Traitements alternatifs naturels pour l'anxiété et le stress
Traitements spécifiques de l'anxiété naturelle et techniques de gestion du stress pouvant soulager l'anxiété et le stress.
Dans l'environnement de réparation rapide d'aujourd'hui, on visite le médecin pour un trouble anxieux, des crises de panique ou du stress et on lui donne rapidement un antidépresseur ou un médicament anti-anxiété. Mais de nombreux médecins négligent souvent des éléments de la guérison naturelle, y compris la nutrition, les thérapies à base de plantes et l'esprit-corps pour le traitement de l'anxiété et du stress. L'ajout de traitements alternatifs naturels, y compris des techniques de gestion de l'anxiété et du stress, peut faire une grande différence dans votre vie.
Le Dr Richard Podell est l'un des principaux experts du pays sur l'intégration scientifique des thérapies complémentaires et alternatives avec la médecine conventionnelle. Il ajoute que «ces éléments ajoutent un soutien holistique aux systèmes de guérison naturels du corps, qui aident à résister et à surmonter un large éventail de problèmes de santé physique et mentale, y compris, mais sans s'y limiter, la dépression, l'anxiété et stress."
Selon le Dr Podnell, l'hypothèse non formulée de la plupart des stratégies conventionnelles est que le corps et l'esprit fonctionnent séparément. Chaque organe du corps est largement indépendant. Cependant, la science actuelle montre que c'est exactement le contraire qui est vrai. Les multiples systèmes de l'esprit et du corps communiquent et interagissent les uns avec les autres dans un réseau holistique complexe de relations biochimiques, hormonales et métaboliques.
Traitements d'anxiété naturelle
L'anxiété, la sensation de tension ou de nervosité, ce n'est pas la même chose que la dépression, bien qu'elles surviennent souvent ensemble. De nombreux traitements alternatifs de la dépression, mais pas tous, améliorent également l'anxiété, mais pas tous. Podnell, professeur clinique à la Robert Wood Johnson Medical School du New Jersey, suggère les traitements d'anxiété naturelle suivants qui ont certaines études scientifiques soutenant leur utilisation:
- Magnésium
- Inositol
- Racine de valériane
- Herbe de Kava
- Herbe de Rhodiola
- Exercice approprié (ni trop, ni trop peu)
- Régime hypoglycémie
- Régime d'élimination des "allergies alimentaires"
- Théorie de la levure Candida (spéculative)
Techniques et traitements de gestion du stress
La capacité du corps à résister au stress s'améliore avec la maîtrise de quelques techniques de base de relaxation de gestion du stress qui calment et régularisent les rythmes naturels du corps. Par exemple, la plupart des personnes souffrant de stress ou d'anxiété chronique tombent dans un schéma de respiration thoracique peu profonde et relativement rapide. Pour la plupart, nous ne réalisons même pas quand nous faisons cela, car le motif est assez subtil. Cependant, même à des niveaux modestes, cette habitude de respirer tend à rendre les gens tendus. En revanche, même quelques minutes de respiration diaphragmatique lente et profonde peuvent généralement être comptées pour avoir des effets calmants.
Pour gérer votre anxiété ou votre stress, Podnell suggère une large sélection de techniques et de traitements de gestion du stress basés sur la physiologie. Les compétences de relaxation en médecine comportementale peuvent rapidement calmer l'esprit et le corps une fois qu'une réaction de stress s'est produite; ou mieux encore l'empêcher. Une formation brève sur la respiration diaphragmatique, l'imagerie visuelle, la relaxation musculaire et d'autres méthodes ont souvent de grandes récompenses. Pour prévenir et inverser les crises, Podnell est particulièrement impressionné par une technique qui utilise les biorythmes naturels du cœur pour déclencher la "réponse de relaxation" dans environ un minute. La plupart des techniques de gestion du stress peuvent être apprises en seulement une ou deux sessions de formation.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une autre technique de gestion du stress pratique très efficace qui peut être apprise très rapidement. Cela fait souvent des merveilles. La TCC est très différente des psychothérapies standard, mettant l'accent sur les compétences pratiques pour gérer le stress et ne pas réagir de manière excessive. La plupart des personnes malades ont tendance à tomber dans les pièges mentaux de la frustration - faisant des montagnes de taupinières, voyant le verre à moitié vide; se sentir impuissant et perdre espoir. Heureusement, dit Podnell, "une fois que nous réalisons comment cela se produit, nous pouvons rapidement maîtriser des tours mentaux simples qui mettent rapidement nos pensées et nos sentiments dans un mode plus constructif."
Les techniques de gestion du stress CBT ne remplacent pas la psychothérapie standard. Les techniques CBT sont différentes. Cependant, les techniques de gestion du stress CBT peuvent rendre la thérapie standard plus efficace. En effet, même les personnes qui n'ont pas besoin de thérapie mais qui ont du mal à faire face à une maladie, trouvent souvent des avantages même à quelques séances de formation aux techniques de gestion du stress CBT.
Ed. Remarque: Richard N. Podell, M.D., M.P.H., directeur médical et professeur clinique, Département de médecine familiale, UMDNJ-Robert Wood Johnson Medical School. Le Dr Podnell est certifié en médecine interne.
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