Comment faire face aux envies de dépendance pour éviter la rechute

Si vous avez déjà souffert d’une dépendance quelconque, alors vous savez qu’il n’est pas facile de gérer les envies de dépendance pour éviter les rechutes. C'est un sentiment écrasant de besoin qui semble ne pouvoir être satisfait qu'en revenant à votre dépendance. Je sais ce que ça fait - sobriété précoce, J'ai eu des envies de dépendance intenses qui se sont senties dévorantes. J'ai dû apprendre à les gérer, sinon je risquais de rechuter. Pour moi, apprendre à gérer le besoin de dépendance était la clé pour éviter une rechute.

Il est normal d'avoir des envies de dépendance dans la récupération. Vous pouvez vous attendre à ressentir des envies assez intenses pour le médicament de votre choix au début de votre rétablissement. Jusqu'au moment où vous cessez d'utiliser, les drogues ou l'alcool sont votre façon de gérer l'anxiété, le stress et les exigences de la vie. Il est naturel que vous ressentiez le besoin de vous comporter de la même manière lorsque vous serez propre. Cependant, pour éviter les rechutes, vous devez apprendre à gérer les envies de dépendance sans utiliser. Le but n'est pas d'éliminer les fringales, c'est plutôt de reconnaître quand le cycle du désir commence et d'intervenir avant de prendre des drogues ou de l'alcool pour y faire face.

Le cycle de la dépendance à la dépendance dans la récupération

Bien que cela puisse parfois vous sembler différent, il existe un cycle commun que la plupart des envies suivent:

• Réponse de déclenchement: Quelque chose - une pensée, une personne, un événement ou une chose - déclenche une émotion ou une pensée qui vous donne envie de faire face à votre ancienne manière addictive. Il peut s'agir d'un son, d'une odeur, d'une musique que vous avez écouté en utilisant, ou quelque chose d'aussi simple qu'une conduite dans un bar que vous aviez l'habitude de fréquenter. Cela met le cycle en mouvement.
• Pensée obsessionnelle: Une fois que vous êtes entré en contact avec votre ancien modèle de comportement addictif, vos pensées se verrouillent sur les habitudes familières. Il devient extrêmement difficile de s'éloigner de ces pensées. Vous pouvez commencer à rationaliser l'utilisation à nouveau dans votre tête ou à peser le pour et le contre. Plus vous y réfléchissez, plus fort l'envie d'utiliser devient.
• Envie intense: C'est le sentiment de soif à part entière. C’est souvent à la fois émotionnel et physique. Vous ressentez un besoin compulsif d’utiliser ou de boire et vous ne pensez à rien d’autre. Dans un sens physique, vous pouvez commencer à ressentir une réponse au stress comme un cœur battant, une transpiration et un essoufflement. Lorsque vous arrivez à ce point, l'attrait pour l'utilisation est extrêmement fort et il est très difficile de résister à l'utilisation.

Bien que le cycle d'envie puisse être très puissant, il n'est pas hors de votre contrôle. Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler le désir de dépendance de se produire, vous avez le pouvoir de ne pas y donner suite. Lorsque vous intervenez avec succès sur les fringales, vous vous sentirez plus en contrôle et vous continuerez à grandir et à guérir dans votre rétablissement.

Façons de résister aux envies de dépendance

Voici cinq suggestions qui ont fonctionné pour moi et peuvent vous aider à résister aux envies de dépendance et à éviter les rechutes:

1. Utilisez des distractions saines. La distraction peut être un mécanisme d'adaptation négatif lorsqu'elle est utilisée pour éviter les émotions ou les situations auxquelles vous devez faire face. Cependant, lorsqu'elle est utilisée correctement, la distraction peut vous aider redirige ton attention vers des pensées plus positives et actions. Chercher un changement de décor, parler avec quelqu'un qui vous soutient et faire quelque chose que vous aimez, sont autant de distractions saines qui vous aideront lorsque vous êtes au milieu d'une envie de dépendance.
2. Jouez cette bande jusqu'au bout. Une fois que vous êtes déclenché, vous êtes probablement en train de romantiser ou de glamouriser en utilisant à nouveau, en imaginant comment il se sentira et comment cela améliorera les choses. Il est maintenant temps de se souvenir de vos derniers jours sombres d'utilisation ou de consommation d'alcool. Considérez quel sera le résultat de prendre un verre ou d'utiliser un médicament, en vous rappelant où cela vous a amené dans le passé.
3. Faites de l'activité physique. Lorsque vous faites de l'exercice ou une activité physique, votre cerveau produit des produits chimiques naturels de bien-être qui améliorent votre humeur, réduisent le stress et préviennent la dépression.
4. Méditez ou priez. Pour certaines personnes en rétablissement de la dépendance, la relaxation, la méditation ou la prière fonctionnent bien pour atténuer les réponses déclenchées. Prendre des respirations profondes et se détendre, répéter un mantra ou une affirmation, ou faire du yoga doux, peut vous calmer et vous aider à libérer les sentiments de soif. Si vous êtes religieux, la prière peut vous offrir le même type de confort.
5. Ne croyez pas vos premières pensées. Lorsque vous êtes déclenché, vous pouvez avoir pensées automatiques qui surgissent et qui peuvent sembler incontestables. Par exemple, vous pouvez rencontrer un vieil ami qui boit et vous suggère d'aller boire un verre. Sans même y penser, votre esprit peut commencer à répéter des scénarios où il serait amusant de traîner à nouveau avec cet ami. Vous devez vous dire la vérité sur ce qui se passerait et résister à l'envie de retomber dans de vieux comportements.

Les envies de toxicomanie dans la récupération peuvent être intenses et apparaître lorsque vous vous y attendez le moins, mais lorsque vous avez les outils pour faire face à vos envies de dépendance, vous pouvez intervenir et continuer sur la voie du rétablissement. La bonne nouvelle est que l'intensité de l'envie diminue avec le temps. Bien qu'il ne disparaisse jamais complètement pour certaines personnes en convalescence, il s'améliore.

Jami DeLoe est un écrivain indépendant et blogueur de toxicomanie. Elle défend la sensibilisation à la santé mentale et le rétablissement de la toxicomanie et est elle-même une alcoolique en rétablissement. Retrouvez Jami DeLoe sur son blog, Sober Grace, Twitter, et Facebook.