Identifier les signes avant-coureurs pendant le rétablissement de la santé mentale

Se remettre d’une maladie mentale n’est pas linéaire. Cette déclaration n’est en aucun cas nouvelle ni une révélation. En fait, c’est un sentiment que j’ai souvent entendu, et pour une bonne raison. C'est vrai; la reprise est loin d’être linéaire. J'ai fait face à de nombreux obstacles, bosses et ralentissements au cours de mon propre voyage, et souvent je n'ai réalisé que j'avais commencé à glisser que lorsque je me trouvais déjà dans une situation difficile. Il est plus facile de me surprendre à glisser puis de changer de direction que de me retrouver continuellement dans ces récessions, j'ai donc trouvé utile d'identifier mes propres signaux d'alarme indiquant que je pourrais être confronté à un revers.

Identifier les signes avant-coureurs personnels d’un revers à venir

Un signe avant-coureur est une action, une tendance ou un changement d’humeur qui m’informe que je suis peut-être en train de reculer.

Voici quelques exemples de mes propres signes d’avertissement :

• S’appuyer davantage sur les substances. Je commence à avoir envie d'alcool lorsque je suis stressé.
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• Devient facilement irritable. Des choses qui ne me dérangeraient habituellement pas me rendent soudainement ennuyé ou en colère.
• Difficulté à se concentrer. Je suis facilement distrait pendant le travail et les conversations. J'ai le sentiment de m'ennuyer même en participant à des activités que j'apprécie habituellement.

Utiliser votre système d'assistance pour aider à mettre fin à un revers

Ce concept d'identification de mes signes avant-coureurs m'a été présenté pendant la thérapie. C’était la première fois que je réfléchissais intentionnellement à mes habitudes et à mes symptômes qui étaient généralement précurseurs d’un point bas.

La partie la plus cool de cette séance de thérapie a été qu'on m'a demandé d'amener un ami proche avec moi et de lui expliquer à quoi ressemblaient mes signes avant-coureurs. Parfois, il est difficile de remarquer les signaux d'alarme moi-même, il a donc été utile que mes proches puissent également m'en alerter.

Après avoir identifié les signes avant-coureurs, on m’a demandé d’expliquer comment quelqu’un pourrait m’aider au mieux lorsque je commencerais à afficher ces signes avant-coureurs. Cela a été une étape très importante pour moi. Comme mentionné précédemment, l'un de mes signes avant-coureurs est l'irritabilité. Je ne suis donc pas toujours réceptif lorsque quelqu'un évoque une préoccupation à laquelle je ne veux pas faire face. En prenant du recul par rapport à la situation, j'ai pu ajuster ma façon de penser: « si cette personne pense que c'est suffisamment grave pour en parler, je ferais mieux d'écouter ce qu'elle a à dire ».

Utiliser les panneaux d’avertissement pour arrêter les revers

Identifier les signes avant-coureurs est la première étape difficile pour mettre fin à un revers. Une fois que je suis conscient que je risque de déraper, j'ai alors la capacité d'agir. Cela peut ressembler à faire appel à mon système de soutien, à limiter les médias sociaux, à donner la priorité au temps passé à l'extérieur ou à tout ce qui m'apporte du réconfort et soulage le stress de manière saine et productive.

Les revers sont délicats et peuvent sembler honteux, mais cela fait partie du processus de rétablissement. Connaître vos propres signes avant-coureurs peut faciliter la détection et l’élimination des revers, vous permettant ainsi de recommencer à profiter de la vie.

Michaela Jarvis est continuellement sur la voie de l'amélioration personnelle tout en gérant le trouble bipolaire, le trouble de déficit de l'attention/hyperactivité (TDAH) et les défis de la vie qui accompagnent le fait d'être dans votre 20s. Retrouvez Michaela sur Instagram, LinkedIn, et son site internet.