectionnisme, vous devez reconnaître cette limitation.

Je viens de publier mon deuxième livre. C'est une réalisation majeure; un pas beaucoup de gens font. Je ne sais pas combien de temps il m'a fallu pour l'écrire, mais si cela ressemblait à ma carrière de journaliste, certains jours étaient meilleurs que d'autres. Dans ma vie professionnelle, j'ai de bons et de mauvais jours. Dans mes bons jours, je peux fonctionner comme une personne normale. Les mauvais jours, je suis à l'hôpital ou activement symptomatique. J'ai appris à accepter que je ne ferais pas grand-chose les mauvais jours, et ça va (Mauvaises journées cérébrales et intensité de la dépression). J'ai une maladie qui limite ce que je peux faire. Cela ne me rend ni bon ni mauvais; juste malade. Je dois reconnaître mes limites et mon honneur et ne pas avoir de normes perfectionnistes.

Soyez réaliste pour récupérer des normes perfectionnistes

Il n'y a rien de mal à viser la lune. Mais il n'est pas réaliste de s'attendre à le toucher à chaque fois. Nous devons être réaliste avec nos objectifs. Par exemple, il n'est pas réaliste pour moi de m'attendre à ce que mon livre soit un New York Times best-seller quand je suis un auteur relativement inconnu sans budget publicitaire. Je peux l'accepter. Je peux être heureux que je viens de faire publier la chose après des années de refus (20 est une estimation prudente). J'ai travaillé dur et atteint mon objectif de publication - tout ce qui est au-delà n'est que la cerise sur le gâteau métaphorique.

Examinez honnêtement votre situation, reconnaissez-la, puis fixez-vous un objectif raisonnable et réaliste. Visez haut, mais gardez à l'esprit que vous êtes humain et que votre cible manquera parfois. Il n'y a rien de mal à cela - cela arrive.

Sachez que vous êtes bon et que vous pouvez gérer les normes perfectionnistes

L'un des traits du trouble borderline est la pensée en noir ou blanc. En d'autres termes, nous pensons que nous sommes tous bons ou mauvais. Il y a très peu de gens vraiment mauvais. Sachez que vous êtes bon. Vous êtes un être humain créé à l'image de votre Créateur, un pas en dessous des anges. C'est assez spécial.

Sachez que vous êtes bon et agissez comme si vous étiez bon. Par exemple, j'adore faire des secours en cas de catastrophe. Peu de gens peuvent pirater ça, mais ça me fait gonfler. Cela signifie que le monde pour moi d'aller là-bas et de faire une différence - même si cela semble petit et insignifiant, comme jeter une étoile de mer dans l'océan. Cela fait de moi une bonne personne avec des limites, pas une mauvaise personne qui échoue à tout ce que j'essaie. Comme l'a dit le président Lincoln: "Quand je me sens bien, je fais du bien. Quand je me sens mal, je fais mal. C'est ma religion. "

Tu es une bonne personne. Oui, vous avez des limites. Oui, parfois vous pouvez être irréaliste en raison du perfectionnisme. Honorez et acceptez qui vous êtes. C'est le clé du bien-être mental. Voilà comment se remettre de normes perfectionnistes.

Vous pouvez également retrouver Becky Oberg sur Google+, Facebook et Twitter et Linkedin. Son ebook, Tamar réconfortant, est disponible sur Amazon.