9 choses à ajouter à un rituel pour réduire l'anxiété
Développer un rituel personnel pour réduire l'anxiété est un moyen agréable et significatif de vous récupérer, vous et votre vie, de l'emprise de l'anxiété. Le rituel est souvent associé à la religion, aux rites, aux cérémonies et aux procédures formelles, ce qui n'est pas incorrect mais est incomplet. Un rituel anti-anxiété est différent. Considérez-le comme une routine avec du punch: du temps spécial que vous vous donnez dans un but positif. Explorons les choses incroyables que les rituels peuvent faire pour votre vie ainsi que neuf choses à ajouter à un rituel pour réduire l'anxiété.
Le quoi et pourquoi des rituels pour réduire l'anxiété
Le but d'un rituel pour réduire l'anxiété n'est en fait pas de réduire anxiété. Il en résulte une diminution de l'anxiété. Le but est de calmer le chaos dans votre esprit, d'étouffer la course, les pensées anxieuses. En vous engageant dans une pratique qui offre espace et silence, vous vous donnez une chance de vous retrouver.
Certains se réfèrent à un rituel comme celui-ci
méditation de pleine conscience. Bien qu'il comporte des éléments de méditation de pleine conscience, il peut tout ce que vous voulez qu'il soit. Ce qui est important pour votre propre rituel personnel pour réduire votre anxiété est d'établir un temps régulier, de créer un espace spécial et de vous entraîner à changer votre relation avec l'anxiété et avec vous-même. Certains éléments rendent les rituels utiles. Considérez ces neuf choses à ajouter à un rituel anti-anxiété.9 choses à ajouter à un rituel pour réduire l'anxiété
Les rituels stimulent et calment simultanément et vous sortent de l'anxiété en vous mettant en contact avec le monde tangible qui vous entoure. Chacun de ces éléments peut être un élément important de votre temps dédié.
- Un esprit ouvert: Laissez-vous aller aux attentes. Un rituel n'a pas "devrait" ou "devrait nots." Mettez-vous simplement à l'aise avec vous-même afin de pouvoir vous installer et découvrir qui vous êtes lorsque l'anxiété a disparu.
- Immobilité: Créez un cadre agréable, espace sûr pour laisser l'esprit et le corps cesser de bouger, cesser d'être tendus et simplement exister. Lorsque vous apprenez à rester immobile par malaise intérieur, l'anxiété s'affaiblit.
- Mouvement: Avoir un tapis pour le yoga ou le tai-chi, ou une pièce pour s'étirer, danser ou autrement bouge ton corps. Vous pouvez relâcher la tension et améliorer la connexion corps-esprit par le mouvement.
- Parfums: Stimuler vos sens aide à amener vos pensées au moment présent. Vous pouvez ajouter un diffuseur d'huile, une bougie, des lotions ou d'autres sources de senteurs agréables. Choisissez des parfums pour favoriser l'ambiance que vous souhaitez en ce moment: lavande ou camomille pour le calme, ou agrumes pour le zeste, par exemple.
- Sons de fond: Les sons de la nature, les battements binauraux, le jazz doux ou d'autres sons apaisants peuvent rendre votre temps dans votre rituel plus agréable.
- Objet de mise au point: Avoir quelque chose à regarder afin d'aiguiser votre attention vous aide à apprendre à éloigner vos pensées des soucis et à les diffuser dans le monde qui vous entoure en ce moment.
- Récipient de riz brut ou de sable: Tout comme un objet de mise au point, cela éloigne vos pensées des angoisses en stimulant votre sens du toucher. Manipulez le riz ou le sable et remarquez la sensation ("Jouez avec du sable pour réduire l'anxiété chez les adultes et les enfants").
- Thé: Siroter une boisson chaude sans caféine dans le cadre de votre rituel est une façon agréable de se laisser aller. N'essayez pas de forcer vos pensées dans aucune direction. Sirotez simplement votre thé.
- Bonté: Une partie cruciale d'un rituel pour réduire l'anxiété consiste à remplacer l'autocritique par l'auto-compassion et l'acceptation. Venez à cette pratique avec un cœur ouvert, ce qui implique une volonté de reconnaître et de posséder vos qualités positives et votre valeur inhérente.
Plus vous passez de temps à vous permettre d'être, plus vous améliorez votre relation avec vous-même. Utilisez ces neuf éléments de la manière la plus significative pour vous, et votre rituel peut réduire l'anxiété.
Auteur: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.
