Comment faire face au stress et à la dépression

La gestion du stress et de la dépression au quotidien peut être écrasante. La dépression est suffisamment stressante sans tenir compte du stress de la vie de tous les jours. Alors, comment faire face? Comment gérons-nous à la fois notre dépression et le stress que la vie nous apporte?

Les effets du stress sur la dépression sont difficiles à prévoir au jour le jour

Tout d'abord, permettez-moi de commencer par admettre que le stress et la dépression m'affectent toujours; Je n'ai pas tout ensemble. Je n'ai pas encore maîtrisé la tâche difficile de gérer complètement ma dépression et mon stress au quotidien. Certains jours, tout ce qu'il me faut pour avoir une fusion totale, c'est qu'un plat sale soit laissé dans le salon ou qu'une autre facture inattendue arrive par la poste. Parfois, c'est quelque chose d'aussi petit qu'un voyage supplémentaire chez le médecin ou un changement d'horaire de travail de mon mari qui me met dans une frénésie stressée. À d'autres moments, cela devient plus grave.

Mon plus jeune enfant a des besoins spéciaux importants. C'est assez stressant, mais aussi épuisant physiquement, émotionnellement et mentalement. Entre ma dépression et le stress de prendre soin d'elle, mon niveau d'épuisement passe généralement par le toit. Je sais donc que je dois mieux faire face à ma dépression et au stress dans ma vie. J'ai besoin de stratégies en place pour réduire la probabilité que je panique à chaque fois que quelque chose d'inattendu se produit. J'espère que ces stratégies vous aideront également.

Comment je fais face au stress et à la dépression

1. Pratiquez la pleine conscience

J'ai appris que attention à la dépression en thérapie. La pleine conscience consiste à rester dans le moment présent et à vous permettre de reconnaître et d'accepter vos sentiments. Souvent, notre stress devient incontrôlable parce que nous avons essayé d'ignorer les situations stressantes ou nous sommes permis de nous sentir coupables de certaines pensées ou sentiments que nous avons. Nous avons également tendance à nous inquiéter du passé ou à être inquiets pour l'avenir, et ces angoisses augmentent à la fois le stress et la dépression.

Pratiquer la pleine conscience peut nous aider à surmonter toutes ces tendances. Cela m'a aidé à ralentir et à vraiment vivre la vie. Cela m'a aussi appris à ne pas se sentir coupable de mes sentiments. Parfois, je dirai même à voix haute, juste pour moi-même, "Je me sens stressé et frustré en ce moment parce que.. "Et puis je suivrai cela avec une déclaration positive, ce qui nous amènera au point suivant.

2. Dites des pensées positives

Dire des pensées positives à haute voix m'aide à gérer le stress et la dépression. À titre d'exemple, je pourrais ajouter à la déclaration ci-dessus: "Vous pouvez passer à travers cela. Vous avez déjà fait des choses difficiles auparavant. Vous pouvez recommencer. "

Vous pouvez vous sentir stupide au début, mais avec le temps, cela deviendra une seconde nature. Finalement, vous n'aurez peut-être pas à prononcer les mots ou même à vous concentrer sur la pensée des mots; la calme confiance en vous sera là.

Rappelez-vous - la dépression a exprimé tant de pensées négatives à votre sujet dans votre cerveau, et maintenant vous devez contrer ces mensonges, pensées négatives et discours de soi avec des vérités positives. Une grande partie de notre stress peut provenir de Un manque de confiance en soi et l'estime de soi. Nous sentons que nous ne pouvons pas faire les choses que l'on attend de nous.

Commencez petit, faites des pas de bébé et parlez positivement à vous-même en cours de route. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point ce stress est réduit à chaque fois que vous accomplissez une autre tâche (Passer une journée paralysée par l'anxiété et la dépression).

3. Fais une liste

Oui, faites une liste; cependant, ne pas laissez cette liste devenir votre maître. Ne laissez pas la liste ajouter du stress. Il est destiné à réduire le stress tout en vous aidant gérer la dépression. Quand j'ai plusieurs choses à faire, ce qui est toujours le cas, je fais une liste pour ne rien oublier. Je m'attaque d'abord aux choses qui sont sensibles au temps, et le reste peut attendre. Si je ne marque qu'une chose de la liste en une journée, ça va. J'ai fait quelque chose, et c'est une chose de moins que je devrai faire le lendemain. Donc, il y a déjà moins de stress.

Je fais également des listes de choses amusantes que je veux faire ou essayer. Mon objectif est d'accomplir au moins une par semaine des idées plus petites et moins chères (ou gratuites). J'ai aussi de plus grandes idées, mais ce sont des choses uniques dans la vie. Après des jours particulièrement stressants, je choisis l'une des petites idées et je le fais. Se concentrer sur une activité agréable m'aide à gérer mon stress et ma dépression.

En savoir plus sur la gestion du stress et de la dépression

Pour en savoir plus sur la gestion du stress et de la dépression, voir ma vidéo ci-dessous.