Faire face aux pensées suicidaires à l'aide des médias numériques

Les pensées suicidaires ont fait partie de la majeure partie de ma vie de jeune adulte. Apprendre à faire face à ces pensées a été l'un des plus grands défis auxquels j'ai été confronté. En tant que jeune, il est naturel de demander de l'aide aux médias numériques qui constituent une partie si importante de ma vie. J'ai trouvé de l'aide et de nombreuses ressources en recherchant en ligne, en utilisant des applications et en utilisant les médias sociaux. J'ai appris à gérer les pensées suicidaires en utilisant les médias numériques.

Adolescent, mon la dépression était présent, mais il n'a pas vraiment pris le dessus sur ma vie avant l'âge de vingt ans. Elle a empiré avec chaque année qui passait, et pensées négatives dominé mon état d'esprit. Un en particulier m'a continuellement tourmenté.

Tout irait mieux si je n'étais pas là ("Dépression: comprendre les pensées du suicide").

Au début, cela avait du sens pour moi. J'étais d'accord avec l'idée que j'étais un fardeau pour les gens qui m'aimaient et me soutenaient. Quand j'ai vu des gens vivre leur meilleure vie sur les réseaux sociaux, cela m'a réaffirmé que ma vie ne valait pas la peine d'être vécue.

Quand j'ai commencé à chercher de l'aide, je me suis tourné vers Internet. Avec l'aide de mes proches, j'ai commencé à développer des moyens de faire face aux pensées suicidaires en utilisant les médias numériques.

Médias numériques qui m'aident à faire face aux pensées suicidaires

Penzu

Penzu est une plateforme de journalisation en ligne. Parfois, le simple fait d'écrire ce que vous pensez peut vous faire réaliser que vos pensées négatives sont extrêmes et fausses. Si je suis capable de me faire un journal pendant une vague de pensées suicidaires, cela me fait généralement sortir de l'état d'esprit. C'est presque comme purger le cerveau. Je retire tout pour que tout soit devant moi, puis je peux me débarrasser de ce qui ne devrait pas être là. Les jours où je me sens bien, j'écris des entrées pour m'encourager. Quand je me sens désespéré, je lis les entrées encourageantes pour me rappeler que ma vie est spéciale et mérite d'être vécue.

Espace de tête

Espace de tête est une application de méditation. J'ai trouvé que pratiquer la pleine conscience m'aide à recueillir mes pensées négatives puis à les laisser partir. Il est difficile de commencer une habitude de méditation, mais lorsque vous en faites une pratique quotidienne, il y a des résultats incroyables. Headspace est facile à utiliser et vous pouvez obtenir 10 méditations guidées gratuites lorsque vous vous inscrivez. Si vous vous abonnez, vous avez accès à des méditations qui se concentrent sur différents sujets. Il existe de nombreuses options qui ciblent les maladies mentales et leurs symptômes. Quand je prends le temps de regarder à l'intérieur et de me concentrer sur l'ici et maintenant, je trouve que mes modes de pensée changent pour le mieux.

Rappels sur mon téléphone

Lorsque je traverse une grave crise de dépression, je m'écris de petits messages dans mon application de rappels. Ils peuvent être aussi simples que "vous allez battre cela" ou "vous êtes aimé et nécessaire". Cela semble idiot, mais dans les moments où j'ai commencé à douter de ma valeur, ces petits rappels peuvent me ramener à réalité. Cela fait partie d'apprendre à m'aimer. Quand je me sens bien, c'est plus facile de me dire des choses positives. Dans ces moments-là, j'écris les rappels pour que lorsque je serai en panne, je me souvienne que j'ai de la valeur.

Des médias sociaux

Au cours des 10 dernières années, j'ai remarqué une augmentation du nombre de personnes partageant leurs difficultés avec la maladie mentale sur les réseaux sociaux. Récemment, Twitter a été mon moyen de prédilection pour l'encouragement et le soutien. Je suis de nombreux blogueurs en santé mentale qui publient régulièrement leurs impressions. Ils partagent à la fois le bien et le mal et cela me rappelle que je ne suis pas le seul à ressentir cela. Il crée une communauté pour les personnes qui se sentent seules dans leurs luttes. Les médias sociaux ont leurs défauts, mais de nombreux aspects peuvent avoir un impact si positif sur la communauté de la santé mentale.

Apprendre à faire face aux pensées suicidaires m'a rendu plus fort

Je sais qu'il y a une chance que je m'occupe de pensées suicidaires toute ma vie. Quand j'ai commencé à avoir ces pensées, je ne savais pas comment les gérer et je voulais abandonner. En pratiquant ces différentes méthodes d'adaptation, j'ai pu réduire le temps que je consacre à des pensées négatives extrêmes. Je ne suis en aucun cas parfait et je lutte toujours. Cependant, je sais que je suis capable parce que je l'ai prouvé à plusieurs reprises. J'ai trouvé des stratégies qui m'aident tellement et j'espère que les partager aidera les autres à trouver ce qui fonctionne pour eux.

Quelles méthodes d'adaptation numériques utilisez-vous pour gérer les pensées suicidaires ou les pensées négatives extrêmes?

Si vous pensez que vous pourriez vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre, appelez le 9-1-1 immédiatement.

Si vous avez besoin d'aide pour vos pensées angoissantes (y compris les pensées suicidaires), appelez le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255

Pour plus d'informations sur le suicide, veuillez consulter notre ressources sur le suicide ici.