Dépression et définition de limites émotionnelles

La dépression peut rendre difficile l'établissement de limites émotionnelles avec les gens de votre vie. Beaucoup de gens que j'ai rencontrés qui souffrent de dépression, y compris moi-même, souffrent de difficultés être suffisamment assuré prendre soin de son bien-être émotionnel, mais fixer des limites émotionnelles est important dans la dépression.

Définir des limites émotionnelles avec la dépression est difficile

L'une des principales raisons pour lesquelles il est si difficile d'affirmer vos limites émotionnelles lorsque vous souffrez de dépression est à cause de son effet omniprésent sur votre estime de soi. En ces jours vraiment horribles, en raison de la faible estime de soi qui accompagne la dépression, il est difficile de vous considérer comme digne d'être soigné physiquement, et encore moins émotionnellement. J'ai eu des jours où sortir du lit et prendre une douche était trop dur. Je savais, rationnellement, que je devais faire ces choses pour prendre soin de moi, mais l'essentiel était que prendre soin de moi ne valait pas la peine, sans parler d'avoir l'énergie pour les émotions

affirmation de soi ou mon estime de soi. Parce que la dépression m'inquiète de la façon dont je rencontre les gens, je me retrouve souvent à ne pas affirmer ce que je ressens avec des gens qui foulent mes limites ou qui blessent mes sentiments; parce que je pense que faire cela les éloignera. Parfois, je ne sais même pas si je devrais être blessé ou bouleversé par ce que quelqu'un m'a dit, car la dépression peut vous faire avoir une mauvaise perception de vos propres limites et besoins. Si vous avez du mal à décider de ces limites et limites par vous-même, je vous encourage à lire cet article sur fixer des limites fonctionnelles et peut-être écrire quelques-unes de vos propres idées pour cimenter vos limites dans votre esprit.

Danger d'être déprimé sans frontières émotionnelles

Lorsque nous ne sommes pas honnêtes au sujet de nos sentiments et ne pouvons pas communiquer lorsque nous sommes contrariés, où pensez-vous que ces sentiments vont? Je les tourne certainement vers l'intérieur (Je ne peux pas tendre la main, je suis déprimé). Je ne veux pas affronter mon ami qui m'a bouleversé, mais je n'ai aussi nulle part où aller les sentiments de colère ou de tristesse sauf à l'intérieur. Je ne suggère pas que nous devrions laisser libre cours à nos proches à chaque fois qu'ils nous ennuient. Une colère débridée dirigée contre une autre personne est peu susceptible d'être bonne pour nos relations personnelles. Bien qu'il soit sain d'être honnête au sujet de nos sentiments, nous devons aussi garder à l'esprit que les autres ont des sentiments. Être bouleversé et en colère peut parfois nous aveugler, en particulier lorsqu'il y a une dépression dans le mélange (La relation entre la dépression et la colère). J'ai récemment vécu une expérience comme celle-ci avec un ami - c'est le type qui s'échappe toujours exactement ce qu'il pense, parce qu'il ne peut tout simplement pas retenir ses sentiments, mais il n'est souvent pas terriblement délicat avec il.

Comment affirmer des limites émotionnelles en cas de dépression

Même si la dépression est une expérience difficile et douloureuse, il est utile de garder à l'esprit lorsque nous devons nous attaquer à une situation émotionnellement difficile qui peut également blesser d'autres personnes. Vous devez vous rappeler de choisir soigneusement votre temps, vos mots et votre public.

Est-ce le bon moment pour la conversation?

Parfois, si vous vous sentez confiant, vous pouvez y remédier de la bonne manière, s'attaquer immédiatement à une violation des limites émotionnelles est la bonne chose à faire, mais si vous avez aucun doute que vous pouvez gérer la situation de manière positive (pour vous-même et pour l'autre personne), peut-être envisager de prendre le temps d'y penser et de la gérer plus tard Date. Je trouve utile, si je suis en colère, d'écrire ce que je ressens, car cela me fait au moins sortir de la tête même si je ne peux pas affronter l'autre partie tout de suite. Écrire mes sentiments m'aide à gérer des émotions écrasantes et avoir une perspective saine.

Êtes-vous capable d'utiliser les bons mots?

Plutôt que de parler de «vous avez dit ceci» ou de «vous avez fait cela», utilisez la technique «quand vous avez dit / ai fait x j'ai senti y». De cette façon, vous parlez du comportement ou de ce qui a été dit et des sentiments qui en résultent, plutôt que d'accuser la personne de vous avoir délibérément blessé ou provoqué. La plupart du temps, je trouve que les gens ne réalisent tout simplement pas qu'ils ont dit ou fait quelque chose déclenchant ou bouleversant. Une explication calme de la raison pour laquelle le comportement ou les mots vous ont rendu malheureux suffit généralement. Bien sûr, si ce n'est pas le cas et que l'autre personne n'essaie pas au moins de comprendre ou ne voit pas pourquoi ils devraient changer leur comportement, cela peut être le signe d'un problème plus profond dans la relation.

Le public de cette conversation est-il le bon?

Enfin, faites part de vos griefs à la personne concernée. N'en parlez pas à tout le monde. Dans un cercle social très uni, cela finira par les atteindre et ils seront alors sur la défensive s'ils sentent qu'on en a parlé derrière leur dos. Cela m'est arrivé - je ne savais pas que j'aurais bouleversé un membre de la famille avec quelque chose que j'ai dit jusqu'à ce que je l'entende d'une autre personne, ce qui a rendu la tâche beaucoup plus difficile à résoudre car je n'aimais pas être mauvaise bouche. Parlez-en avec un ami de confiance ou un membre de votre famille pour recueillir vos propres idées et acquérir une autre perspective, mais ne le dites pas à chaque personne que vous rencontrez ce jour-là.

Affirmer des limites émotionnelles est comme toute autre compétence dans la vie - plus vous la pratiquez, plus elle devient habitude positive.

Retrouvez Liz sur Twitter, Google+ et Facebook.

Attribution d'image: Tambako le Jaguar, utilisé sous Licence Creative Commons