Une bonne santé cérébrale peut prévenir la maladie d'Alzheimer et la démence
Appelez cela un programme de conditionnement physique du cerveau. Voici des idées pour garder votre cerveau en bonne santé et réduire votre risque de maladie d'Alzheimer et d'autres démences.
Le maintien d'un cerveau sain contribue grandement à prévenir la maladie d'Alzheimer et la démence
Lorsque les gens pensent à rester en forme, ils pensent généralement du cou aux pieds. Mais la santé de votre cerveau joue un rôle essentiel dans presque tout ce que vous faites: penser, ressentir, se souvenir, travailler et jouer - même dormir.
La bonne nouvelle est que nous savons maintenant que vous pouvez faire beaucoup pour garder votre cerveau en meilleure santé avec l'âge. Ces étapes pourraient également réduire votre risque de maladie d'Alzheimer ou d'autres démences.
De simples modifications du mode de vie auraient également un impact énorme sur la santé publique de notre pays et le coût des soins de santé. Si vous modifiez votre mode de vie sain pour le cerveau et agissez en vous impliquant, nous pourrions réaliser un avenir sans la maladie d'Alzheimer.
Faites des choix de vie sains pour le cerveau
Comme d'autres parties de votre corps, votre cerveau peut perdre de son agilité en vieillissant. Il peut se détériorer encore plus si vous ne vous en occupez pas. La science ouvre de nombreux mystères du cerveau, mais nous n'avons pas encore toutes les réponses. Vous pouvez tout faire "correctement" et toujours pas prévenir la maladie d'Alzheimer. Ce qui est proposé ici, ce sont les informations les meilleures et les plus à jour disponibles afin que vous puissiez prendre vos propres décisions concernant votre santé.
L'activité mentale vous aide à rester affûté
Le déclin mental à mesure que vous vieillissez semble être en grande partie dû aux modifications des connexions entre les cellules du cerveau. Mais la recherche a montré que garder le cerveau actif semble augmenter sa vitalité et peut construire ses réserves de cellules cérébrales et de connexions. Vous pourriez même générer de nouvelles cellules cérébrales.
Il a été constaté que de faibles niveaux d'éducation sont liés à un risque plus élevé de développer la maladie d'Alzheimer plus tard dans la vie. Cela peut être dû à un niveau inférieur de stimulation mentale à vie. Autrement dit, des niveaux d'éducation plus élevés semblent quelque peu protecteurs contre la maladie d'Alzheimer, peut-être parce que les cellules du cerveau et leurs connexions sont plus fortes. Des personnes bien éduquées peuvent toujours contracter la maladie d'Alzheimer, mais des symptômes peuvent apparaître plus tard en raison de cet effet protecteur.
Vous n'avez pas à bouleverser votre vie ou à apporter des changements extrêmes pour obtenir bon nombre de ces avantages. Commencez par quelque chose de petit, comme une promenade quotidienne. Après un certain temps, ajoutez un autre petit changement
Gardez votre cerveau actif tous les jours:
- Restez curieux et impliqué - engagez-vous dans l'apprentissage tout au long de la vie
- Lire, écrire, travailler des mots croisés ou d'autres puzzles
- Assister à des conférences et des pièces de théâtre
- Inscrivez-vous à des cours dans votre centre local d'éducation des adultes, un collège communautaire ou d'autres groupes communautaires
- Jouer à des jeux
- Jardin
- Essayez des exercices de mémoire
L'activité sociale est bonne pour votre cerveau
La recherche montre que les personnes qui participent régulièrement à des interactions sociales maintiennent leur vitalité cérébrale. Mais encore une fois, la combinaison de l'activité physique et mentale avec l'engagement social - et une alimentation saine pour le cerveau - est plus efficace que n'importe lequel de ces facteurs seuls.
Une étude récente a indiqué que les activités de loisirs qui combinent l'activité physique, mentale et sociale sont les plus susceptibles de prévenir la démence. Dans l'étude de 800 hommes et femmes âgés de 75 ans et plus, ceux qui étaient plus actifs physiquement, plus mentalement actifs ou plus engagés socialement avaient un risque plus faible de développer une démence. Et ceux qui ont combiné ces activités ont fait encore mieux.
D'autres recherches ont révélé que les sports, les activités culturelles, le soutien émotionnel et les relations personnelles étroites semblent avoir ensemble un effet protecteur contre la démence.
Alors restez engagé socialement dans des activités qui stimulent l'esprit et le corps:
- Restez actif sur le lieu de travail
- Bénévole dans les groupes communautaires et les causes
- Rejoignez des clubs de bridge, des clubs de danse carrée ou d'autres groupes sociaux
- Voyage
Sources:
- Larson, Christine, Keeping Your Brain Fit, US News and World Report, 31 janvier 2008.
- Association d'Alzheimer - Austin, TX., 10 façons de maintenir votre cerveau, bulletin du printemps 2005.
- Association d'Alzheimer
