Malgré l'anxiété paralysante, il existe des moyens de se déplacer

L'anxiété paralysante est un terme très descriptif. L'anxiété peut être paralysante, nous arrêtant presque complètement. Tout type d'anxiété peut insidieusement prendre le dessus sur nos pensées, augmentant nos peurs au point où nous voulons fermer et nous enfoncer. Les inquiétudes peuvent nous faire sentir comme si nous étions coincés et ne pouvions pas continuer. Cependant, il existe des moyens de bouger malgré cette anxiété paralysante.

Lors d'une récente réunion d'un groupe de soutien que je coanime, le sujet de l'anxiété paralysante a dominé la discussion. Peu importe le type d'anxiété, les gens ont exprimé leur frustration devant le fait que l'anxiété puisse les empêcher de vivre pleinement leur vie.

Anxiété sociale, du timide à l'évitant, peut nous garder à la maison ou, si nous devons sortir, plâtré contre le mur ou dans l'ombre d'un coin. Avec désordre anxieux généralisé, nos inquiétudes peuvent se déchaîner alors que nous restons figés dans l'inaction. Dans trouble panique, la peur des attaques de panique répétées restreint où nous allons et ce que nous faisons. Nos pensées anxieuses, quelle que soit leur nature, peuvent nous paralyser en nous empêchant de faire ce que nous voulons faire. Ou le peuvent-ils?

L'anxiété doit-elle être paralysante?

Bonne nouvelle! Non, l'anxiété n'a pas à être paralysante. L'idée de paralyser l'anxiété implique en fait deux concepts: la pensée et l'action.

Les pensées (et, par extension, les croyances) sont ce que votre anxiété vous dit. L'anxiété peut nous crier fort et sans relâche, nous dire qu'il y a des personnes et des situations à craindre, des choses à craindre, nous crier dessus d'une manière qui peut nous paralyser.

L'action implique ce que nous faire. Parfois, nous pensons que nous ne pouvons rien faire du tout. C'est à ce moment-là que nous sommes coincés à cause d'une anxiété paralysante. Cependant, c'est là que nous pouvons reprendre notre pouvoir. Nous pouvons agir, quelle que soit l'anxiété qui nous dit.

Trois façons de se déplacer malgré une anxiété paralysante

1. Acte.

"Vous n'avez pas besoin de vous sentir positif et motivé au début pour réaliser ce que vous voulez réaliser." - Aleks George Srbinoski, Santé mentale maximale

Lorsque l'anxiété nous a enchaînés, il peut être difficile de faire quoi que ce soit à ce sujet. Cependant, c'est l'une des astuces que l'anxiété joue sur nos pensées. Lorsque nous nous concentrons sur où nous en sommes, en ce moment, et sur la petite chose que nous voulons ou devons faire en ce moment, nous pouvons commencer à bouger. Une fois que nous avons commencé à bouger, nous ne sommes plus paralysés.

En recherchant cela après la réunion du groupe de soutien, j'ai découvert une excellente ressource. Dans son dernier livre d'entraide publié récemment Santé mentale maximale, Aleks George Srbinoski nous dit,

Beaucoup de gens croient qu'ils doivent se sentir positifs et motivés pour commencer et réussir une tâche. Absolument faux! La motivation vient souvent pendant une tâche et une fois la tâche terminée, pas avant!

2. Soyez dans le moment, ce que Srbinoski appelle le «maintenant».

En d'autres termes, nous pouvons nous concentrer sur le moment présent et agir maintenant. Nous n'avons pas à attendre que l'anxiété disparaisse. En ramenant notre esprit au présent encore et encore, nous prenons des mesures pour ignorer les rumeurs d’anxiété sur le passé et les inquiétudes pour l’avenir. Lorsque nous sommes dans le présent, nous pouvons commencer à faire les choses que nous voulons faire et à secouer la paralysie de l'anxiété.

3. Contre les peurs.

Par exemple, si l’anxiété crie: «Et si vous n’êtes pas assez bon?», Répondez «Que faire si je le suis?». Recherchez ensuite les façons dont vous êtes vraiment assez bon. "Et si je tombe dans un accident?" Devient "Et si je ne le fais pas, car après tout, je conduis pour depuis longtemps et n’ont pas eu beaucoup d’accidents. »Toute anxiété peut être contrée par une approche réaliste vérité. Donnez une tournure positive au jeu «et si». Et puis agissez sur cette rotation positive.

Prenez des mesures dans l'instant et agissez sur votre rotation positive aux peurs. Vous pouvez absolument bouger malgré une anxiété paralysante.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.