Défis du TDAH: l'esprit devient blanc?

Vous êtes-vous déjà assis devant l'écran d'ordinateur ou un bloc de papier, souhaitant que les mots sortent comme par magie du bout des doigts afin que vous puissiez enfin respecter votre échéance? Espérez-vous que vous n'aurez pas à passer par le chaos et le stress d'être en retard ou pas terminé du tout? Pourtant, peu importe combien de temps vous restez assis, ou regardez par la fenêtre, surfez sur Internet ou frappez votre tête sur le bureau… rien ne se passe. Ce n'est pas que vous n'êtes pas motivé ou que ce n'est pas important pour vous, mais littéralement c'est comme si vous n'aviez aucune idée par où commencer ou quels mots utiliser... vous êtes vide.

Pour les personnes atteintes de TDAH qui éprouvent ce sens commun d'un «écran vide», l'écriture peut être intimidante. Peut-être que c'est difficile d'organiser vos pensées, d'éliminer les distractions ou d'essayer de vous concentrer sur quelque chose de moins intéressant. Le TDAH est un piège - nos cerveaux créatifs pour le TDAH peuvent proposer un million d'idées incroyables, mais généralement au mauvais moment (comme sous la douche ou juste avant de nous endormir). Ensuite, ajoutez ceci à

symptômes courants du TDAH chez l'adulte qui rendent difficile de faire sortir les mots de nos têtes, du bout des doigts ou du stylo et sur le papier… et il n'est pas étonnant que beaucoup d'entre nous éprouvent cette malédiction d'écran vide.

Gérer le TDAH et un esprit vide

Donc, si vous êtes un étudiant TDAH travaillant sur un article final ou un blog écrit pour adultes sur le TDAH pour votre entreprise de coaching sur le TDAH, voici quelques conseils sur la façon de surmonter le blocage de l'auteur:

1. Commencez à écrire tout ce qui est associé à votre sujet. Je vais le répéter… n'importe quoi! Ne vous inquiétez pas de la structure, du début des paragraphes, des trois points principaux… commencez simplement. Souvent, nous avons une idée de ce que nous voulons dire, mais limitez-vous en pensant qu'il y a un bon ou un mauvais point de départ. Il n'y en a pas. Commencez donc là où vous êtes - même si c'est au milieu ou à la fin. Vous pouvez toujours revenir en arrière et ajouter le début lorsque vous avez presque terminé. En fait, cette stratégie est plus logique pour nos cerveaux TDAH.
2. Écrivez et écrivez et écrivez. Certains peuvent appeler cela de la randonnée ou du remue-méninges… ou même de s'éloigner. Je l'appelle en utilisant le défi du TDAH d'être hyper verbal ou «surf du cerveau» et en l'utilisant comme positif. Parfois, nous devons sortir de nos têtes des idées ou des concepts afin de faire de la place à ceux qui le font. L'un des grands cadeaux du 21^st siècle est le bouton «supprimer». Et si vous avez un bloc de rédacteur, vous le savez déjà, il est plus facile d’éliminer du texte puis de l’ajouter.
3. Éteignez le critique intérieur. C’est incroyable pour moi que ce critique intérieur puisse être si désapprobateur avant même que nous ayons écrit un seul mot! Si nous ne l'éteignons pas ou du moins ne l'envoyons pas hors de la pièce, ce critique intérieur peut nous faire deviner toutes nos idées et abattre nos talents et notre créativité. Pour l'instant, écrasez cette voix négative dans votre tête en disant que vous ne pouvez pas écrire. Discutez avec lui et faites-lui savoir que vous appréciez ses efforts pour vous aider à bien faire travail, mais il peut revenir pendant la phase de réécriture lorsque sa nature critique peut être quelque peu utile.
4. Créez un plan. Il y a une raison pour laquelle votre professeur d'anglais de huitième année vous a appris à organiser les idées et les faits principaux sur des fiches. C'est un excellent moyen de créer un flux ordonné dans vos pensées. N'oubliez pas que les contours ne doivent pas nécessairement être linéaires. Souvent, créer un aperçu de ce que nous voulons dire à l'aide d'une carte mentale peut très bien fonctionner pour la façon dont notre cerveau TDAH s'organise. Pensez à la façon dont vous avez utilisé pour dessiner une image avant de la colorier. L'utilisation d'un plan, d'une carte mentale ou de fiches que vous pouvez mélanger dans n'importe quelle séquence de votre choix est un moyen simple de vous aider à obtenir une image plus grande de ce à quoi ressemblera la pièce finale.
5. Faites un dessin. De nombreux cerveaux TDAH pensent en images plutôt qu'en mots. Nous appelons cela être un penseur mondial. Pensez à créer une bande dessinée de vos idées au lieu d'écrire un contour linéaire de haut en bas. Ou dessinez une image en imaginant le haut de la page comme début, le bas comme fin et le milieu comme élément de contenu. L'utilisation de cette stratégie nous aide à nous libérer du cerveau gauche plus restrictif et nous permet de tirer pleinement parti du génie créatif de notre cerveau droit.

Plus important encore… n'oubliez pas que vous pouvez le faire. Les enfants et les adultes atteints de TDAH ont du mal à se sentir capables et efficaces dans les milieux académiques et professionnels. Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas, c'est parce que vous ne savez pas encore comment. La rédaction d'une demande d'inscription à un collège, d'un essai de bourse ou d'un article de blog peut sembler impossible les jours où vous êtes fatigué, flou et dépassé. N'abandonnez pas et dites que vous ne pouvez pas le faire - tout ce que vous avez à faire est de découvrir quelles stratégies de TDAH utiliser travaillez avec votre cerveau qui changera cet écran (ou papier) vierge en un écran rempli de vos pensées et des idées.