La journalisation comme autogestion de votre santé mentale
La journalisation pour les soins personnels atténue la détresse inhérente à la maladie mentale ainsi que le stress de la maladie mentale stigmatisation pour la santé et maintien d'un équilibre délicat entre les médicaments, la thérapie et la création d'un soutien positif système. Les bénédictions viennent d'apprendre des soins personnels passionnés et de trouver des débouchés expressifs pour les émotions et les déclencheurs parfois écrasants. La journalisation comme une sorte de soins personnels est facile, amusante, unique et, surtout, la journalisation est bénéfique pour votre santé mentale.
La journalisation en tant que voiture autonome augmente votre sensibilisation à la santé mentale et votre rétablissement, car elle offre un endroit sûr pour retenir vos pensées et vos émotions sans craindre les réactions des autres. Cela peut aussi aider dans les moments où il y a des choses à dire mais où vous ne trouvez pas les mots pour exprimer clairement les choses.
La journalisation peut prendre plusieurs formes: sur papier (comme un journal à puces), blogging, revues numériques privées ou avec la journalisation artistique, qui combine le texte, la couleur et une multitude de supports disponibles pour l'expression de soi (essayez zentangling).
Journal de l'émotion et de la gratitude comme autosoins
Ma première exposition à la journalisation a été à travers un cours de relations humaines. Le professeur nous a demandé de tenir 2 journaux tout au long du trimestre: un journal des émotions et un journal de gratitude. Le but du journal des émotions était de permettre à un endroit sûr de capturer des émotions intenses - colère, tristesse, peur, etc. et d'écrire simplement gratuitement. Pas d'édition, pas d'autocensure, malédiction si vous voulez, mais relâchez. Le processus m'a permis de lire les entrées, d'identifier schémas de pensée négatifs qui me retenaient ou pour identifier des événements déclencheurs.
Le journal de gratitude est un endroit pour écrire sur "Ce qui me convient". Il ne faut aucun effort pour trouver les choses qui nous ennuient dans nos vies. Le voyage intérieur pour trouver ce qui se passe bien - même juste «je suis ici» - nécessite une introspection de guérison et d'amour. Je garde ces deux journaux dans un document Google afin qu'ils soient protégés par mot de passe et ne soient que pour moi.
Journalisation artistique pour l'autosoins et la santé mentale
La journalisation artistique est un autre outil d'autosoins que vous pouvez emporter dans votre boîte à outils de récupération en santé mentale. Mon incursion dans la journalisation artistique a commencé il y a 3 ans lorsque j'ai eu des crises médicales consécutives qui ont chacune pris 18 mois à diagnostiquer et ont entraîné des chirurgies d'urgence.
J'ai acheté un carnet de croquis, des peintures et des stylos et j'ai commencé à éclabousser ma frustration d'être passé à travers 6 médecins, en essayant de trouver le bon numéro de téléphone pour le bon service et le sentiment de trahison par mon corps. La magie de la journalisation de l'art consiste à puiser dans le subconscient et à le mettre en lumière. Ma 1ère pièce s'intitule "Peux tu m'entendre maintenant?"
Au fil du temps, j'ai appris à laisser les pages s'exprimer par elles-mêmes: inspirée par la couleur ou une image mentale, une phrase ou une ligne, la composition se construit. Récemment, j'ai découvert le zentangling qui est une forme de méditation créative dans lequel le créateur ne se soucie pas de l'image finale. Ma dernière pièce est le reflet de mes réflexions sur le décès de ma mère et s'intitule "Willow pleure pour moi".
La créativité grâce à la journalisation peut être une bouée de sauvetage pour notre rétablissement en santé mentale. Comment vous exprimez-vous positivement?
Art par Paulissa Kipp
