Prendre soin de soi pour les séquelles d'une attaque de panique

Les séquelles d'une attaque de panique incluent rarement un soulagement immédiat. Vivre avec anxiété grave et trouble panique signifie rester constamment vigilant - des événements ordinaires, des événements spéciaux, des personnes et de notre trouble anxieux lui-même. Nous nous inquiétons et nous regardons, voulant contrôler ce que nous pouvons et, au moins, prédire le reste. C’est en partie ce qui rend une attaque de panique si difficile à vivre. Lorsque l'attaque de panique se termine, les séquelles d'une attaque de panique commencent.

Lors d'une attaque de panique, nous subissons un certain nombre d'effrayants symptômes d'anxiété physique. Cependant, le problème n'est pas terminé à la fin de l'attaque. Pour beaucoup d'entre nous, l'expérience d'une crise de panique nous fait plonger dans l'anxiété - même après la fin de l'attaque de panique.

Nous nous sentons stressés, mal à l'aise et craignons la prochaine attaque. Nous pouvons également ressentir des sentiments de dépersonnalisation ou de dissociation. Donner la priorité aux soins personnels immédiatement pendant les séquelles d'une crise de panique peut aider à soulager ces symptômes et à nous ramener à nous-mêmes le plus rapidement possible.

Comment gérer les séquelles d'une attaque de panique

• Engagez-vous dans votre routine d'autosoins préférée dès que possible. Qu'il s'agisse de marcher lentement autour d'un lac, de se détendre dans un bain chaud, de siroter une tasse de thé chaud ou de jouer avec un animal de compagnie, il existe d'innombrables simples, techniques pratiques d'autosoins que nous pouvons utiliser pour nous calmer pendant les séquelles d'une attaque de panique. Bien que les circonstances nous empêchent souvent de pratiquer immédiatement nos actes préférés de soins personnels après une attaque, vous y adonner dès que possible peut aider à réduire les sentiments persistants et symptômes.
• Trouvez une technique d'auto-soin n'importe où que vous pouvez pratiquer dans les séquelles d'une attaque de panique. Les attaques de panique se produisent dans des endroits gênants où partir n'est pas une vraie option: cabinet médical, travail, voiture, etc. Trouver une technique d'autosoins qui fonctionne pour vous et qui peut être utilisée n'importe où peut aider à dissiper ces sentiments de dissociation, dépersonnalisationet la peur qui traîne souvent dans les séquelles d'une attaque de panique. Mon préféré est d'utiliser un rouleau d'aromathérapie apaisant sur mon cou et mes tempes. J'adore la façon dont ça sent et la pratique de le mettre me détend. C'est aussi pratique parce que je peux transporter le rouleau partout. Lire un livre préféré, regarder une photo préférée ou appeler quelqu'un de spécial sont d'autres idées pour prendre soin de soi en déplacement.
• Concentrez-vous sur le présent immédiat. Porter notre attention sur le présent est une technique de mise à la terre puissante qui peut calmer nos esprits anxieux et soulager les séquelles d'une attaque de panique. Si vous êtes dans un endroit chaotique ou bruyant, essayez de tourner votre attention vers la chose la plus apaisante qui soit. C'est peut-être le bruit d'une fontaine d'eau qui coule dans la pièce ou la vue d'un arbre se balançant dans le vent à l'extérieur. Utilisez vos sens pour vous concentrer sur cette seule chose tout en respirant profondément. Si tout autour de toi est trop fort ou trop intense pour être relaxant, essayez de vous faire un mini massage des mains, en vous concentrant sur ces sentiments à la place.

La pratique de ces trois conseils d'autosoins pendant les séquelles d'une attaque de panique peut aider à restaurer notre sentiment de soi et à libérer le stress et l'anxiété supplémentaires causés par l'attaque.