Façons de se calmer pendant une crise émotionnelle

Parfois, une crise émotionnelle ne peut être évitée. Lorsqu'une crise émotionnelle se produit, il est important de savoir se calmer. Il existe de nombreuses façons de s'apaiser, mais pour l'instant je vais me concentrer sur trois: caresser un animal, brûler de l'encens et boire de la tisane.

Caresser un animal

Je me souviens quand j'étais dans l'unité psychiatrique de Wishard Memorial HÀ l'hôpital, il y avait un chien de thérapie parmi le personnel: Ambre, un mélange de pit-bull. Quand elle entra, toute la pièce s'illumina. L'ambre a sensiblement affecté les gens de manière positive.

Ce n'est pas seulement mon observation. Selon l'École de médecine de l'Université de Pittsburgh, il a été démontré que les chiens de thérapie augmentent les endorphines - une hormone du bien-être - chez l'homme.

Essayez tout ce que vous voulez - si vous êtes un chien, il est impossible de rester de mauvaise humeur tout en caressant un chien. Si vous êtes un chat, il est impossible de s'énerver en entendant un ronronnement. Les animaux domestiques ont des avantages pour la santé, y compris des avantages pour la santé mentale.

"Les gens prennent des drogues comme l'héroïne et la cocaïne pour augmenter la sérotonine et la dopamine, mais la façon saine de le faire est de caresser votre chien, ou étreignez votre conjoint, regardez les couchers de soleil ou contournez quelque chose de beau dans la nature ", Dr Blair Justice de l'Université du Texas dit sur WebMD.

Elizabeth Scott d'About.com est d'accord. «Selon une étude, les hommes atteints du sida qui ne possédaient pas d’animal étaient trois fois plus susceptibles de signaler des symptômes de dépression que les hommes non atteints du sida. Mais les hommes atteints du sida qui avaient des animaux de compagnie étaient seulement environ 50% plus susceptibles de signaler des symptômes de dépression, par rapport aux hommes de l'étude qui n'avaient pas le sida. "

Je suis sûr que cela fonctionne avec n'importe quel animal - j'avais des rats de compagnie qui étaient utiles. Alors ne vous inquiétez pas si votre animal est un peu décalé: comme nous l'avons dit dans l'armée, "Si c'est stupide mais ça marche, ce n'est pas stupide."

Brûler de l'encens

Selon l'Université hébraïque de Jérusalem, brûler de l'encens, en particulier l'encens, a des avantages pour la santé mentale. Plus précisément, il réduit l'anxiété et a un effet antidépresseur, et sert également de sédatif. Je garde l'encens à portée de main précisément pour cette raison.

le Khacho Ghakyil Ling Nunnery à Katmandou, au Népal, fabrique de l'encens de style tibétain qui prétend avoir des avantages pour la santé mentale. "Cet encens de haute qualité contient des herbes spéciales et du bois de santal qui apaisent l'esprit", lit l'étiquette de l'encens de méditation tibétain. "Il prévient la dépression et l'anxiété et favorise un bon sommeil, une quiétude mentale et une tranquillité d'esprit."

Est-ce que ça marche? Pour être honnête, il n'y a pas beaucoup de recherches dans le domaine. Cela dit, il n'y a pas beaucoup de recherches sur les avantages pour la santé mentale de la méditation de pleine conscience. Mais qu'avez-vous à perdre en complétant vos médicaments et votre thérapie par de l'aromathérapie?

Boire de la tisane

J'ai la chance de connaître une femme qui a oublié plus de phytothérapie que je ne le saurai jamais. Elle dirige un magasin appelé TeaPots n Treasures au centre-ville d'Indianapolis. Le slogan officieux de la boutique est "Nous avons un thé pour ça", et ils le font. Elle a plusieurs thés différents pour l'anxiété et la dépression, dont certains sont parfaitement sûrs à utiliser en conjonction avec des médicaments psychiatriques. Elle m'a fait découvrir le yerba mate, qui est utilisé en Amérique du Sud comme antidépresseur naturel, stabilisateur d'humeur et anti-stress.

Selon le livre 20000 secrets de thé, d'autres herbes qui sont bonnes pour l'anxiété sont le houblon, le kava kava, la mélisse, les fleurs de tilleul, le romarin, le millepertuis et le verbain. J'ai eu de la chance avec la racine de valériane. Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous, mais assurez-vous d'abord de consulter votre médecin.

Le thé lui-même peut avoir des avantages, mais le processus de le boire aide également lorsque vous le buvez en pleine conscience. Sentez la chaleur de la tasse sur vos mains. Sentez le parfum du thé. Goûtez le mélange.

De quelles manières vous apaisez-vous pendant une crise émotionnelle?