5 aliments qui aident à calmer l'anxiété et le stress

De nombreux aliments aident à calmer l'anxiété et le stress. Il peut être décourageant de savoir comment et quand faire changements alimentaires pour réduire l'anxiété et réduire les effets du stress. Commencer petit est une excellente façon de procéder, en substituant quelques aliments sains aux aliments transformés - un à la fois. À cette fin, nous avons cinq aliments qui aident à calmer l'anxiété et le stress que vous pouvez ajouter à votre alimentation immédiatement. De petits changements font de grandes différences dans la santé mentale.

Savoir pourquoi certaines options sont de bons aliments pour l'anxiété et le stress peut vous motiver à manger sainement. En général, consommer les nutriments appropriés:

• Permet au cerveau de produire les neurotransmetteurs nécessaires tels que la sérotonine, la dopamine et l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), les produits chimiques nécessaires pour réguler l'humeur et diminuer l'anxiété
• Diminue le cortisol, adrénaline et autres hormones de stress
• Abaisse la pression artérielle, ce qui est non seulement bon pour la santé cardiaque mais affectera également l'anxiété de manière positive
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• Stimule votre système immunitaire, ce qui vous gardera en bonne santé - lorsque nous ne sommes pas bien physiquement, nous souffrons de stress, d'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale
• Augmente le flux sanguin vers le cerveau pour aider le cerveau à bien fonctionner, réduisant ainsi les causes d'anxiété
• Diminue les émotions négatives liées au stress

Incroyablement, les aliments pour l'anxiété et le stress sont faciles à trouver, à préparer et à manger. Ce sont des aliments de tous les jours que vous trouverez dans votre épicerie locale ou sur le marché fermier.

5 aliments qui aident à calmer l'anxiété et le stress et comment ils fonctionnent

Cette courte liste d'aliments qui aident à calmer l'anxiété et le stress peut avoir un impact positif énorme.

1. Chocolat noir. Le chocolat noir pur est fait de cacao. Plus le pourcentage est élevé (il est généralement indiqué sur l'étiquette), mieux c'est pour votre cerveau. Le chocolat noir fait chuter les niveaux de l'hormone du stress, le cortisol. Le cortisol contribue aux symptômes d'anxiété.
2. Pistaches. (Et aussi les amandes et les noix). Ce sont une source d'acides gras oméga-3, des graisses saines essentielles au fonctionnement du cerveau. Les oméga-3 forment des substances chimiques du cerveau, facilitent de meilleures transmissions nerveuses, contribuent à la création de nouvelles cellules et réduisent l'inflammation. Grâce à ces fonctions importantes, les oméga-3 contribuent à réduire l'anxiété et le stress.
3. Poulet grillé ou au four sur pain de grains entiers. Un sandwich comme celui-ci fournit à votre cerveau les acides aminés (de la protéine) dont il a besoin pour fabriquer des neurotransmetteurs, des hormones et des enzymes et améliorer l'anxiété au niveau neurochimique. Les grains entiers sont un type d'hydrate de carbone complexe qui stimule également la production de neurotransmetteurs et fournit l'énergie nécessaire pour lutter contre le stress. De plus, les glucides complexes ont un effet calmant, une expérience bienvenue lorsque vous êtes habitué à l'anxiété et au stress.
4. Sel. Assaisonnez votre sandwich au poulet avec une pincée de sel (et seulement une pincée, car le sel peut causer des dommages tels qu'une augmentation de la pression artérielle). Les glandes surrénales, qui produisent du cortisol et une autre hormone du stress et de l'anxiété appelée aldostérone, ont besoin de sodium pour la régulation.
5. Salade. Ajoutez une salade à votre sandwich. Vous n’aimez pas la salade? Déconstruisez-le et mangez les produits en morceaux séparés. Les fruits et légumes sont des aliments qui aident à calmer l'anxiété et le stress.
   Les meilleurs choix sont les avocats, les épinards et les oranges.
   Les avocats contiennent des oméga-3 et du potassium; le potassium diminue la pression artérielle et contribue au stress. Les épinards contiennent du magnésium, qui est utilisé par l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénocortical (HPA). Il s'agit de notre système de réponse au stress, et un mauvais fonctionnement est lié à l'anxiété. Le magnésium facilite également une bonne communication entre les neurones. Les oranges et autres aliments riches en vitamine C limitent la création d'hormones de stress.
   Nous entendons le message si souvent: mangez vos fruits et légumes. C'est répété pour une raison. Les nutriments contenus dans les plantes sont bons pour l'ensemble de notre système corps-esprit. Ils figurent en haut de la liste des aliments qui aident à calmer l'anxiété et le stress.

Lorsque vous choisissez des aliments qui contribuent à l'anxiété et au stress, pensez à la simplicité. Si souvent dans la vie, les choses simples sont meilleures. Ces cinq aliments, consommés régulièrement, feront une grande différence dans votre santé mentale (savoir quels aliments provoquent, déclenchent ou aggravent votre anxiété). Personnalisez-les selon vos goûts et ajoutez-en progressivement d'autres. Votre cerveau vous remerciera en fonctionnant bien pour éviter l'anxiété et le stress.

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