Faire face aux déclencheurs du SSPT dans les paramètres sociaux

Savoir quand vous devrez faire face aux déclencheurs du trouble de stress post-traumatique (SSPT) dans les milieux sociaux est un aspect imprévisible du trouble de stress post-traumatique. En dépit de la connaissance d'un grand nombre des situations dans lesquelles la rencontre d'un déclencheur de SSPT est probable, il n'y a aucun moyen d'anticiper ou d'éviter chaque déclencheur (Récupération du SSPT: comment gérer les déclencheurs). Les déclencheurs du SSPT qui surviennent dans des situations sociales nécessitent une boîte à outils de stratégies d'adaptation que vous pouvez utiliser même lorsqu'il n'est pas pratique de quitter le groupe.

Faire face aux déclencheurs du SSPT dans les paramètres sociaux est une compétence nécessaire

Récemment, j'ai rejoint quelques amis et connaissances lors d'une petite réunion pour discuter d'idées d'activités avec nos enfants. Il y avait de la nourriture, du café et j'ai apporté mon tricot. Alors que les rencontres sociales peuvent être stressantes pour moi, je m'attendais à un après-midi détendu.

Puis, quelqu'un a prononcé une phrase complètement innocente et j'ai immédiatement eu l'impression d'être plongé dans l'eau glacée. C'est toujours ma première réaction lorsqu'un déclencheur de SSPT fait ressortir une image importune du passé (Reconnaître et gérer votre anxiété). J'ai ressenti une anxiété croissante et un premier désir de quitter la région le plus tôt possible. Bien que je puisse toujours me diriger vers la salle des dames ou fermer, j'ai également trouvé des stratégies apaisantes que je peux utiliser sans jamais me lever de mon siège.

Façons de faire face aux déclencheurs du SSPT dans les paramètres sociaux

Après avoir été dans plus d'une situation sociale où le départ n'était pas une option, j'ai parlé avec certains de mes pairs de la façon dont ils Les déclencheurs du SSPT en public. Voici les idées que nous avons le plus utilisées pour faire face aux déclencheurs du SSPT dans un contexte social:

• Comptez quelque chose. Qu'il s'agisse de plafonniers, de carreaux sur le mur ou du nombre de personnes qui passent, le comptage aide à ramener vos pensées à quelque chose de concret. Cela oblige la partie rationnelle de votre cerveau à travailler.
• Étiquetez ce que vous voyez. Comme compter, nommer tout ce que vous voyez oblige votre cerveau à passer en mode réflexion par opposition à un mode panique.
• Utilisez votre téléphone. Concentrez-vous tranquillement sur une application apaisante pendant un certain temps. Il y a applications pour la relaxation, la méditation, la coloration et même la journalisation.
• Utilisez le self-talk. Dites-vous que vous avez une réponse à un déclencheur de SSPT. Dites-vous ce qui s'est passé, pourquoi vous vous sentez anxieux et comment vous choisissez de vous sentir à la place. Continuez à vous concentrer sur ce que vous choisissez de ressentir et pourquoi vous n'avez pas besoin d'être anxieux.
• Faire un plan. Réfléchissez à vos objectifs pour la prochaine heure environ. Prévoyez de vous concentrer sur ce que vous devez accomplir dans votre environnement actuel. Concentrez-vous sur la rédaction de la liste au lieu de faire disparaître l'anxiété.

Personne ne veut expérimenter les déclencheurs du SSPT dans les environnements sociaux. Le fait d'avoir quelques stratégies pour se replier peut rendre l'inattendu un peu plus facile à gérer (Top 21 des techniques de mise à la terre de l'anxiété).

Quelles sont vos expériences avec le déclenchement en milieu public ou social? Qu'est-ce qui vous convient? Partagez vos idées dans la section des commentaires ci-dessous.

Rejoignez Tia sur Twitter, Facebook, Google+ et son blog.