Donnez une pause à votre cerveau lorsque vous êtes déprimé

La dépression prend son péage sur nous, et notre cerveau mérite certainement une pause. Alors que nous savons que cela est vrai, comment pouvons-nous mettre ces connaissances en pratique?

3 façons de donner une pause à votre cerveau lorsque vous êtes déprimé

Nous travaillons d'abord, puis faisons une pause

Pour que nous puissions vraiment donner une pause à notre cerveau, nous devons d'abord travail impliquant notre dépression. Nous apprenons à gérer notre dépression, ce qui est assez difficile, nous voulons donc essayer d'empêcher d'autres facteurs de stress dans notre vie de provoquer une surmultiplication de nos émotions. C'est difficile à faire lorsque notre cerveau est plein d'images encombrées et de pensées négatives. Alors, comment pouvons-nous nous débarrasser de ces pensées et images indésirables?

La meilleure façon pour moi a été journalisation. Quand je me fâche ou éclate en pleurant pour une petite chose, une fois que je me suis calmé, j'écris ce qui a mené à ce moment. J'écris non seulement sur ce qui s'est passé dans les minutes qui ont précédé mon

surcharge émotionnelle mais aussi dans les jours qui l'ont précédé. De cette façon, je peux suivre les modèles et établir des connexions. Lorsque je fais ces choses, je peux penser à éviter certaines situations ou à mieux me préparer à celles que je ne peux pas éviter. Tout en journalisant et en apprenant à pratiquer la pleine conscience peut être un travail difficile au début, une fois que nous les aurons mis en pratique, nous verrons alors que notre cerveau peut avoir la pause dont il a tant besoin.

Pratiquer la gratitude pour faire une pause cérébrale

Je ne parle pas de cette gratitude où nous sommes reconnaissants de tout. Je ne suis pas dans un radotage romant. Je parle d'être réel avec nous-mêmes. Aussi imparfaits que soient les effets secondaires, je suis reconnaissant de mon antidépresseurs. Ils m'empêchent d'être hospitalisé pour ma dépression depuis près de trois ans maintenant. Mes médicaments ont certainement aidé mon cerveau au point que je suis capable de penser assez clairement pour mettre en pratique les techniques thérapeutiques que j'ai apprises.

Au sujet de thérapie, Je remercie également mon thérapeute. Elle m'a aidé à démêler tant de nœuds dans le cordon de ma vie qui ont exacerbé ma dépression.

Certaines des choses pour lesquelles j'exprime ma gratitude peuvent sembler stupides aux autres, mais cette liste est la mienne. Vous faites le vôtre. Référez-vous-y lorsque vous êtes submergé par votre dépression et avez besoin d'une pause cérébrale. La liste que je partage avec vous ici contient quelques des choses qui m'ont fait durer les jours difficiles: livres, bougies parfumées, encens lavande, couvertures douces, films effrayants, promenades dans la nature, café.

Des soins personnels simples donnent une pause à votre cerveau

"Simple" signifie vraiment simple ici. Donnez à votre cerveau une pause rapide, ou une pause plus longue, si vous avez le temps:

• Prenez une douche ou un bain.
• Câlin sous une couverture chaude.
• Allumez une bougie ou brûlez de l'encens.
• Sortez une minute ou deux.
• Pratiquer des techniques de respiration.
• Journal.
• Lis.
• Regarder un film.
• Esquissez ou peignez.
• Appelez ou envoyez un SMS à un ami.

Vous pouvez regarder cette vidéo pour savoir comment j'utilise la pleine conscience pour donner à mon cerveau une pause contre les problèmes de colère et de perte de mémoire liés à ma dépression.