Créer des routines pour la gestion de la dépression qui fonctionnent

Les routines cohérentes pour la gestion de la dépression fonctionnent pour moi, j'ai donc appris à créer puis à m'en tenir à différentes routines. Lorsque ma maison et ma vie se déroulent bien, il est plus facile pour mon esprit de rester sur une même quille. J'ai trouvé que le temps et l'énergie nécessaires pour créer des routines pour ma dépression et ma santé mentale en général valaient l'effort requis; lorsque vous maintenez ces routines, vous vous épargnerez de beaucoup de stress et de la peur sentiments écrasants de dépression qui peut vous laisser sans motivation et incapable de faire quoi que ce soit. Ces routines m'aident à gérer la dépression, et elles peuvent peut-être aussi vous aider.

Les routines pour la dépression facilitent les choses

Pour de nombreuses personnes souffrant de dépression, moi y compris, le simple fait de se lever le matin est l'une des choses les plus difficiles que nous ferons toute la journée. Pour rendre cette tâche moins décourageante, j'ai créé des routines qui facilitent le démarrage de cette première étape de la journée.

Tout d'abord, je me prépare pour le lendemain avant de me coucher chaque soir. Par exemple, mon plus jeune enfant a des besoins spéciaux importants et va à l'école publique, alors je fais ses valises et j'étends ses vêtements chaque soir. Mes adolescents sont scolarisés à la maison, et chacun d'eux a un cahier avec une liste de tâches quotidiennes que je prépare pour eux avant d'aller au lit le soir. Avec ces tâches déjà accomplies, je sais quand je me réveille que je n'ai pas à être pressé de me préparer pour l'école.

De plus, après avoir mis mon plus jeune enfant dans le bus et avant de réveiller mes enfants plus âgés, je passe temps tranquille seul chaque matin. Je lis et bois mon café. Cela me donne quelques minutes de paix avant que le rythme effréné de la journée ne commence, et cela me motive également à sortir du lit car c'est quelque chose que j'ai hâte de faire chaque matin.

Les routines de planification des repas contrôlent la dépression

Décider quoi cuisiner pour les repas et ensuite faire l'épicerie peut être stressant et écrasant, ce qui peut aggraver la dépression. J'ai également créé des routines utiles pour la gestion de la dépression dans ce domaine. Au début de chaque semaine, je crée un plan de menu et une liste d'épicerie. Le plan de menu répertorie le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pour chaque jour de la semaine à venir. Il répertorie également les collations. Le menu est ensuite affiché sur le réfrigérateur. De cette façon, nous savons tous ce qui est pour le dîner pendant toute la semaine.

Je crée ma liste d'épicerie en même temps que je crée mon menu; cela permet de vérifier facilement les ingrédients et de m'assurer d'avoir (ou d'acheter) tout ce dont j'ai besoin. Pour le rendre encore moins stressant, je fais des achats en ligne, puis je ramasse mes courses. Je n'ai même pas besoin d'aller à l'intérieur du magasin. Pour moi, en tant que personne souffrant de dépression, créer ce menu et cette routine d'épicerie m'a sauvé la vie.

Une routine de nuit relaxante pour la dépression

Trouver une routine de nuit relaxante est également un élément important de la gestion de ma dépression. J'essaie d'arrêter d'utiliser tous les appareils électroniques une heure avant de me coucher. Parfois, je prends un bain chaud ou une douche le soir. J'ai l'habitude de lire avant d'aller dormir. Dormir bien et trouver des moyens de calmer nos esprits et de laisser de côté le bruit et le stress de la journée fait partie intégrante de notre gestion de la dépression.

Comment les routines vous ont-elles aidé à gérer la dépression? Quels types de routines avez-vous mis en place? En savoir plus sur mes routines pour la gestion de la dépression en regardant cette vidéo.