Les compétences de conscience de soi vous aident à gérer les déclencheurs de la récupération

Vous pouvez acquérir des compétences de conscience de soi pour vous aider récupérer de la dépendance. Être conscient de vos propres déclencheurs est un élément important du rétablissement réussi de la toxicomanie. En fait, la conscience de soi dans son ensemble est essentielle pour dépendance à la drogue ou à l'alcool. Vous vous demandez peut-être ce que signifie réellement être conscient de soi? Quelles sont les compétences de conscience de soi? De manière générale, ceux qui ont une bonne compréhension de la conscience de soi ont une perception réaliste de qui ils sont vraiment, y compris des aspects tels que leurs habitudes et comportements personnels, leurs forces et leurs faiblesses, ainsi que leurs capacités mentales et émotionnelles tendances. Cette prise de conscience vous aidera à gérer les déclencheurs à utiliser, à boire ou à revenir à d'anciens comportements qui vous y conduiront probablement. Les compétences de conscience de soi peuvent être apprises, et vous en trouverez dans ce post.

Compétences de conscience de soi et récupération de la toxicomanie

De nombreux toxicomanes ont peu ou pas de compétences de conscience de soi. La nature même de la dépendance, le désir de engourdir ou échapper à des émotions et des situations, rend impossible la conscience de soi. À mesure que la dépendance progresse, elle brouille votre capacité à évaluer et à contrôler votre propre comportement et la motivation qui le sous-tend.

Lorsque vous commencez votre rétablissement, vous commencez à devenir plus conscient de vous-même. Ceci est important parce que vous devez avoir un sens réaliste de la conscience de soi afin de confronter ces choses qui causé la dépendance en premier lieu. Les compétences de conscience de soi vous aideront non seulement à identifier ces problèmes, mais elles vous aideront également à comprendre vos comportements et à faire de meilleurs choix pour votre avenir. Plus important encore, la conscience de soi vous aidera à identifier et à gérer les déclencheurs qui vous donnent envie de réutiliser - vous aidant ainsi à éviter les rechutes.

Compétences de conscience de soi pour vous aider à prendre conscience de vos déclencheurs

Devenir conscient de soi peut être un processus difficile. Pour ce faire, vous devez avoir la volonté et la réceptivité au changement. La meilleure façon de commencer est de commencer à améliorer votre connaissance des déclencheurs à utiliser. L'identification et la prévention des déclencheurs de rechute peuvent impliquer ces compétences de conscience de soi:

1. Passez du temps à réfléchir sur vous-même. Bien que cela puisse être la dernière chose que vous voulez faire, il est très important que vous passiez du temps à poser des questions introspectives et à remarquer vos modèles de comportement. Comprendre votre comportement vous aidera à identifier les déclencheurs et à réaliser qu'il y a des personnes, des lieux et des choses qu'il vaut mieux éviter.
2. Soyez conscient de vos réactions et réponses physiques. Lorsque vous êtes déclenché, votre corps peut avoir des réactions physiques comme une accélération du rythme cardiaque, maux d'estomac, tension musculaire ou maux de tête qui indiquent que vous avez une réaction émotionnelle à une situation. Utilisez les symptômes physiques que vous identifiez comme système d'alerte pour prévenir les rechutes.
3. Comprenez vos émotions. Il s'agit d'une étape cruciale dans la prévention des rechutes. Identifier comment vous vous sentez est la clé pour apprendre à ne pas fuir les émotions, comme vous l'avez fait lorsque vous utilisiez. Comprenez que vos émotions sont temporaires et qu'elles ne sont pas toujours exactes. Par exemple, vous pouvez montrer des signes de colère ou de frustration lorsque vous ressentez vraiment de la tristesse. Sachez que les émotions négatives passeront et que tout ce que vous ressentez a une source. La clé consiste à déterminer ce qu'est cette source et à y faire face de manière saine.
4. Faites attention à vos pensées. D'une manière générale, les pensées précèdent les actions. Lorsque vous faites attention à ce que vous pensez, vous serez en mesure de reconnaître les schémas de pensée. Quelles sont vos pensées sur vous? Vous dites-vous que vous n'êtes pas assez bon? Ou que vous ne pouvez pas le faire pendant la récupération? Ce type de schéma de pensée négatif peut nuire au rétablissement. Mais, lorsque vous reconnaissez des schémas et que vous vous en détachez, vous pouvez les empêcher de conduire à des actions négatives.
5. Recueillir des commentaires. Parfois, il est plus facile pour les autres personnes proches de vous de reconnaître quand vos pensées ou vos émotions prennent le dessus sur vous. Demandez à vos amis et à votre famille de vous faire part de vos commentaires. Plusieurs fois, ces commentaires peuvent vous aider à acquérir une perspective que vous n'auriez pas autrement.

Les compétences de conscience de soi ci-dessus sont importantes pour développer la conscience de soi qui est nécessaire pour vous aider à identifier et à désactiver les déclencheurs à utiliser. De plus, certaines activités peuvent aider à cultiver la conscience de soi. Pensez à utiliser certains des éléments suivants:

• pleine conscience
• Journalisation
• Thérapie individuelle
• Thérapie familiale ou de groupe
• Art ou musicothérapie

Réflexions finales sur la sensibilisation aux déclencheurs de la récupération

La conscience de soi vous donnera le pouvoir de reconnaître et d'éviter l'utilisation de vos déclencheurs. Mais vous devez avoir la volonté d'apprendre sur vous-même - les défauts et les forces - et faire l'effort de changer et d'acquérir des compétences de conscience de soi.

Jami DeLoe est un écrivain indépendant et blogueur de toxicomanie. Elle défend la sensibilisation à la santé mentale et le rétablissement de la toxicomanie et est elle-même une alcoolique en convalescence. Retrouvez Jami DeLoe sur son blog, Sober Grace, Twitter, et Facebook.