Habitudes négatives et dépression
Ayant la dépression peut parfois conduire à développer des habitudes négatives que nous essayons de faire face. Souvent, les choses qui ne sont pas nécessairement sages ou saines se sentent bien en ce moment. Parfois, il est plus facile de faire ce qui est confortable plutôt que ce qui nécessite du travail et des sacrifices. Aussi, la dépression nous vide de notre énergie, ce qui rend difficile de faire même ce premier pas vers la construction d'habitudes plus saines. Est-ce à dire que nous sommes coincés? Non, nous ne sommes pas; nous avons juste besoin d'identifier nos habitudes négatives et de travailler à les transformer en plus compétences d'adaptation positives.
Habitudes négatives que nous pouvons développer pour faire face à la dépression
- Passer trop de temps en ligne. Internet peut être positif. Évidemment, je soutiens l'utilisation d'Internet depuis que je suis ici. Le mot clé ici, cependant, est positif. L'autre mot clé est limité. Si nous parcourons les réseaux sociaux pour éviter d'interagir avec les autres ou de rester sur nos téléphones nous négligeons les choses que nous devons faire, comme cuisiner, nettoyer ou prendre une douche, puis nous avons développé un habitude. Je me rends compte que cela semble facile et confortable à l'époque, mais à long terme, le zonage avec les réseaux sociaux ne feront qu'aggraver notre dépression.
- Manger uniquement de la malbouffe. À mon avis, une folie ou deux de temps en temps sur la malbouffe est très bien. D'un autre côté, si vous vous retrouvez à manger des calories vides et aliments malsains chaque repas de chaque jour, alors vous faites du mal à votre corps et à votre esprit avec une habitude négative. Je sais. J'ai fait ça. C'est une pente facile à enfiler lorsque vous souffrez de dépression.
- Ne pas faire d'activité physique. Je sais que je me sens mieux physiquement et mentalement quand je me promène tous les jours ou presque tous les jours. Je trouve que je dois le faire dès le matin avant que la journée ne commence à "m'arriver"; cependant, ce calendrier est parfois foiré. À cause de ma dépression, certains matins, je me réveille et j'ai du mal à sortir du lit. Je reste là trop longtemps, et le temps passe jusqu'à ce que je doive me lever et réveiller mes enfants. La journée commence; Je suis trop occupé et je cherche des excuses pour expliquer pourquoi je ne peux pas rentrer. Une fois que je manque une journée, il est plus facile d'en manquer de plus en plus. Une habitude négative d'inactivité s'est installée.
Comment revenir à des habitudes plus saines
- Limitez votre temps en ligne et évitez certains sites. Réglez une minuterie. Éloignez-vous des sites Web et des plateformes de médias sociaux qui vous dérangent ou vous mettent en colère. Recherchez des sites plus positifs et des opportunités de médias sociaux. Si vous en avez envie, sortez et passez du temps avec vos amis - sans même regarder votre téléphone. Trouvez d'autres choses à faire en plus de faire défiler votre téléphone. Vous pouvez lire, écrire, peindre, dessiner, jardiner, créer un parterre de fleurs ou toute autre activité qui vous plaît. Écoutez, je sais à quel point il est facile de prendre l'habitude d'être au téléphone toute la journée. J'ai fait beaucoup trop de choses ces derniers temps moi-même. La dépression rend les choses beaucoup plus difficiles, mais nous ne devons pas continuer dans de mauvaises habitudes.
- Faites de petits pas pour manger plus sainement. Ne vous submergez pas en essayant de réorganiser l'ensemble de votre alimentation ou en essayant de nettoyer complètement votre garde-manger et votre réfrigérateur. Changez une ou deux choses à la fois. Habituez-vous à ces changements, puis faites-en quelques autres. Continuez à ce processus, au fil du temps, aussi longtemps qu'il le faudra. Il s'agit de prendre soin de nous et de développer des habitudes saines pour nous aider à faire face à la dépression. Ce n'est pas une course.
- Travaillez dans l'activité physique d'une manière qui vous convient. Une fois que vous avez trouvé un moyen, respectez-le. Je me parle ici aussi. Je dois me lever pour pouvoir sortir et marcher. Voilà ce que j'aime. J'adore être dans la nature, donc une promenade en plein air est une merveilleuse façon pour moi d'être motivé (généralement) pour briser l'habitude négative de l'inactivité. Déterminez quel type de mouvement physique vous aimez. Vous pouvez vous fixer un objectif d'entrer dans ce mouvement trois jours par semaine au début, puis vous pouvez ajouter plus de jours à votre gré. Il y aura parfois des jours manqués, et nous devons nous donner grâce lorsque cela se produit. Nous souffrons de dépression. Certains jours, nous ne pouvons tout simplement pas le faire, et ça va.
Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur certains des déclencheurs qui peuvent nous amener à adopter des habitudes négatives pour faire face à la dépression.
