Être parent: être Supermom vous stressant?

Être une super-mère peut être très stressant. Voici des stratégies pour aider les mères à gérer leur stress.

Les mères sont les meilleures jongleuses du monde: famille, travail, argent - elles semblent tout faire. Cependant, toute cette responsabilité peut souvent laisser les mamans se sentir débordées et stressées. Selon une enquête réalisée en 2006 par l'American Psychological Association (APA), les femmes sont plus touchées par le stress que les hommes et déclarent adopter des comportements malsains tels que manger confortablement, mauvais choix alimentaires, tabagisme et inactivité pour aider à faire face à stress. La même enquête a montré que les femmes rapportent ressentir les effets du stress sur leur santé physique plus que les hommes. Alors que la fête des mères approche à grands pas, le moment est venu pour les mamans et leurs familles de reconnaître l'importance de lutter contre le stress et de le gérer de manière saine.

«La façon dont une mère gère le stress est souvent un modèle pour le reste de la famille», explique la psychologue de l'APA Lynn Bufka, Ph. D. "D'autres membres de la famille imiteront son comportement malsain."

Les femmes sont également plus susceptibles de jouer le rôle d'anxiété élevée de gestionnaire des soins de santé pour la famille. Les résultats du sondage APA 2006 indiquent que le stress est plus élevé chez les décideurs en soins de santé familiaux - 17% des personnes qui déclarent être les décideurs en soins de santé primaires sont très préoccupées sur le stress par rapport à 11% de ceux dont le conjoint ou le partenaire s'occupe de ces questions - et que les femmes jouent ce rôle de manière disproportionnée pour leur famille (73% contre 40% Hommes).

"Il est particulièrement stressant d'être le responsable de la santé de la famille, de prendre des décisions en matière de soins de santé pour vous-même, vos enfants et éventuellement les parents vieillissants", explique Bufka. "Les personnes qui gèrent le stress de manière malsaine peuvent atténuer les symptômes du stress à court terme, mais finissent par créer des problèmes de santé importants au fil du temps et, ironiquement, plus de stress."

APA propose ces stratégies pour aider les mères à gérer le stress:

• Comprenez comment vous vivez le stress - Tout le monde vit le stress différemment. Comment savez-vous quand vous êtes stressé? En quoi vos pensées ou comportements sont-ils différents des moments où vous ne vous sentez pas stressé?
• Identifier les facteurs de stress - Quels événements ou situations déclenchent des sentiments stressants? Sont-ils liés à vos enfants, à la santé de la famille, aux décisions financières, au travail, aux relations ou à autre chose
• Reconnaissez comment vous gérez le stress —Déterminez si vous utilisez des comportements malsains pour faire face au stress de la maternité. Est-ce un comportement de routine ou est-il spécifique à certains événements ou situations? Faites-vous des choix malsains parce que vous vous sentez pressé et dépassé, comme arrêter pour la restauration rapide tout en faisant des courses ou en ramassant vos enfants? Mettez les choses en perspective - prenez le temps de faire ce qui est vraiment important. Prioriser et déléguer les responsabilités. Identifiez les moyens par lesquels votre famille et vos amis peuvent réduire votre charge afin que vous puissiez faire une pause. Retardez ou dites non aux tâches moins importantes.
• Trouvez des moyens sains de gérer le stress - Envisagez des activités saines et réductrices de stress - faire une courte promenade, faire de l'exercice ou discuter avec des amis ou la famille. Gardez à l'esprit que les comportements malsains se développent avec le temps et peuvent être difficiles à changer. N'en prenez pas trop à la fois. Concentrez-vous sur le changement d'un seul comportement à la fois.
• Demandez un soutien professionnel - Accepter l'aide d'amis et de membres de votre famille qui vous soutiennent peut améliorer votre capacité à persévérer pendant les périodes de stress. Si vous continuez à vous sentir submergé par le stress, vous voudrez peut-être parler à un psychologue qui peut vous aider à gérer le stress et à changer les comportements malsains.

«Les mères accordent souvent la priorité à leurs besoins familiaux et négligent les leurs», explique Bufka. "C'est normal de relâcher vos normes - ne vous mettez pas trop de pression pour avoir la maison" parfaite "ou être la mère" parfaite ". Personne ne s'attend à ce que tu sois Superwoman. "

La source: Association Américaine de Psychologie