Comment arrêter de prendre la responsabilité du bonheur des autres

Prendre la responsabilité du bonheur des autres est une grande cause d'anxiété (Causes d'anxiété: Quelles sont les causes de l'anxiété?). Les personnes très sensibles et bienveillantes veulent naturellement que les personnes de leur vie soient heureuses, fassent l'expérience du bien-être. Prendre soin des autres est un force de caractère. Cependant, il peut facilement se transformer en quelque chose de malsain, où plutôt que de vouloir contribuer au bonheur et au bien-être des autres, nous nous trouvons plaire aux gens afin de les rendre heureux. Le sentiment que nous avons l'entière responsabilité du bonheur des autres est source d'anxiété.

Comment prendre la responsabilité du bonheur des autres provoque de l'anxiété

Cela commence souvent assez innocemment: pour une multitude de raisons, nous nous soucions et nous voulons que les autres soient heureux. Cette responsabilité pour le bonheur des autres provoque finalement de l'anxiété.

• Nous pensons que la responsabilité du bonheur des autres repose sur nos épaules.
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• Nous faisons tout ce que nous pouvons penser pour nous assurer que les autres sont heureux.
• D'autres ne sont pas toujours heureux parce que c'est comme ça que la vie est.
• On sent un sentiment de culpabilité quand les autres ne sont pas pleinement satisfaits comme si nous les avions échoués.
• Nous nous sentons anxieux parce que nous avons échoué.
• On ressent presque un sentiment de perfectionnisme à ce sujet, que les autres doivent non seulement être heureux, mais être parfaitement heureux parce que nous avons parfaitement fait notre travail de bonheur. Cette norme impossible augmente notre anxiété.
• Souvent, nous pensons que si nous répondons à ce que tout le monde veut, ils seront heureux et nous pourrons éviter les conflits désagréables. Le conflit augmente l'anxiété, mais ironiquement, en s'efforçant de plaire aux autres afin d'éviter les conflits, cela provoque en fait une plus grande anxiété.
• Nous nous inquiétons des autres et nous nous blâmons pour leur mécontentement. Nous en venons à craindre les conséquences imaginées de cela, et nous augmentons notre peur et notre inquiétude flux infini de «what-ifs». Cela provoque plus d'anxiété.

Et donc le cycle continue. Se sentir seul responsable du bonheur des autres, aussi bien intentionné soit-il, cause de l'anxiété.

Arrêter le sentiment de responsabilité causant l'anxiété pour le bonheur des autres

Se sentir responsable du bonheur des autres est une relation complexe de pensées, de sentiments et de comportements interdépendants. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une approche qui se concentre sur nos pensées et nos actions, est efficace pour réduire l'anxiété causée par la responsabilité du bonheur des autres.

• Commencez à vous adapter à vos actions. Remarquez quand vous répondez aux besoins des autres. (Un indice que vous faites cela est de négliger vos propres besoins et désirs.) Au début, tout ce que vous avez à faire est de remarquer et d'augmenter votre conscience.
• Faites attention à ce que vous pensez. Un bon moment pour le faire est lorsque vous vous sentez anxieux et inquiet pour l'état mental de quelqu'un. Encore une fois, remarquez simplement que les pensées deviennent plus en phase avec elles.
• Mettez vos pensées au défi. Une fois que vous avez remarqué vos pensées anxieuses, interrogez-les. Sont-ils réalistes? Vos inquiétudes sont-elles entièrement justifiées?
• Remplacez vos pensées par des pensées plus réalistes qui vous aident à internaliser le fait que vous ne pouvez pas être entièrement responsable du bonheur de quelqu'un d'autre et que l'inquiétude ne changera rien.
• Utilisez vos nouvelles croyances pour faire passer vos actions de celles qui plaisent aux gens et davantage aux personnes qui les soutiennent (et vous êtes aussi un «peuple» à soutenir).

Prendre la responsabilité du bonheur des autres provoque de l'anxiété. Changer vos pensées et vos actions réduit l'anxiété. Essaie. Vous pourriez simplement éliminer cette cause d'anxiété et créer une paix intérieure.

Connectons-nous. je blog ici. Trouvez-moi sur Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, et Pinterest. Mes romans sur la santé mentale, dont un sur l'anxiété sévère, sont ici.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.