Coronavirus Anxiety: 6 choses que vous pouvez faire maintenant pour rester calme

Vous avez peut-être entendu parler du n-CoV 2019, une nouvelle souche de coronavirus qui provoque une forte anxiété dans le monde entier. Il fait partie d'une famille de virus qui comprend des germes responsables du rhume ainsi que des virus beaucoup plus graves des infections comme le syndrome respiratoire aigu sévère (SRAS-CoV) et a causé de nombreuses personnes très malades rapidement.¹ Les signalements de "coronavirus" ont provoqué une poussée d'anxiété pour la santé, et de nombreuses personnes sont inquiètes, craignent ce qui pourrait en résulter. Si vous souffrez d'anxiété due au cornonavirus, vous pouvez prendre certaines mesures pour rester calme, éviter la panique et réduire l'anxiété liée à la santé.

La clé pour réduire l'anxiété des coronavirus est de développer une perspective équilibrée, un juste milieu entre l'apathie et l'alarme. Ce virus est réel et a causé beaucoup de maladies. Ignorer son existence peut vous empêcher de prendre des précautions qui vous maintiennent en bonne santé, des précautions qui s'appliquent à toute maladie contagieuse. Cependant, l'alarme alimente l'anxiété, inspire la panique et conduit à des pensées, des sentiments et des comportements inutiles.

La recherche d'une perspective saine, une préoccupation qui ne fait pas peur, peut réduire considérablement l'anxiété des coronavirus et vous libérer des inquiétudes et des peurs inutiles. L'angoisse mondiale entourant le n-CoV 2019, cependant, rend difficile de trouver cette préoccupation équilibrée. Les six conseils suivants peuvent vous aider à apaiser vos inquiétudes et à réduire l'anxiété liée à la santé.

6 conseils pour réduire l'anxiété des coronavirus, maintenir une perspective équilibrée

Voici comment éviter la panique et prendre les mesures appropriées pour votre santé mentale et votre santé physique:

1. Soyez informé de manière responsable. Il est important de savoir ce qui se passe à l'échelle mondiale et locale concernant cette nouvelle maladie effrayante. Consultez des sources crédibles pour vous équiper d'informations correctes et neutres, atténuant ainsi l'anxiété. Des sources telles que les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et l'Organisation mondiale de la santé (OMS) sont d'excellents endroits pour en savoir plus sur le n-CoV 2019. Contrairement à d'autres sources d'information, le CDC et l'OMS sont des organisations scientifiques fondées sur des données factuelles neutres. Des sources qui semblent réputées, telles que les principales chaînes d'information établies (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post et d'autres comme celles-ci) ne sont pas toujours fiables. Leurs informations peuvent être techniquement correctes, mais elles sont souvent présentées de manière irresponsable et contribuent ainsi à l'anxiété des coronavirus et à l'anxiété pour la santé en général. (L'article de la semaine prochaine examinera les nouvelles.)
2. Prenez en charge votre santé mentale lorsque vous êtes sur les réseaux sociaux. Éloignez-vous des pages et des messages alarmistes qui sont axés sur les émotions plutôt que sur les faits. Si vous rencontrez des données alarmantes, vérifiez-les sur des sites comme le CDC et l'OMS. Ils publient également des informations fiables pour une référence rapide sur leurs pages de médias sociaux, alors allez-y pour apaiser l'anxiété suscitée par les personnes partageant leurs craintes en ligne.
3. Surveillez les mots chauds. Les sites médiatiques et les gens en général, alimentés par la peur, utilisent fréquemment des mots chargés d'émotion. Faites attention aux mots tels que «peste», «pandémie», «contagion», «infestation», «nombre de morts», et même apparemment innocent des phrases comme «connectez-vous pour des mises à jour en direct tout au long de la journée». Celles-ci transmettent un sentiment d'extrême urgence et provoquent de l'anxiété et panique. Par exemple, alors que le virus a causé des décès, le «nombre de morts» donne l'impression que les gens meurent à un rythme alarmant. L'Organisation mondiale de la santé nous informe sans détour qu'au 5 février 2020, il y avait 24 562 cas de ce coronavirus et 492 décès.² Alors que certaines personnes qui ont contracté le virus sont décédées, le taux de mortalité n'est que de 2%. Quatre-vingt-dix-huit pour cent des personnes atteintes de ce virus ne sont pas mortes. Les chiffres et le taux peuvent changer, mais l'utilisation d'un langage comme «nombre de morts» provoque une anxiété inutile. Lorsque vous lisez ou entendez des informations, écoutez les termes passionnés et émotionnels et mettez-les en perspective pour calmer vos inquiétudes tout en reconnaissant que la situation est grave.
4. Considérez les possibilités de façon réaliste. L'anxiété peut monter en flèche lorsque les gens entendent des informations et tirent des conclusions (sauter aux conclusions est une pensée négative automatique courante qui est problématique dans l'anxiété). Par exemple, le problème de tout virus est sa propagation. La propagation potentielle fait référence à la façon dont un virus et des infections se multiplieront si rien n'est fait pour l'arrêter. La propagation réelle, d'autre part, est la quantité de virus qui se propage vraiment, étant donné les efforts pour l'arrêter. Ces concepts sont souvent mal utilisés, entraînant la peur et la panique que presque «tout le monde» soit infecté. Pour atténuer votre anxiété, faites une pause et réfléchissez à la signification des informations que vous recevez. Encore une fois, il est utile de le vérifier avec le CDC ou l'OMS.
5. Autoriser l'incertitude. Tant de choses concernant le nouveau coronavirus sont encore inconnues. L'anxiété survient lorsque les gens tentent de combler les lacunes en faisant des hypothèses et, encore une fois, en tirant des conclusions hâtives. Les scientifiques travaillent en permanence pour s'informer sur le virus et garder une longueur d'avance. Jusqu'à ce que des informations officielles soient disponibles, réduisez l'anxiété en vous permettant d'accepter les incertitudes et de les laisser inconnues.
6. Faites ce que vous pouvez dans votre propre monde. Déterminez les actions logiques que vous pouvez entreprendre dans votre vie pour vous garder, vous et vos proches, en bonne santé. Lavage fréquent des mains, désinfection des surfaces, couvrant la toux et les éternuements, minimisant le temps passé dans les lieux publics surpeuplés, et modifier les plans de voyage internationaux sont des moyens pratiques de rester en bonne santé, de se sentir en contrôle et de réduire les risques de général.

Le 2019-nCoV est déconcertant, mais le comprendre avec une perspective équilibrée peut réduire l'anxiété des coronavirus. Être inquiet mais pas paniqué vous aidera à rester en bonne santé mentale et physique.

Sources

1. Organisation mondiale de la santé. "Coronavirus. "Consulté le 5 février 2020.
2. Organisation mondiale de la santé. "Situation du nouveau coronavirus (2019-nCoV) au 05 février 2020, 16h00 CET. "Consulté le 5 février 2020.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.