Le rire peut chasser l'anxiété

L'anxiété n'est pas drôle. Il est plutôt plutôt sans humour. Quand ma tête bat et tourne, quand ma poitrine se contracte et spasme en une toux, quand je me sens inquiet et effrayé pour des raisons trop vagues pour envelopper mon esprit - et en même temps trop spécifique pour me faire oublier - la dernière chose que j'ai envie de faire est de rire. Rien ne semble à distance drôle. Trouver l'humour peut être difficile lorsque nous vivons avec anxiété; cependant, si nous pouvons commencer à chercher de l'humour, nous pouvons constater que le rire peut être une grande capacité d'adaptation.

Le rire réduit l'anxiété

Les chercheurs découvrent que le rire présente de nombreux avantages. L'une des façons dont le rire nous élève est d'augmenter notre bien-être général et d'améliorer notre santé mentale.¹

Lorsque nous vivons avec anxiété jour après jour ou sommes en proie à une crise de panique, notre hormones de stress, comme le cortisol et l'épinéphrine, pulsent à travers nous. En conséquence, nous restons tendus, enroulés pour l'action et anxieux.

Bien qu'il n'y ait pas de solution rapide à quoi que ce soit dans la vie, remarquablement, un bon rire peut instantanément commencer à réduire ces hormones de stress désagréables qui sont liées à l'anxiété. Le rire se met immédiatement au travail et un «régime» régulier de rire continue de diminuer l'anxiété au fil du temps.

Comment se fait-il que le rire puisse réduire l'anxiété alors que l'anxiété n'est pas une question de rire? L'acte de rire est similaire à la respiration profonde dans sa capacité à augmenter l'oxygène dans notre corps. Couplé à la réduction des hormones de stress, l'augmentation de l'oxygène dans le corps contribue à la relaxation musculaire. Tout cela contribue à réduire le symptômes d'anxiété.

Le rire offre une perspective moins anxieuse

Le rire fait du bien. C'est addictif; nous en voulons toujours plus. Lorsque nous rions régulièrement, notre anxiété commence à diminuer.

Lorsque nous embrassons l'humour et que nous nous donnons une chance d'être un peu plus légers, même pendant un court instant chaque jour, nous changeons de cap. Plutôt que de voir le monde intérieur et extérieur comme un endroit inquiétant, nous commençons à le voir comme un bon endroit sûr, peut-être même amusant. Nous commençons à voir au-delà de l'anxiété. Bien sûr, l'anxiété persiste pendant un certain temps, mais chaque fois que nous pouvons rire, nous desserrons sa forteresse.

Introduire le rire intentionnel dans nos vies diminue les hormones de stress. Respirer profondément pendant l'acte de rire détend les muscles. Penser à quelque chose de drôle déplace notre attention sur de nouvelles choses. L'adoption régulière de l'humour aide nos perspectives à devenir plus positives. L'humour et le rire diminuent l'anxiété.

La difficulté avec cela ne tient pas tant à croire ce que les chercheurs rapportent qu'à l'appliquer. "Comment puis-je éventuellement rire quand mon anxiété est si forte tout le temps?" est une question courante. Je vous invite à écouter la vidéo pour quelques suggestions pour vous aider à démarrer.

Sources

1 Clinique Mayo. Gestion du stress, page 2

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.