Quand penser au passé aide l'anxiété

Penser au passé est une cause majeure d'anxiété. Ruminer sur des situations passées, des conversations, des choses que nous avons faites ou n'avons pas faites ou dites, et tout ce qui s'est déjà produit peut être incroyablement anxiogène. Lorsque nous ne lâchons pas le passé, l'esprit peut se déchaîner et faire grandir les problèmes et les difficultés. Revivre des pensées et des sentiments peut nous garder anxieux, stressés et coincés. Cependant, le passé a sa place dans la réduction de l'anxiété. Lorsque vous regardez vers le passé pour identifier les choses qui se sont bien passées et cultivez la gratitude pour ce qui est bon dans votre vie, vous prenez des mesures pour réduire l'anxiété.

Un nouveau regard sur Throwback Thursday: utilisez le passé pour agir dans le présent

Apprendre à vivre en pleine conscience dans le moment présent, se sortir de la course, pensées anxieuses sur le passé ou l'avenir et prêter attention à ce que nous faisons maintenant, en ce moment, est un moyen puissant de réduire l'anxiété. Cependant, penser au passé a une place importante dans le dépassement de l'anxiété.

Pour ce faire, considérez-vous comme un archéologue plutôt que comme un voyageur dans une machine à remonter le temps. Vous n'êtes pas là pour remonter le temps et revivre le passé. Au lieu de cela, en tant qu'archéologue, vous vivez toujours dans le moment présent. Vous n'êtes qu'un observateur distant et un enquêteur à la recherche d'indices que vous pouvez utiliser pour réduire l'anxiété maintenant, dans votre vie actuelle.

Vous pouvez faire un exercice qui s'inspire de Throwback Thursday pour vous inspirer. Revenez à votre passé pour observer un moment dans le passé où :

• Votre anxiété était meilleure (pas nécessairement complètement inexistante) et/ou
• Vous vous êtes senti reconnaissant pour quelque chose dans votre vie.

Faire ces choses aide à élargir votre perspective. L'anxiété peut devenir omniprésente et il peut vraiment sentir qu'elle a toujours fait partie de notre vie. Cela peut également éclipser les souvenirs pour jeter une grande partie de la vie sous un jour négatif. Il peut sembler que nous ayons toujours craignait qu'il n'y ait jamais une époque où les choses allaient bien. Cette croyance est une pensée négative automatique, une composante naturelle de l'anxiété, connue sous le nom de pensée tout ou rien ou pensée en noir et blanc.

Peu importe à quoi cela ressemble, cependant, il est fort probable qu'il y ait eu des moments dans le passé où l'anxiété était meilleure. Il y a eu des moments pour lesquels il faut être reconnaissant. Être curieux du passé et l'étudier pour découvrir cette époque et en apprendre davantage peut aider à réduire l'anxiété dans le présent.

Essayez cet exercice « archéologie » du jeudi en arrière pour réduire l'anxiété dans le présent

Comme l'archéologie actuelle, cet exercice demande de la patience, de la pratique et de la persévérance. Fixez-vous un moment pour le faire régulièrement, peut-être une fois par semaine (plus ou moins souvent en fonction de votre personnalité et de vos préférences). Plus vous le ferez, plus vous élargirez vos pensées et serez capable d'adapter ce que vous découvrez pour soulager votre anxiété dans le présent.

• Fermez les yeux et rappelez-vous un moment dans un passé proche ou lointain où votre anxiété était meilleure. Cela peut nécessiter une exploration car il ne sera pas nécessairement facile à identifier. Tenez-vous-y et soyez patient avec vous-même.
• Décrivez cette époque. Écrivez à ce sujet dans un journal ou un cahier, ou parlez-en avec quelqu'un qui vous soutient.
• Comment étiez-vous à l'époque? Que faisiez-vous?
• Quel était le cadre ?
• Que se passait-il dans votre monde? Que se passait-il d'autre ?
• Recherchez des schémas pour identifier ce qui se passait bien, ce que vous faisiez qui empêchait l'anxiété de prendre de l'ampleur.
• Qu'est-ce qui vous a rendu reconnaissant, léger, calme, heureux, etc.?
• Comment pouvez-vous faire plus de ce qui fonctionnait alors pour améliorer votre anxiété et votre vie maintenant ?

Le but de cet exercice n'est pas de vous garder coincé dans le passé. C'est censé être stimulant car vous vous souvenez que l'anxiété n'a pas toujours dominé votre vie et que vous avez fait des choses dans le passé qui ont bien fonctionné pour vous. Utilisez ce que vous découvrez pour aider à façonner vos actions actuelles comme un moyen de réduire l'anxiété.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, dont The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété et Break Free: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle anime des ateliers pour tous les âges et offre une formation en santé mentale en ligne et en personne aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des interviews et des articles imprimés et en ligne, et lors de conférences. Tanya est une diplomate de l'American Institution of Stress qui aide à éduquer les autres sur le stress et à fournir des outils utiles pour bien le gérer afin de vivre une vie saine et dynamique. Retrouvez-la sur son site internet, Facebook, Instagram, et Twitter.