Le lien entre la caféine et l'anxiété: pas bon!

Le lien entre la caféine et l'anxiété est aussi fort qu'un double coup d'expresso. La caféine stimule le système nerveux central (SNC) et a donc un impact direct sur le cerveau et la moelle épinière. La caféine que nous mettons dans notre corps irrite le SNC, entraînant de multiples réponses. Une telle réponse se fait sentir dans le lien entre la caféine et l'anxiété. La caféine peut aggraver l'existant troubles anxieux et paniques, et il peut contribuer au développement de nouveaux anxiété. Comprendre la caféine et le SNC peut vous aider à prendre des décisions liées à la caféine qui vous conviennent ainsi qu'à votre anxiété.

Le lien entre la caféine et l'anxiété: que fait la caféine?

La Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis Medline Plus liste les personnes qui devraient éviter la caféine. Sur cette liste figurent des personnes qui souffrent d'anxiété. Lorsque vous considérez seulement quelques-uns des effets de la caféine dans le corps, cela a du sens. Pour une personne moyenne, plus de 250 mg de caféine par jour (l'équivalent d'une ou deux tasses de café, plusieurs canettes de soda ou deux boissons énergisantes de huit onces) peuvent provoquer:

• Agitation
• Nervosité
• Tremblements ou "nervosité de la caféine"
• Agitation
• Cœur battant
• Transpiration
• Sentiment de malheur imminent
• Pensées et émotions effrayantes et inquiétantes
• Insomnie

Ce sont tous symptômes d'anxiété. Si vous n'avez pas d'anxiété, la caféine peut vous donner l'impression que vous en avez, et dans certains cas, la caféine provoque de l'anxiété (voir plus les aliments qui provoquent, déclenchent ou aggravent l'anxiété).

Mais pourquoi? Pourquoi existe-t-il un lien étroit entre la caféine et l'anxiété? Nous ingérons de la caféine et cela fait des ravages.

Il existe de nombreuses façons dont la caféine contribue et aggrave l'anxiété. Caféine:

• Augmente les hormones de stress
• Réduit les niveaux de neurotransmetteurs importants
• Diminue le flux sanguin vers le cerveau
• Épuise le magnésium dans le corps
• Épuise les vitamines B de l'organisme
• Conflits avec les hormones féminines œstrogènes et progestérone

Tous ces effets fonctionnent de concert. Par exemple, avec l'épuisement induit par la caféine du magnésium et des vitamines B, les neurotransmetteurs qui nous calment et réduisent anxiété - sérotonine, dopamine, épinéphrine et acide gamma-aminobutyrique (GABA) - ne sont pas produites dans les quantités du SNC Besoins. Le GABA est associé à des attaques de panique; sans suffisamment de ce neurotransmetteur, de nombreuses personnes deviennent plus sujettes à la panique.

Le magnésium est un minéral important que la caféine excrète indûment du corps. Le magnésium joue un rôle important dans notre santé mentale, notamment en évitant la dépression et l'anxiété. Plus nous consommons de caféine, moins il y a de nutriments essentiels dans notre corps pour bien nourrir le cerveau pour la santé mentale.

Le flux sanguin fournit au cerveau tout ce dont il a besoin pour bien fonctionner. La caféine assèche partiellement cette rivière riche, limitant ainsi l'oxygène, l'eau, le glucose, les acides aminés acides, vitamines et minéraux que le cerveau utilise pour fabriquer des neurochimiques et fonctionner sans problème dans rôles. Les chercheurs ont découvert que la caféine peut réduire le flux sanguin vers le cerveau de 27% (Addicot et al., 2009).

Pensez à votre propre santé, bien-être et fonctionnement lorsque vous êtes déshydraté et affamé. Vous pourriez devenir faible, grincheux, avoir du mal à vous concentrer et à prendre des décisions, et être anxieux. Votre cerveau aussi, et un cerveau épuisé peut être un cerveau anxieux.

La caféine peut provoquer des problèmes d'anxiété chez les femmes en perturbant la production et le flux d'hormones féminines. Symptômes des deux ménopause et le syndrome prémenstruel - y compris l'anxiété - peut s'aggraver avec la consommation de caféine.

Une autre raison de la connexion entre la caféine et l'anxiété

La caféine et l'anxiété font équipe pour provoquer l'angoisse. Une grande partie de la raison en est la façon dont la caféine agit dans le corps et affecte le cerveau. Une autre explication qui peut être pertinente pour certaines personnes dans certaines circonstances est que le cerveau pense qu'il y a autre chose que la caféine qui cause de l'anxiété.

C'est un association savante, et cela se produit comme un mécanisme d'autoprotection. Quelqu'un a une crise de panique ou éprouve une anxiété grave dans une situation donnée. Le son associe les circonstances et l'environnement à l'anxiété et à la panique, et la relation avec la consommation de caféine est perdue.

Bien sûr, ce n’est pas toujours le cas. Il arrive cependant assez souvent qu'il vaut la peine d'y prêter attention. Si vous êtes sujet à des attaques de panique, que se passe-t-il exactement lorsque vous en avez? Pouvez-vous indiquer un lien constant entre la caféine et votre crise d'anxiété ou de panique? Par exemple, ressentez-vous une horrible anxiété lorsque vous arrivez au travail tous les matins? C'est peut-être situationnel, mais y a-t-il une chance que ce soit la courtoisie de votre café du matin?

Surveillez également le moment où votre anxiété augmente. Les effets de la caféine culminent généralement environ une heure après la consommation, mais les effets peuvent durer jusqu'à six heures. Si vos symptômes frappent des heures après cette boisson énergisante, vous pourriez ressentir une anxiété de sevrage de la caféine.

La sensibilité de chaque personne à la caféine est unique. Le fait de savoir que la caféine peut provoquer une nouvelle anxiété et aggraver l'anxiété existante peut être un outil utile pour réduire l'anxiété. Si vous consommez de la caféine et ressentez de l'anxiété, vous pourriez envisager de réduire la caféine pour voir si votre anxiété diminue.

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