Survivre à la saison de Noël avec la dépression
Je sais que c'est prévisible à cette période de l'année, mais je pense qu'il vaut la peine de parler de certains les stratégies d'adaptation pour survivre à Noël avec la dépression. Voici quelques idées sur la façon dont vous pouvez aider à minimiser le stress et prévenir la rechute de la dépression à Noël.
Ne vous inquiétez pas de rendre Noël parfait
Lorsque vous regardez les publicités télévisées à cette période de l'année, vous voyez des images de familles souriantes et heureuses, des tables chargées de de la nourriture, des tas de cadeaux sous l'arbre et des enfants bien élevés qui ne font jamais une crise de colère, se fatiguent ou surstimulé. Ce n'est tout simplement pas la réalité pour la plupart d'entre nous à Noël. Et quand vous souffrez de dépression, cela peut être encore plus stressant si vous intériorisez ces messages et pense que tu as échoué si vos célébrations ne ressemblent pas aux publicités. La vie de tous les jours ne s'arrête pas pour la saison des fêtes, alors ne vous attendez pas à ce que tout à coup les enfants soient des anges toute la journée, le la belle-famille ne critiquera pas votre cuisine ou grand-père ne fera pas de blagues inappropriées à la table devant le sexe tendu de votre femme sœur. De même, essayez de ne pas passer trop de temps sur les réseaux sociaux à cette période de l'année, car comme nous le savons,
Quelles activités peuvent aider la dépression pendant Noël?
Maintenant que nous avons éliminé les choses à ne pas faire, parlons de certains des «dos» qui peuvent aider à atténuer ou à prévenir les épisodes de dépression pendant Noël.
Je suis un grand fan de sortir. Ce qui est vraiment génial d'être un fan de la sortie en plein air, c'est que beaucoup d'autres personnes ne le sont pas, donc si vous êtes comme moi et que vous avez besoin de temps solitaire pour vous ressourcer, être le genre de personne qui aime sortir dehors pour une promenade signifie que vous êtes plus susceptible de l’obtenir que si vous restez sur le canapé à regarder Noël télévision. Non seulement vous obtiendrez endorphines (les produits chimiques de bien-être) de l'exercice, vous aurez la possibilité de vous échapper un peu si être autour des gens tout le temps est une pression sur votre santé mentale. Nous sommes souvent confrontés à des gens avec lesquels nous ne passons pas beaucoup de temps normalement pendant les vacances, il est donc compréhensible que cela puisse poser certains problèmes. Si vous ou un parent / ami avez un chien, c'est toujours une excellente excuse pour sortir, et passer du temps avec des animaux peut être très thérapeutique.
Le bénévolat peut aider à renforcer l'estime de soi en aidant les autres et en rencontrant différentes personnes, et le bénévolat à Noël change votre état d'esprit si tout le mercantilisme de la saison vous dérange (comme moi). Il faut cependant trouver un équilibre; c'est formidable de redonner quelque chose à votre communauté, mais sachez que vous pouvez rencontrer des gens aux vies très difficiles. Avant de vous porter volontaire pour quelque chose, par conséquent, recherchez l'opportunité et ce qu'elle implique et assurez-vous que vous êtes à l'aise avec ce que vous allez faire, mentalement et émotionnellement. Si vous pensez que vous pourriez ne pas y faire face en ce moment, pourquoi ne pas regarder quelques opportunités pour la nouvelle année? J'ai été trop occupé par le travail ces derniers temps pour envisager de faire du bénévolat ce Noël, même si je l'ai déjà fait, car je suis un peu épuisé et j'ai besoin de temps de récupération; mais, en janvier, lorsque mon horaire de travail sera plus calme, je vais suivre une formation en tant que bénévole d'assistance téléphonique pour un organisme de bienfaisance local en santé mentale et c'est quelque chose de positif à espérer.
Prendre soin de soi pour survivre à la dépression pendant Noël - Ne vous épuisez pas
En parlant des dangers de l'épuisement professionnel, il s'agit d'une période chargée, il est donc facile de bien respecter le calendrier et de ne pas laisser de temps pour autosoins. Cela peut sembler dur, mais lorsque vous souffrez de dépression, vous devez prioriser les activités à Noël de la même manière que le reste de l'année. Dire «non» à certaines activités est acceptable - c'est vraiment le cas. S'il est important pour vous d'assister au concert de chants locaux, par exemple, la veille de Noël, alors ce que vous devez faire (ou ne pas faire, selon le cas) pendant le reste de la journée pour pouvoir profiter il. J'aimerais que mes camarades de combat contre la dépression se souviennent qu'il est possible de profiter de cette période de l'année, ou au moins en partie, même avec la dépression - et rappelez-vous que vous méritez d'en profiter autant que quiconque autre.
Soyez bien et passez des vacances saines.
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Attribution d'image: Chris Ballard, utilisé sous Licence Creative Commons.
