Comment faire face à une crise en cas de dépression
Savoir comment gérer une crise est particulièrement important lorsque ceux d'entre nous diagnostiqué avec une dépression sont confrontés à un. Il peut être particulièrement difficile de faire face à la fois à la crise et à notre la dépression simultanément. Pourtant, malgré les difficultés, nous pouvons non seulement survivre mais aussi prospérer tout en gérant à la fois une crise et notre dépression. Cela peut être fait en pratiquant les compétences d'adaptation efficaces discutées dans ce post pour faire face à une crise.
Comment faire face à une crise
Tout d'abord, assurez-vous de pratiquer les soins personnels. Quelle que soit la crise à laquelle vous faites face, vous ne pourrez pas y faire face également (ou pas du tout) si vous ne vous souciez pas correctement de vous-même. Continuez à pratiquer des routines d'hygiène quotidiennes, mangez le plus sainement possible, reposez-vous adéquatement, bougez votre corps et passez du temps à l'extérieur chaque jour. Gardez les rendez-vous chez votre médecin et continuez à prendre les médicaments prescrits. Prenez le temps de faire des choses que vous aimez, comme lire, cuisiner ou regarder des films ou la télévision. Vous allez vous épuiser ou même rechuter si vous ne prenez pas soin de vous.
Ensuite, partagez vos pensées et vos sentiments avec les autres. Parlez à des amis ou à des membres de votre famille des difficultés que vous traversez lorsque vous affrontez la crise. Si vous ne voyez pas déjà un thérapeute, pensez à appeler et à prendre rendez-vous; si vous le faites, vous voudrez peut-être planifier des visites plus fréquentes jusqu'à ce que la crise soit passée. Une autre option consiste à rejoindre un groupe de soutien avec d'autres personnes confrontées à la même situation ou à des situations similaires à la vôtre. Quelle que soit l'option ou les options que vous choisissez, assurez-vous simplement de trouver quelqu'un à qui parler. Garder vos sentiments pour vous et choisir d'être isolé sont presque garantis d'aggraver la dépression.
Ensuite, demandez et acceptez l'aide. Permettez aux gens d'apporter des repas, de vous aider à nettoyer et même d'offrir une aide financière. Lorsque vous êtes confronté à une crise et à une dépression, ce n'est pas le moment de laisser la fierté vous empêcher de recevoir les choses dont vous avez vraiment besoin. Soyez reconnaissant envers les personnes qui vous aiment et qui vous tiennent à cœur et laissez-les mettre cet amour et cette préoccupation en pratique.
Enfin, préparez-vous et sachez comment réagir aux pensées irrationnelles que la dépression vous lancera pendant une crise. Ayez des déclarations positives prêtes à contrer ces pensées intrusives et négatives. N'oubliez pas que vous avez déjà traversé des moments difficiles et que vous pouvez gérer cela maintenant. Ce n'est qu'une saison. Faites les choses une étape à la fois. Pratiquez la pleine conscience. Respirez profondément et lentement. N'oubliez pas non plus que la dépression ne vous affaiblit pas; en fait, la dépression vous rend fort parce que vous devez vous battre plus fort. Tu peux le faire. Vous ferez cela.
Faire face à une crise familiale
Pour en savoir plus sur la façon de faire face à une crise familiale et pour savoir comment je fais actuellement face à ma dépression tout en prenant soin de mon mari après une opération d'urgence, veuillez regarder cette vidéo.
