Dépression et reconnaissance pendant les vacances

Certains d'entre vous peuvent être immédiatement découragés par la simple pensée d'avoir une dépression et d'être reconnaissants pendant les vacances, mais écoutez-moi. Je ne parle pas Reconnaissance ici. Je parle plutôt d'utiliser le mot "reconnaissant" comme acronyme pour nous rappeler de pratiquer compétences d'adaptation saines, ce qui nous permettra de mieux gérer notre dépression tout au long des fêtes.

Dépression et reconnaissance en cette période des fêtes

• T est pour la gestion du temps. Faites vos courses un peu à la fois. Vous pouvez faire cuire / cuire à l'avance et congeler les aliments, puis les décongeler et les réchauffer au moment de l'événement. Assurez-vous également de prévoir du temps pour vous reposer et vous détendre.
• H est pour hygge. Hygge est un concept danois qui signifie essentiellement l'art d'être confortable. Je suis tombé amoureux de ce concept en naviguant sur Pinterest et il a vraiment fait une différence dans mes perspectives quotidiennes. Pensez aux bougies, aux couvertures chaudes, aux aliments réconfortants, aux livres, à la communion avec les personnes que vous aimez - à peu près tout ce qui vous met à l'aise. Entourez-vous de ces choses. Décorez votre maison de manière à ce que vous vous sentiez au chaud et confortable. Faites-en un espace sûr et un havre pour vous. Quand le
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  stress des vacances devient trop lourd à porter, retirez-vous dans votre endroit spécial.
• A est pour l'alcool. Nous devons surveiller notre consommation d'alcool. Pour certains, cela peut signifier aucune consommation d'alcool. Pour d'autres, cela signifie une consommation d'alcool limitée. Avec la dépression, il y a une tentation de auto-médication et beaucoup se tournent vers l'alcool pour ce faire. Les vacances ne font qu'augmenter cette tentation, alors faites attention à cela.
• N est pour non. C'est bien de dire non à la famille et aux amis. Il est normal de dire non à l'achat de cadeaux que vous ne pouvez pas vous permettre. Il est normal de célébrer ou non les vacances comme vous le souhaitez. Vous fixer des limites, puis vous vous en tenez à eux. Lorsque nous faisons face à la dépression, nous ne sommes parfois pas en mesure de gérer les grandes réunions de famille. Ne laissez personne vous culpabiliser. De plus, s'endetter n'est pas le but de la saison des fêtes. Vous ne vous sentirez que plus mal plus tard, puis vous aurez à faire face à des pensées négatives et au stress qui serviront à exacerber votre dépression. Apprenez à dire «non».
• K est pour la gentillesse. Soyez gentil avec vous-même pendant les vacances. Faites quelque chose que vous voulez vraiment faire. Emmenez-vous au déjeuner ou au cinéma. Vous vouliez une jolie tenue ou un pyjama? Il est maintenant temps de vous faire plaisir. Faites juste quelque chose d'amusant et peut-être même un peu frivole. Nous négligeons si souvent cette partie de nous-mêmes lorsque nous souffrons de dépression. Quand nous sommes dans les profondeurs, nous essayons juste de survivre. Mais nous devons toujours nous rappeler que nous sommes aussi des personnes. On est toujours là. Nous pouvons encore nous amuser et nous méritons de nous faire plaisir. Profitez de cette période des Fêtes pour faire quelque chose de gentil juste pour vous.
• F est pour la nourriture. Oui, c'est bien si nous faisons des folies ici et là pendant les vacances. Gardez à l'esprit, cependant, que nous devons manger des aliments sains de manière cohérente tout au long de la saison. C'est difficile pour beaucoup d'entre nous de maintenir une alimentation saine de toute façon, et je sais que cette période de l'année rend les choses plus difficiles; Pourtant, nous savons que nous ne nous sentirons plus mal que si nous abusons trop de bonbons et d'aliments malsains et si nous négligeons les options plus saines. Gardons-le équilibré afin que nous puissions gérer notre dépression et, espérons-le, profiter des vacances.
• U est pour la compréhension. Si c'est votre première saison de vacances avec dépression, vous devez comprendre que ça va être différent. Apprendre à pratiquer la pleine conscience. Ne comparez pas cette saison de vacances avec les saisons de vacances du passé, ce qui est en fait un bon conseil pour nous tous. Nous devons être compatissants et compréhensifs envers nous-mêmes, et nous devons également donner une mesure de grâce et de compréhension aux autres lorsqu'ils s'adaptent aussi.
• L est pour les limites. Connaissez vos limites. Vous devez connaître vos limites en matière de planification. Vous ne voulez pas dépasser les horaires pendant les vacances, surtout lorsque vous souffrez de dépression. Vous devez définir votre limite budgétaire, puis vous y tenir; les dépenses excessives sont stressantes et ne valent absolument pas les problèmes qu'elles entraîneront plus tard. Enfin, il est important de connaître vos limites mentales. De combien de temps avez-vous besoin pour le repos et les temps d'arrêt à la maison entre les fêtes et les fonctions familiales? Combien d'événements pouvez-vous gérer pour assister à la période des fêtes? Y a-t-il des personnes à certaines fonctions qui sont toxiques ou nuisibles d'une manière ou d'une autre à votre santé mentale? Allez-vous éviter ces personnes ou choisissez-vous de rester à la maison? Vous connaissez vos limites. Vous faites ce qui rend les vacances les meilleures possibles pour vous.

Comment restez-vous reconnaissant quand vous êtes déprimé? Partagez votre opinion dans les commentaires ci-dessous.