Utiliser la thérapie cognitivo-comportementale ou CBT pour traiter l'anxiété
Les preuves montrent que l'utilisation de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour traiter l'anxiété fonctionne. La thérapie comportementale cognitive vise à remplacer les pensées et les comportements inadaptés par des pensées positives et saines. Les patients apprennent à reconnaître, à remettre en question et à réfuter les comportements négatifs et les schémas de pensée, puis à les remplacer par des versions plus adaptatives. En apprenant à le faire, nous nous engageons dans de nouvelles façons de penser et d'agir. L'utilisation du CBT pour traiter l'anxiété nous aide à gérer plus efficacement nos symptômes d'anxiété.
Vivre avec l'anxiété signifie marcher sur une corde raide constante, en équilibre précaire jour après jour pour fonctionner et réagir de manière appropriée au stress et à l'incertitude. Comme beaucoup d’autres personnes anxieuses, je me suis souvent tourné vers les médicaments pour aider à maintenir cet équilibre. Malheureusement, le médicaments contre l'anxiété J'ai souvent essayé de ne pas travailler ou de me laisser trop flou et fatigué pour fonctionner normalement. Heureusement, il existe une autre option scientifiquement validée.
L'utilisation du CBT pour traiter l'anxiété est basée sur des preuves
Les preuves de la TCC dans le traitement de l'anxiété sont solides. Il existe plusieurs méthodes de TCC, et la recherche méta-analytique montre qu'elles font toutes partie des traitements les plus sûrs, les plus efficaces et les plus durables disponibles. 1 Ils semblent bien fonctionner et améliorent également la qualité de vie des patients trouble de stress post-traumatique, désordre anxieux généralisé, trouble obsessionnel compulsif, trouble panique, et trouble d'anxiété sociale.
Traitez l'anxiété avec CBT à la maison
- Respiration calme. Lorsque nous sommes anxieux, notre respiration devient rapide et peu profonde, ce qui nous fait ressentir une anxiété supplémentaire. Pour corriger cela, ralentir consciemment la respiration en inspirant profondément par le nez pendant quatre secondes. Maintenez la position pendant une seconde. Expirez ensuite profondément par la bouche pour un autre compte de quatre. Attendez une seconde, puis répétez jusqu'à ce qu'il soit calme.
- Pensée réaliste. Quelles pensées inadaptées pourraient contribuer à l'anxiété que vous ressentez? Démêlez la pensée négative et irréaliste et remplacez-la par quelque chose de plus équilibré. Par exemple, si vous êtes chargé d’une tâche compliquée, vous pensez peut-être: «Je ne peux pas faire ça. Je fout toujours tout. »C'est inadapté. Réfutez et remplacez cette pensée par quelque chose comme: «Nous faisons tous des erreurs parce que nous sommes humains, mais cela ne signifie pas que j'en ferai une aujourd'hui. Si je fais de mon mieux, ce sera suffisant. "
En calmant la respiration et en pensée réaliste, vous vous permettez de vivre plus efficacement les expériences physiques et mentales de l'anxiété. Les sentiments passent plus rapidement que si vous n'aviez rien fait, et vous êtes mieux préparé à faire face aux tâches à venir.
Médicaments et TCC pour traiter l'anxiété
La combinaison de la TCC avec des médicaments pour traiter l'anxiété peut également être une option. Je continue de prendre des médicaments au besoin pour les crises de panique et j'ai la possibilité d'ajouter un préventif quotidien si nécessaire. Discuter de tous les traitements d'anxiété disponibles avec votre fournisseur est le meilleur moyen de vous assurer d'obtenir le traitement le plus efficace pour vous.
La source
- Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T. et Fang, A. (2012, 01 octobre). L'efficacité de la thérapie cognitivo-comportementale: un examen des méta-analyses. Récupéré le 3 août 2017.
