Dépression: que faire à ce sujet
L'auto-thérapie pour les personnes qui aiment apprendre sur eux-mêmes
ÊTRE EN COLÈRE OU ÊTRE DÉPRIMÉ
Personnes déprimées sont les gens fâchés qui ne se l'avouent pas. Ils ont tendance à ne rien dire quand ils devraient dire: "Sors de mon chemin!"
La colère est une émotion naturelle qui se produit chaque fois que quelque chose se trouve sur notre chemin. Nous nous mettons probablement au moins un peu en colère environ 20 fois par jour.
Lorsque nous agissons sur notre colère, nous disons: "Je compte et ce que je veux compte".
Quand nous n'agissons pas, nous disons: "Vous comptez, je ne le fais pas."
Ignorer notre colère peut nous faire croire que personne ne compte et que rien n'a d'importance.
BIOLOGIE OU PSYCHOLOGIE?
Les professionnels se demandent si la dépression majeure est biologique, psychologique ou les deux.
Tout le monde convient que toute dépression, légère à sévère, montre la nécessité de mieux prendre soin de soi. Et apprendre à mieux prendre soin de nous est du ressort de la thérapie.
COMBIEN C'EST TROP BEAUCOUP?
Vous avez probablement entendu: "Nous sommes tous parfois déprimés." Dans la mesure où cela est vrai, c'est triste reflet de notre culture de culpabilité, mais ce n'est pas le reflet d'une prédisposition biologique à être déprimé.
Toute dépression est un problème et la dépression qui survient régulièrement est un problème grave. Si les suggestions données ici ne vous aident pas, la thérapie peut accélérer considérablement les choses.
L'ISSUE
Si vous êtes rarement déprimé, lisez cette section pour des idées générales sur l'auto-amélioration.
Si vous êtes souvent déprimé, descendez la liste suivante, une idée à la fois. Passez autant de temps sur chaque article que vous en avez besoin. (Même des semaines ou des mois si nécessaire.)
Restez avec lui jusqu'à ce que vous ayez terminé chaque tâche. (Voir "Ce que vous apprendrez.")
UNE MÉTHODE EN SIX ÉTAPES POUR OBTENIR UN RID DE DÉPRESSION
1) Remarquez à quel point la colère est répandue.
Continuez votre journée normale et remarquez chaque fois que vous voyez le moindre signe de colère chez les gens autour de vous.
Ce que vous apprendrez: vous verrez que la colère est normale et se produit environ 20 fois par jour.
2) Remarquez à quel point la colère peut être sûre.
Remarquez comment les gens utilisent leur colère pour obtenir ce qu'ils veulent, et combien rarement ils "ont des ennuis" pour cela.
Ce que vous apprendrez: vous verrez que certaines personnes obtiennent presque toujours des réponses en colère des autres lorsqu'elles expriment leur colère, mais la plupart des gens ne le font pas. Décidez d'apprendre de ceux qui ne le font pas.
3) Faites une liste.
Faites une liste, sur papier, des meilleurs exemples que vous pouvez trouver sur la façon dont les gens autour de vous utilisent efficacement leur colère. Mettez un astérisque sur les exemples que vous aimez le plus. Remarquez combien de fois ces personnes obtiennent ce qu'elles veulent lorsqu'elles expriment leur colère.
Ce que vous apprendrez: vous vous montrerez à quel point la colère peut être sûre. Vous verrez que chacun a son propre style d'exprimer sa colère, et que certains de ces styles vous conviennent. Vous apprendrez que les gens qui expriment leur colère obtiennent ce qu'ils veulent beaucoup plus souvent que les autres.
4) Identifiez votre propre endroit en colère.
Remarquez la sensation physique que vous ressentez chaque fois que vous vous mettez en colère («épaule tendue», «estomac tendu», «douleur dans la poitrine» ou autre). Notez que vous ressentez cette même sensation chaque fois que vous êtes en colère - et qu'elle varie de très légère à très forte selon votre colère. Soyez bon à remarquer la moindre sensation de colère.
Ce que vous apprendrez: Après avoir accompli cette tâche, vous saurez toujours quand vous êtes en colère, à quel point votre colère est forte et combien d'énergie vous avez pour faire face à chaque situation provoquant la colère.
5) Commencez à exprimer davantage votre colère.
Commencez à exprimer votre colère de plus en plus, en fonction de ce que vous avez appris sur la façon dont les autres expriment leur colère. Remarquez ce qui arrive à votre dépression.
Ce que vous apprendrez: plus vous utiliserez de colère, moins vous vous sentirez déprimé.
6) Continuez à expérimenter l'expression de votre colère.
Concentrez-vous sur les résultats que vous obtenez. Comparez ce qui se passe réellement avec ce que vous pensiez qu'il se passerait. (En d'autres termes, comparez la réalité à vos fantasmes effrayants.)
Ce que vous apprendrez: tout le monde apprendra que leurs fantasmes effrayants sont bien pires que ce qui se passe dans la vraie vie. La plupart des gens apprendront que leurs fantasmes effrayants étaient basés sur les réalités de l'enfance, pas sur les réalités des adultes. Tout le monde apprendra également qu'il se sent beaucoup mieux lorsqu'il utilise son énergie de colère (même lorsqu'il n'obtient pas ce qu'il veut!).
COMMENT VOUS CHANGEREZ
Lorsque vous ne serez plus déprimé, vous vous sentirez plus fort, plus énergique et plus enthousiaste.
Vous aurez un intérêt renouvelé pour toutes sortes de plaisirs.
Les problèmes quotidiens seront toujours là, mais ils vous dérangeront beaucoup moins.
Et vous commencerez à trouver des opportunités où vous ne trouviez que des problèmes.
COMMENT VONT CHANGER VOS RELATIONS
Vos relations s'amélioreront énormément, simplement parce que vous êtes moins déprimé.
Tout le monde appréciera davantage d'être avec vous grâce à votre énergie et votre spontanéité.
AUTRES ARTICLES
Cet article est le deuxième d'une série en deux parties. Voir: Dépression Le problème
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Cherchez des idées sur la façon d'éviter la dépression dans chaque article!
Profitez de vos changements!
Tout ici est conçu pour vous aider à faire exactement cela!
suivant: Guérir des abus sexuels: une stratégie
