Les avantages de la méditation: se réjouir

Nous avons tous entendu les avantages de la méditation: elle peut réduire le stress, améliorer notre bien-être émotionnel et nous aider à accroître la conscience de soi. En tant que personne aux prises avec anxiété, J'ai trouvé méditation difficile au début. Je voulais me détendre, mais mon esprit errait continuellement vers toutes les choses que je devais faire. Mon corps était agité et je craignais de mal le faire. J'ai fait part de mes préoccupations à mon professeur de méditation qui m'a aidé à voir que vous n'avez pas à méditer parfaitement pour récolter les nombreux avantages de la méditation.

Les avantages de la médiation incluent une concentration accrue

La méditation imparfaite est un avantage de la méditation car elle nous aide à améliorer notre concentration. J'ai appris que lorsque mon professeur m'a dit qu'il était normal que votre esprit s'éloigne pendant la méditation. Elle m'a encouragé à ramener doucement ma concentration chaque fois que je remarquais mon esprit vagabonder. La véritable interruption s'est produite lorsque j'ai

me suis critiqué pour sortir de la piste. Elle a dit que me ramener à me concentrer pacifiquement et sans jugement n'interromprait pas le flux de ma pratique méditative. De plus, répondre à moi-même de cette façon peut améliorer ma capacité à rester concentré.

J'ai également appris que je peux améliorer mes capacités de concentration en dehors de ma pratique de méditation. L'un des avantages de la méditation est qu'elle nous aide à contrôler nos pensées au lieu que nos pensées nous contrôlent. Je peux m'entraîner à contrôler mes pensées en en se concentrant consciemment sur ce que je fais en ce moment. Par exemple, si je me lave les cheveux, je peux choisir de me concentrer uniquement sur la tâche à accomplir. Plutôt que de penser à toutes les choses que je dois faire ce jour-là, je peux me concentrer sur l'odeur de mon shampooing, la température de l'eau et la consistance de mes cheveux savonneux dans mes mains. Tout comme pendant la méditation, si mon esprit s'éloigne, je le ramène doucement au moment présent.

La méditation profite à votre santé physique et mentale

Comme je suis devenu moins jugement de moi-même en méditant, j'ai commencé à ressentir davantage les bienfaits. J'ai remarqué que ma capacité d'attention s'est améliorée au travail et j'ai ressenti moins de stress lié au travail. J'ai trouvé que je pouvais prendre une minute ou deux tout au long de la journée et faire une méditation rapide pour réduire mes niveaux d'anxiété. J'ai même commencé à utiliser la méditation au lit la nuit pour aider mon corps à se détendre et à s'endormir plus facilement.

Ce sont les avantages que j'ai remarqués, mais il existe de nombreux autres avantages bien documentés de la méditation. Dans l'article, "12 avantages scientifiques de la méditation",¹ Le Dr Matthew Thorpe explique comment la méditation peut aider les personnes aux prises avec une dépendance, réduire la douleur, diminuer la tension artérielle et ralentir la perte de mémoire liée à l'âge. Regardez ma vidéo ci-dessous pour découvrir comment la méditation peut également favoriser la gentillesse.

J'ai trouvé avantageux de commencer ma pratique de la méditation en utilisant la méditation guidée; c'est-à-dire, écouter quelqu'un me guider à travers une visualisation. Il y a plusieurs applications téléphoniques avec une abondance de méditations guidées. J'ai trouvé de nombreuses méditations guidées gratuites en effectuant une recherche Google. Vous pouvez trouver des méditations sur pratiquement n'importe quel sujet, des méditations pour l'anxiété aux méditations pour le sommeil. Je suis tellement content d'avoir continué ma pratique de méditation pendant la phase maladroite initiale. Les bienfaits de la méditation ont été profonds pour moi et en valent certainement l'effort.

Sources

1. Thorpe, Matthew M.D., Ph. D., "12 avantages scientifiques de la méditation". Healthline. 5 juillet 2017.

Heidi Green est psychologue clinicienne et passionnée de l'amour de soi. Elle vit sa vie heureuse en Arizona où elle aime faire de la randonnée, du kayak et blottir ses chiots de sauvetage. Retrouvez Heidi sur Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram et son blog.

Veuillez noter: Dr. Green partage ses opinions et expériences personnelles et rien de ce qu'elle a écrit ne doit être considéré comme un service ou un conseil professionnel ou personnel.