Conseils pour réduire l'anxiété et la solitude

Imaginez-vous lors d'un rassemblement. Grand ou petit, peu importe (car avec anxiété, même les plus petites choses peuvent sembler gigantesques). C'est peut-être une réunion de famille, un café avec des connaissances, une réunion ou un aliment pour crêpes pour l'école de vos enfants. Vous êtes là, d'autres sont là et votre anxiété est là. Comment vous sentez-vous?

Peut-être que votre races d'esprit avec des pensées d'inquiétude et des hypothèses et des scénarios du pire des cas. Il va sûrement se passer quelque chose qui affectera négativement votre vie ou celle de quelqu'un d'autre. On vous jugera ridiculement incompétent. Serez-vous licencié, ri ou ostracisé? Vos enfants se moqueront-ils ou seront-ils rejetés par les enseignants? Vos pensées deviennent incontrôlables, menaçant d'emmener le reste d'entre vous avec elles. Peut-être que vous transpirez, tremblez, vous sentez malade ou tombez malade. Quel que soit votre symptômes d'anxiété, ils sont probablement misérables.

L'anxiété peut provoquer la solitude

On comprend pourquoi une personne anxieuse voudrait éviter cela. Éviter les situations désagréables semble être un moyen logique de gérer l'anxiété; malheureusement, cela ne fonctionne pas et peut aggraver l'anxiété.

Voici ce qui se passe: nous voulons et devons réduire notre anxiété. Avec tout type d'anxiété trouble, être autour d'autres personnes peut faire monter en flèche l'anxiété. Par conséquent, nous isolons. Nous nous éloignons des gens et des situations inconfortables afin de contrôler notre anxiété. Nous restons à la maison, souvent seuls. S'il y a des moments où nous devons être parmi d'autres, nous nous éloignons autant que possible.

Garder pour nous tout le temps signifie que nous sommes seuls tout le temps. C'est solitaire.

La solitude peut causer de l'anxiété

La solitude et l'isolement ne se sentent pas bien. Sans personne à qui parler, avec qui partager, avec qui rire, les humains commencent à dépérir. Nous sommes censés être des créatures sociales et nous avons besoin d'un contact humain. Sans ça, la dépression est très courant. De plus, plutôt que de diminuer, notre anxiété s'aggrave souvent. Plus nous nous éloignons du monde, plus il devient effrayant et angoissant de s'aventurer parmi les autres.

C’est un cercle vicieux. L'anxiété nous fait nous sentir mal et nous commençons à détester ou même à craindre d'être avec les autres. Nous nous isolons pour nous sentir mieux. Mais alors nous commençons à nous sentir très seuls et nous nous sentons pire. Nous aimerions atténuer notre solitude, mais la simple pensée d'essayer fait monter en flèche notre anxiété, alors nous restons isolés. Et les bêtes d'anxiété et de solitude se nourrissent les unes des autres, devenant plus puissantes pendant que nous rétrécissons.

Conseils pour réduire à la fois l'anxiété et la solitude

L'anxiété crée des pensées indignes de confiance et nous maintient coincés dans nos propres têtes. La clé pour briser ce cycle d'anxiété et de solitude est de sortir de nos têtes et d'entrer dans le monde. C'est, bien sûr, beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Cependant, même si c'est difficile, cela peut être fait. Voici quelques façons de commencer le processus de fin de l'isolement.

• Commencer petit. Vous n'avez pas à sauter dans une piscine bondée avec les deux pieds. Définissez un objectif et planifiez de petites étapes à suivre pour y parvenir.
• Tendez la main à une seule personne. Que ce soit une connaissance, un ami, un membre de la famille, un voisin, un collègue ou qui que ce soit; choisissez une personne avec qui vous connecter. Dis bonjour. Établir un contact visuel. Entamez une conversation (mentionner un événement en cours ou quelque chose à propos de la personne fonctionne bien). Concentrez-vous sur la connaissance de cette personne avant d'en ajouter d'autres.
• Faites du bénévolat ou rejoignez un groupe. Mettez-vous dans des situations où vous pouvez être avec des gens qui partagent des intérêts communs avec vous. Quand les gens sont occupés, vous pouvez l'être aussi pour ne pas avoir l'impression que tous les yeux sont sur vous. Vous pouvez vous occuper en toute sécurité tout en observant les autres et en trouvant les personnes que vous souhaitez approcher.
• Donnez-vous une sortie. Il peut être extrêmement angoissant d’être dans une situation où vous ne pouvez pas partir et où vous vous sentez pris au piège. Donnez-vous la permission de partir quand vous en avez besoin. Par exemple, si vous êtes à une réunion de famille et que vous êtes souvent inquiet de ces choses, promettez-vous que vous resterez une demi-heure (ou même moins si vous en avez besoin). Lorsque ce temps est écoulé, vous pouvez partir. Parfois, les gens se surprennent et décident de rester plus longtemps. Savoir que vous avez une sortie peut réduire suffisamment l'anxiété pour vous aider à vous débrouiller.
• La qualité est plus importante que la quantité. La télévision, les films et la publicité donnent parfois l'impression que tout le monde dans le monde a des dizaines d'amis. Ce n'est pas vraiment le cas. Il est plus courant que les gens aient un petit nombre d'amis. Concentrez-vous sur la construction d'une relation de qualité avec une ou quelques personnes.

Si souvent, lorsque nous vivons dans l'anxiété, nous voulons être seuls pour diminuer ces sentiments anxieux. Mais l'isolement rend les gens seuls et la solitude augmente l'anxiété. Si vous vous sentez pris au piège dans ce cycle, sachez que c'est assez courant et que vous n'êtes pas seul. Sachez aussi que vous pouvez rompre le cycle.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.