Un plan de prévention des rechutes est essentiel au rétablissement de la toxicomanie
Il est essentiel que vous ayez un plan de prévention des rechutes de dépendance en place après avoir terminé un programme de traitement de la toxicomanie. Lorsque vous irez au traitement, vous recevrez une thérapie, du soutien, de l'éducation, des compétences de vie et d'adaptation et d'autres traitements potentiellement vitaux pour vous aider à démarrer la récupération. Bien que toutes ces choses soient destinées à vous préparer à rentrer chez vous et à reprendre votre vie en main, cela peut être difficile une fois que vous y êtes et c'est là qu'un solide plan de prévention des rechutes peut vous aider.
Être prêt à gérer les déclencheurs et connaître vos objectifs de récupération peut vous aider à éviter les rechutes. Si vous avez un solide plan de prévention des rechutes, vous aurez la force de repousser les déclencheurs et de vous éloigner des drogues ou de l'alcool qui vous ont envoyé en traitement. La prévention des rechutes commence par le traitement - en fait, tous les progrès que vous avez réalisés dans le traitement de la toxicomanie visent à prévenir toute rechute future.
Les gens ont besoin d'un plan de prévention des rechutes même après le traitement de la toxicomanie
Un plan de prévention des rechutes est très important pour une personne qui a commencé son rétablissement et est restée abstinente de la drogue de son choix. Les taux de rechute sont élevés et il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une rechute se produit. Certains d'entre eux sont:
- Ne pas changer les gens, les lieux et les choses de votre environnement social
- Problèmes psychiatriques ou psychologiques sous-jacents qui n'ont pas été traités
- Ne pas rester assez longtemps en traitement
- Stresseurs de la vie qui ne sont pas correctement traités
- Changements majeurs dans la vie comme le mariage, le divorce, un nouvel emploi, la mort dans la famille, etc. qui surviennent trop tôt après le traitement
Peut-être que le plus grand facteur contribuant à la rechute est de croire que l'achèvement d'un programme de traitement de la toxicomanie est suffisant pour rester propre et sobre à long terme. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Un programme de récupération doit être en cours après le traitement. Si vous ne le faites pas, vous courez un grand risque de rechute. Un plan de prévention des rechutes peut vous aider à rester fermement enraciné dans votre rétablissement.
Comment créer votre plan de prévention des rechutes
Votre plan de prévention des rechutes peut être aussi simple ou aussi complexe qu'il doit l'être pour vous. Vous pouvez rédiger un guide détaillé étape par étape pour gérer les déclencheurs qui, selon vous, apparaîtront - une liste de scénarios de déclenchement possibles avec une solution potentielle pour les gérer - à garder avec vous pour référence lorsque vous en avez besoin il. Ou vous devrez peut-être simplement exprimer ce que vous prévoyez de faire lorsque vous êtes déclenché par un être cher ou un thérapeute.
Quelle que soit la méthode que vous choisissez, il y a certains éléments clés qui conduisent souvent à une rechute que vous devez considérer lors de l'élaboration de votre plan:
- Connaître les signes de rechute - Il y a beaucoup de choses qui peuvent déclencher des personnes en rétablissement, spécifiques à chaque individu. Même avant de quitter le traitement, il est utile d'identifier les personnes, les lieux ou les choses qui pourraient vous déclencher et vous donner envie de consommer ou de boire à nouveau. L'identification de vos déclencheurs spécifiques et de la façon dont vous pourriez les gérer est une excellente première étape de votre plan de prévention des rechutes.
- Comprendre les rechutes précédentes - Si vous avez rechuté dans le passé ou avez essayé à plusieurs reprises d'arrêter de consommer ou de boire sans succès, il est important de regarder en arrière et de découvrir ce qui vous a renvoyé à la consommation. Comprendre ce qui vous a fait rechuter dans le passé et être en mesure d'identifier vos propres signes personnels de rechute peut vous aider à prévenir une rechute future.
- Savoir où trouver du support rapidement - Une liste de personnes de soutien en place et à portée de main lorsque vous vous sentez vulnérable est d'une grande aide. Vous pouvez inclure des proches qui vous soutiennent, des amis en rétablissement, votre parrain, votre thérapeute ou votre médecin, ou une liste de réunions en 12 étapes pour chaque jour de la semaine.
- Créer une liste d'activités saines et agréables - Être en convalescence vous permet de trouver des activités et des passions à passer du temps à faire. Il peut s'agir de choses que vous avez appréciées avant votre dépendance ou de nouvelles que vous n'avez jamais eu l'occasion d'essayer. Trouvez des moyens de consacrer votre temps à ces types d'activités. Ils vous aideront à gérer le stress qui est souvent un précurseur de la rechute.
Avoir un plan de prévention des rechutes ne garantit pas que vous ne rechuterez pas, mais cela vous rend mieux préparé à gérer les déclencheurs de manière saine. Il y a très peu de personnes en convalescence qui ne connaissent pas de vulnérabilité à la rechute à un moment donné après être devenu sobre. Avoir le bon plan de prévention des rechutes en place peut vous empêcher d'atteindre le point de rechute et vous garder sur la voie de la récupération.
Jami DeLoe est un écrivain indépendant et blogueur de toxicomanie. Elle défend la sensibilisation à la santé mentale et le rétablissement de la toxicomanie et est elle-même une alcoolique en rétablissement. Retrouvez Jami DeLoe sur son blog, Sober Grace, Twitter, et Facebook.
