Des moyens sains de gérer les sentiments de dépression

Il y a beaucoup de sentiments de dépression. Oui, il y a un sentiment de tristesse, mais il y a aussi d'autres sentiments. Ces sentiments peuvent inclure l'engourdissement, la colère, l'irritabilité, la fatigue extrême, le stress, l'inutilité et la culpabilité. Ce sont des sentiments typiques pour une personne souffrant de dépression, mais nous ne devons pas non plus ignorer ces sentiments ni nous vautrer en eux. Alors, comment pouvons-nous faire face à ces sentiments de dépression d'une manière saine?

3 étapes pour gérer les sentiments de dépression de manière saine

1. Identifiez le sentiment de dépression. Par exemple, disons que je m'en veux à mon mari de colère. Je lève la voix et lui dis quelque chose de intentionnellement blessant. À première vue, il semble que la colère soit ce que je ressens. Ensuite, je fais une réflexion introspective et je creuse plus profondément. Je me rends compte que j'ai eu affaire à sentiments d'inutilitéet j'ai pris quelque chose qu'il a dit complètement faux. J'ai identifié mon sentiment racine d'inutilité qui
   instagram viewer
   alimenté colère. La colère était le résultat, pas la cause. Il est si important que nous apprenions à identifier nos sentiments les plus profonds et les plus vrais. Tenir un journal ou un journal quotidien sur ce qui se passe dans nos vies et ce que nous ressentons est un excellent moyen de garder une trace de cela. De cette façon, nous pouvons regarder en arrière et voir quelles situations peuvent nous faire ressentir de la colère, de la tristesse, de l'engourdissement, etc. Soyez également conscient de ce que vous ressentez dans votre vie quotidienne. À quels moments vous sentez-vous le plus stressé? Pour moi, c'est quand ma fille avec besoins spéciaux a des effondrements. Ayez un plan pour ces moments. Quand je suis stressé, je pratique respiration contrôlée. Quand je suis à la maison, j'allume de l'encens ou des bougies. Je joue de la musique apaisante. Entraînez-vous à dire: «Je me sens ___ parce que ___». Je pourrais dire: "Je me sens coupable parce que je ne prépare pas toujours le dîner ou ne nettoie pas la maison tous les jours." Quand je dis cela, j'ai identifié le sentiment et la source. Ensuite, je peux prendre du recul et le regarder d'un point de vue sain. Ensuite, je peux changer ma déclaration en quelque chose comme ceci: "Certains jours, j'utilise beaucoup d'énergie pour donner un coup de pied à l'arrière de la dépression. Après cela, je dois me reposer. Je me sens bien à ce sujet. "
2. Asseyez-vous avec le sentiment. Assis avec un sentiment signifie à peu près exactement à quoi cela ressemble. Vous ne vous allongez pas avec lui et hibernez, ainsi aggraver votre dépression. D'un autre côté, vous ne lâchez pas le sentiment et ne vous éloignez pas aussi loin que possible. De plus, vous ne devriez pas vous faire honte d'avoir ressenti ce que vous ressentez. Juste parce que vous avez un sentiment, cela ne signifie pas que vous allez (ou devriez) agir en conséquence. Un sentiment n'est que cela - un sentiment. Lorsque vous vous sentez triste, reconnaissez-le. Pleure si tu as besoin de pleurer. Laissez venir la tristesse, puis laissez-la passer. Si vous vous sentez irritable, asseyez-vous avec lui et découvrez pourquoi vous vous sentez de cette façon. Est-ce votre la dépression seule provoquant votre irritabilité? Est-ce que vous ne dormez pas assez? Tu dors trop? Mangez-vous bien? Êtes-vous trop souvent sur les réseaux sociaux? Assis avec nos sentiments est une façon saine de les ressentir sans les laisser prendre le dessus ou aggraver notre dépression. De plus, si nous essayons d'enterrer nos sentiments ou de les garder en bouteille à l'intérieur, alors nous aurons probablement une explosion ou épisode dépressif.
3. Exprimez les sentiments de dépression de manière productive. Cela peut signifier plusieurs choses différentes. Si vous avez besoin d'aide pour apprendre à exprimer vos sentiments de manière saine, vous pouvez trouver un thérapeute. J'ai tellement appris en thérapie et l'une des choses les plus utiles que j'ai apprises a été de savoir comment gérer mes sentiments de manière saine et productive. Une façon d'exprimer vos sentiments d'une manière saine consiste à parler de votre dépression et de ce qu'elle vous fait ressentir avec un ami ou un membre de la famille de confiance. Vous pouvez également trouver du soutien dans les groupes, qu'ils se rencontrent localement ou se trouvent sur les réseaux sociaux. Une façon de gérer ma dépression et de gérer mes sentiments de manière saine est la créativité. Non seulement j'écris, mais je dessine et peins aussi. J'aime l'artisanat ainsi que la cuisson. Ma décoration intérieure est une expression de qui je suis. Exprimer sa tristesse ou sa colère à travers les arts est tout à fait thérapeutique et est également une façon saine de gérer les sentiments associés à la dépression.

Je veux vous laisser avec ceci: Embrassez qui vous êtes. La dépression est quelque chose qui fait partie de nous mais ce n'est pas ce qui nous définit. Les sentiments que nous éprouvons à la suite de notre dépression peuvent être traités de manière saine. Nous contrôlons.