Trouver le bon exercice pour la dépression

Nous savons tous que l'exercice peut aider à combattre la dépression, mais saviez-vous que trouver le bon exercice pour la dépression est également important? Le type d'exercice que vous choisissez pour la dépression a un effet sur son efficacité pour votre santé mentale, il est donc important de choisir soigneusement le bon exercice pour la dépression.

Le bon exercice pour la dépression ne devrait pas être stressant

Si vous songez à adopter un nouveau régime d'exercice pour vous aider à lutter contre votre dépression, quoi que vous fassiez ne devrait pas parce que vous avez ajouté du stress. Un exemple de ceci est une expérience que j'ai eue dans un cours de yoga quand j'ai décidé d'essayer yoga pour la dépression et la santé mentale globale. Le cours était le yoga Astanga, qui peut être une forme de yoga assez intense si vous n'y êtes pas habitué. J'ai eu du mal avec certaines des poses, parce que j'ai des articulations de la hanche très inflexibles et un problème d'épaule tenace en raison d'une chute de mon vélo. L'enseignant était assez antipathique et m'a dit que je n'essayais pas assez fort, même après essayé de lui expliquer que des problèmes articulaires signifiaient que je ne pouvais pas réaliser la pose, ce qui me rendait assez dérangé (

Ce qu'il ne faut pas dire à une personne atteinte d'une maladie mentale).

Cela peut sembler idiot de s'énerver de ne pas pouvoir atteindre le chien parfait vers le bas, mais je me suis senti isolé et cela m'a ramené à des souvenirs indésirables de physique des cours d’éducation à l’école où j’avais souvent des commentaires des enseignants sur ma rigidité et ma maladresse (qui étaient dues à la dyspraxie, une coordination du développement désordre). À l'époque, ma santé mentale n'était pas bonne et j'étais fragile. Je me suis éloigné de ce cours en me sentant tout sauf énergique et plein d'endorphines - je me suis senti découragé et c'était une autre année avant de recommencer le yoga. Maintenant, je pratique le Hatha yoga, qui est plus doux, et le professeur (un ancien physiothérapeute) est beaucoup plus conscient des différents types de corps, des besoins et des restrictions des gens et travaille autour des blessures. J'ai aussi récemment essayé le yoga aérien, que j'ai adoré.

Faites vos recherches pour trouver le bon exercice pour votre dépression

Je suppose que ce que j'ai appris de ma mauvaise expérience de yoga était de faire des recherches avant d'essayer un nouveau type d'exercice pour la dépression et de ne pas nécessairement y sauter. Posez d'abord des questions sur la classe, l'environnement et si l'instructeur peut répondre à vos besoins particuliers, comme les blessures ou invalidité. Peut-être visitez le site et assurez-vous que vous vous sentez à l'aise là-bas. S'ils ne sont pas disposés à répondre aux questions et veulent juste votre argent, ce n'est peut-être pas le bon gymnase ou le bon cours pour quelqu'un souffrant de dépression.

Quoi que vous fassiez, ne vous inscrivez pas pour de longs contrats avant d'avoir au moins un cours d'essai. Découvrir que vous détestez votre nouveau gymnase / entraîneur / classe lorsque vous venez de vous inscrire pour une année entière ne va pas aider votre santé mentale ou votre sac à main. Je m'en tiens maintenant aux cours qui vous permettent de payer au fur et à mesure ou de payer en blocs de quelques cours à la fois, afin que je puisse être flexible sur le moment où je vais et ce que je fais. Ensuite, si j'ai un engagement de travail ou si je ne vais pas bien, je ne me sens pas coupable ou ennuyé de perdre de l'argent. Aucune de ces choses n'est utile pour la dépression.

Écoutez votre corps lorsque vous choisissez l'exercice pour la dépression

Tout le monde devrait le faire, bien sûr, mais si vous avez des problèmes de dépression ou de santé mentale, je pense qu'il est encore plus important d'être en phase avec votre corps et d'écouter ce dont il a besoin. Soyez prêt à modifier votre programme d'exercices parfois si votre corps dit qu'il est fatigué, si vous avez des soucis ou des douleurs ou si vous vous sentez mal, car ces choses peuvent transformer l'exercice en quelque chose qui épuise plutôt que stimule votre énergie et améliore votre humeur. Si vous ne voulez pas manquer de faire de l'exercice tout à fait ce jour-là, essayez peut-être d'échanger votre classe de haute énergie habituelle pour quelque chose de plus doux, ou de marcher plutôt que de courir, par exemple. N'oubliez pas non plus que parfois votre corps appelle au sommeil, en particulier lorsque vous êtes stressé, alors ne vous forcez pas trop dans la salle de gym si un début de nuit pourrait être ce qui est demandé.

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Attribution d'image: Jasmine Kaloudis, utilisée sous Licence Creative Commons