Faire face à la dissociation dans la récupération du SSPT

Dissociation due à trouble de stress post-traumatique (SSPT) n'est qu'un des symptômes auxquels beaucoup d'entre nous qui souffrent de SSPT doivent faire face, mais il peut être perturbateur. La plupart des personnes qui ont survécu à un traumatisme se dissocient dans une certaine mesure; c'est une façon pour le cerveau de nous protéger contre des événements effrayants. Pour certains d’entre nous, la dissociation peut être une sorte d’espacement doux lorsqu’elle est déclenchée, mais pour d’autres, il peut s’agir d’un sentiment vraiment troublant qui est difficile à gérer.

Qu'est-ce que la dissociation?

En termes simples, la dissociation est une expérience où vous vous sentez déconnecté de vous-même et / ou de votre environnement (SSPT et dissociation: ce que vous devez savoir). La dissociation est une réaction normale à événements traumatisants. Lorsque vous entendez parler de quelqu'un qui a subi un terrible accident mais ne se souvient pas de tout ou partie de les détails de ce qui leur est arrivé, c'est la dissociation. Il peut aussi s'agir simplement d'un sentiment d'engourdissement ou de «vérifier» ses sentiments ou sa réalité. Cela peut signifier que vous n'êtes pas en mesure d'accéder à certaines émotions comme la colère ou la tristesse, ou que vous ne ressentez rien dans des situations qui suscitent généralement des sentiments. Cela peut également vous donner l'impression de vous observer à distance dans des moments stressants.

Parfois, la dissociation se produit si fréquemment (en particulier pour ceux qui ont subi un traumatisme prolongé) qu'elle interfère avec la vie et le fonctionnement quotidiens. Cela peut perturber le travail ou l'école et rendre difficile l'établissement de relations significatives avec les autres. Après tout, la dissociation se résume à l'incapacité d'être pleinement présent dans sa vie, et comment une personne qui n'est pas présente peut-elle fonctionner normalement?

Faire face à la dissociation

La bonne nouvelle concernant la dissociation est qu'il existe des moyens de la gérer, de réduire sa fréquence et même de l'éliminer. Tu es capable de changer la façon dont votre corps réagit aux situations stressantes et vivre en pleine conscience, dans le moment présent. Voici quelques façons de gérer la dissociation:

• Connaissez vos déclencheurs--La ​​clé pour réduire les épisodes dissociatifs est la prévention. La dissociation est souvent déclenchée par quelque chose qui rappelle le traumatisme que vous avez subi. Être capable de reconnaître quels sont vos déclencheurs vous permettra de les éviter (si possible) ou d'avoir les stratégies d'adaptation déjà en place pour y faire face.
• Reconnaître les signes avant-coureurs- Il peut sembler que des incidents dissociatifs viennent de nulle part, mais il y a généralement des signes avant-coureurs. Pour certaines personnes, c'est le sentiment que leur environnement devient "flou" sur les bords, pour d'autres, c'est le début de se sentir déconnecté de leur environnement, ou même d'eux-mêmes. Lorsque vous êtes en mesure d'identifier les signes avant-coureurs, vous pouvez être en mesure d'attraper et de gérer les épisodes dissociatifs plus tôt que tard.
• Utilisez des techniques de mise à la terre--Lorsque vous êtes ancré dans le moment présent, il est beaucoup moins probable que vous vous dissociiez. Lorsque vous sentez apparaître les premiers signes de dissociation, employez techniques de mise à la terre pour rester présent.
• Demandez de l'aide- La dissociation peut sembler très différente de ce qu'elle semble. Lorsque vous êtes dans un état dissociatif, les autres ne le remarqueront peut-être même pas. C'est pourquoi il est important de faire savoir à vos proches ce qui se passe et comment ils peuvent vous aider. Cela inclut votre psychiatre ou un autre professionnel de la santé mentale. S'ils ne savent pas ce qui se passe, ils ne peuvent pas vous offrir la meilleure aide.

La dissociation peut être difficile, mais elle est gérable. La clé est de prêter attention à vos sentiments et d'agir lorsque vous en avez besoin. Tu es un survivant. Vous avez survécu à un traumatisme et cela signifie que vous pouvez survivre à la guérison.

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Jami DeLoe est un écrivain indépendant et blogueur de toxicomanie. Elle défend la sensibilisation à la santé mentale et le rétablissement de la toxicomanie et est elle-même une alcoolique en convalescence. Retrouvez Jami DeLoe sur son blog, Sober Grace, Twitter, et Facebook.