Comment gérer le TDAH et la colère chez les adultes
Le TDAH et la colère chez les adultes sont intimidants et difficiles à gérer pour la personne atteinte de TDAH ainsi que pour les autres membres de sa vie. Les adultes atteints de TDAH «peuvent avoir un fusible très court - leur colère peut passer de zéro à soixante en quelques secondes» (Weiss, 2005). En effet, la colère peut sembler surgir de nulle part, une expérience effrayante pour toutes les personnes impliquées.
Le TDAH et la colère chez l'adulte impliquent des réactions extrêmement rapides, souvent à ce qui apparaît aux autres comme de petites choses insignifiantes. Pour une personne atteinte de TDAH, lorsque la colère déborde, toute perspective est perdue. Les tentatives de désamorcer ou de raisonner aggravent souvent la situation.
Comprendre le TDAH et la colère des adultes
Les adultes atteints de TDAH se sentent souvent comme s'ils n'avaient absolument aucun contrôle, ni sur leur propre cerveau ni dans leur vie dans le monde. Surman et Bilkey (2013) rapportent que les études sur les personnes atteintes de TDAH montrent que ces adultes ont moins de contrôle émotionnel sont plus vite à la colère, ont un niveau de frustration plus élevé et ressentent un sentiment de bien-être moins stable que les adultes sans TDAH.
Des explosions de colère, dont l'intensité peut les rendre à part entière Effondrement du TDAH, se produisent en grande partie parce que l'incapacité à rester immobile, faites attention, concentrez-vous, concentrez-vous, organisez, planifiez, et le suivi créent des frustrations et des malentendus qui vont soudainement déborder dans une explosion de colère.
Pour compliquer encore les choses, les personnes atteintes de TDAH ont tendance à être beaucoup plus sensibles que les autres, interprétant même des propos innocents comme des critiques. Sous-jacente à cette hypersensibilité à «l'attaque personnelle» se trouve souvent une faible estime de soi. Il en résulte souvent de la colère.
L'expression extérieure de la colère semble sortir instantanément du bleu. Pourtant, sous la surface, les graines de la colère sont plantées avant le déroulement de l'attrape-mouche de Vénus. C'est ce qui peut arriver dans le cerveau du TDAH:
- Perceptions erronées des événements externes
- De forts sentiments de douleur et d'embarras
- Incapacité à ralentir et à traiter et évaluer complètement la situation
- Activation des déclencheurs (souvenirs d'échecs passés, problèmes sociaux)
- Perte de perspective due à un flot de pensées et d'émotions négatives
- Jugement précipité basé sur des perspectives incorrectes
- Pression croissante pour agir
- Des explosions de colère
Les adultes souffrant de TDAH et de difficultés de colère se sentent généralement hors de contrôle et impuissants à faire quoi que ce soit contre la colère. Bien que cette croyance soit légitime, elle n'est pas exacte. Le TDAH et la gestion de la colère peuvent et vont bien ensemble.
TDAH et gestion de la colère chez les adultes
Il existe des stratégies éprouvées, grâce à la recherche et à la pratique clinique, pour aider les gens à gérer le TDAH et la colère chez les adultes. Choisissez et choisissez dans la liste pour trouver les choses qui vous conviennent.
- Séparez-vous de votre TDAH-la colère ravivée; vous n'êtes pas une mauvaise personne mais vous avez des symptômes de TDAH.
- Plutôt que d’essayer d’éliminer votre colère (c’est une émotion humaine normale), pensez au lieu de la canaliser ou de la gérer de manière moins destructrice.
- À l'avance, demandez à votre partenaire d'appeler une pause, de siffler ou de faire quelque chose pour vous sortir de votre rage.
- Lorsque vous interagissez avec des gens, que vous soyez en colère ou calme, concentrez-vous sur les faits et évitez de laisser vos pensées imposer votre jugement.
- Accordez-vous un temps d'arrêt et quittez une situation où vous sentez vos émotions s'intensifier.
- Entraine toi la conscience régulièrement pour diminuer l'impulsivité et augmentez votre contrôle émotionnel
- Pratiquez des exercices de respiration profonde lorsque vous sentez le stress augmenter, lorsque vous êtes détendu, pendant une crise de colère pour vous calmer - à peu près à tout moment.
- Mangez des aliments sains, buvez de l'eau et dormez.
- Faites de l'exercice vigoureusement et régulièrement pour réduire le stress.
- Évitez l'alcool et les drogues récréatives (L'automédication pour l'anxiété: le point de vue d'un toxicomane).
- Créez un repère visuel à garder avec vous, un symbole qui vous rappelle d'être calme.
- Faites une pause avant de communiquer afin de ne pas laisser échapper ce que vous pensez; de même, vous n'avez pas à répondre à votre téléphone ni à envoyer un mauvais e-mail, mais donnez-vous plutôt le temps et l'espace pour vous calmer.
- Identifiez vos déclencheurs et développez des stratégies pour y faire face de manière positive.
- Riez régulièrement parce que l'humour désamorce la colère, réduit le stress et se sent bien.
Autres choses pour le TDAH et la gestion de la colère
En plus de créer une boîte à outils de stratégies à utiliser pour réduire votre colère, vous pouvez vous inscrire à l'extérieur prise en charge du TDAH adulte ainsi que.
- Travaillez avec un thérapeute.
- Prenez des cours / formations sur la gestion de la colère.
- Ayez une discussion ouverte et honnête avec les gens de votre vie et demandez-leur de vous aider à contrôler cette colère qui fait partie du TDAH.
- Parlez à votre médecin des médicaments; Médicaments contre le TDAH n'est pas bon ni utile pour tout le monde, mais il est disponible en option.
Vous n'êtes pas votre TDAH et vous n'êtes pas une personne terrible et en colère. Le TDAH provoque de la colère et des accès de colère. Vous pouvez contrôler cela en travaillant sur des stratégies pour gérer le TDAH et la colère des adultes.
