Les sept enjeux du rétablissement de l'anxiété sociale

Pour récolter le confort que vous recherchez, vous devrez persister à pratiquer diverses compétences en utilisant un effort concentré sur plusieurs mois. Certaines caractéristiques des angoisses sociales, lorsqu'elles sont combinées, exigent que vous utilisiez ce degré de minutie. Voici sept des distinctions les plus importantes concernant la récupération des phobies sociales.

1. Vous devrez travailler sur plusieurs compétences à la fois.

Vous améliorez vos progrès dans la maîtrise de l'anxiété lorsque vous suivez plusieurs principes pour affronter vos peurs. L'un des principes consiste à décomposer vos compétences en blocs d'activités gérables. Au fur et à mesure que vous accomplissez les premières tâches, vous pouvez ajouter de la complexité à vos pratiques. Une personne ayant des angoisses sociales, qui s'inquiète principalement des jugements critiques des autres, n'aura généralement pas la chance de pratiquer des compétences simples avant de faire face à des situations plus complexes.

Une personne qui apprend à faire face aux peurs sociales doit maîtriser le même type de tâches qu'une personne souffrant d'attaques de panique. Cependant, il doit souvent y faire face tout en interagissant simultanément avec les autres. Les compétences nécessaires pour gérer les interactions sociales sont intrinsèquement plus sophistiquées que celles nécessaires pour s'asseoir dans une église surpeuplée, faire des courses ou tolérer un trajet en ascenseur jusqu'au cinquième étage. C'est cette interaction sociale qui ajoute une complexité importante et donc un stress à l'événement. Par exemple, lors d'un discours, il doit s'exercer à tolérer des symptômes physiques inconfortables, à calmer ses pensées effrayantes, à s'empêcher de analyser chacun de ses mouvements, réduire sa préoccupation avec les réactions de son public ET effectuer les compétences complexes nécessaires pour livrer une logique présentation.

2. Vous pouvez participer à certains événements angoissants avant de vous sentir prêt.

Un principe similaire pour vaincre l'anxiété consiste à faire face progressivement à vos situations redoutées à mesure que vous apprenez vos capacités d'adaptation. Il est préférable de commencer par des peurs de niveau inférieur et de progresser vers les événements les plus difficiles.

Lorsque vous souffrez d'anxiété sociale, des événements qui figurent en haut de votre liste de situations menaçantes peuvent avoir lieu avant que vous ayez maîtrisé vos tâches de niveau inférieur. Il existe deux façons principales que cela se produit.

Premièrement, vous devrez peut-être participer à certains événements simplement en raison de vos responsabilités actuelles. Par exemple, vous êtes invité à une fête pour votre ami proche. Ou vous devez rencontrer trois gestionnaires au sujet d'un nouveau projet. Ou vous êtes affecté un stagiaire qui doit observer votre travail au bureau. Chacune de ces rencontres peut vous placer dans une scène inconfortable avant de vous sentir prêt.

Deuxièmement, les rencontres sociales pénibles peuvent surgir spontanément et vous surprendre. Votre patron peut demander une réunion de bureau de dernière minute, vous pourriez être appelé à faire un rapport informel, une connaissance pourrait vous croiser pendant que vous déjeunez et demander à vous asseoir. Soudain, vous êtes plongé dans un événement très stressant sans planifier vos réponses d'adaptation.

3. Il n'est pas si facile de planifier des séances d'entraînement.

La pratique fréquente de vos compétences dans une période de temps limitée est un autre principe important pour l'apprentissage de nouveaux comportements. Cependant, certaines situations socialement inconfortables ne se produisent pas de façon régulière. Si vous souhaitez pratiquer des présentations formelles, des entretiens d'embauche ou passer des examens, vous devrez peut-être attendre des semaines ou des mois pour avoir des opportunités. Trouver des moyens créatifs de simuler ces événements sera un ajout important à votre pratique. (Je proposerai quelques suggestions plus tard.)

4. Certains événements socialement inconfortables sont de brefs contacts.

L'un des objectifs de la pratique est de développer une accoutumance: en restant dans des situations anxiogènes pendant des périodes prolongées, votre réaction d'anxiété intense diminue progressivement. À mesure que vous devenez moins anxieux, vous pouvez penser plus clairement et être plus à l'aise. C'est pourquoi je vous ai encouragé à créer des pratiques qui durent de quarante-cinq à quatre-vingt-dix minutes.

Cependant, un certain nombre de contacts sociaux inconfortables sont brefs, durent quelques secondes ou quelques minutes tout au plus. Regarder quelqu'un dans les yeux lorsque vous passez, dire bonjour dans le hall au travail, serrer la main, signer un bordereau de carte de crédit, répondre à une question dans cours, tomber sur quelqu'un que vous connaissez, demander à quelqu'un une date - tous ces événements peuvent générer instantanément une grande détresse, mais se terminer rapidement.

Encore une fois, vous devrez peut-être créer des simulations pour pratiquer ces compétences. Par exemple, si vous avez du mal à écrire en public, vous pouvez demander à plusieurs amis de regarder par-dessus votre épaule pendant que vous signez votre nom cinquante fois.

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5. Faire face et tolérer l'événement effrayant ne suffit pas.

Phillip était un ingénieur de 53 ans qui est entré en traitement pour sa grave phobie sociale. Ses graves craintes d'écrire et de dessiner devant ses collègues lui ont coûté son emploi. Il était sûr que tous ceux qui l'observaient ridiculiseraient ses mains tremblantes et ses écrits "illisibles". Au moment où je l'ai vu, il était en invalidité et ne pouvait pas signer publiquement son nom ou porter une cuillère, une fourchette ou un verre à sa bouche à moins qu'il n'ait déjà pris deux verres de bourbon. Un après-midi de traitement, il a fait un pas de géant. J'ai arrangé un accord avec les commis dans six magasins, puis Phillip est entré dans chaque magasin, s'est approché du greffier, m'a demandé s'il pouvait signer son nom pendant que le greffier regardait, puis a procédé. Par rapport aux graves limitations de Phillip, c'était une tâche monumentale. J'ai attendu dans le parking, et en s'approchant, j'ai demandé s'il avait atteint son objectif. Phillip hocha la tête, et quand il atteignit mon côté, alors qu'il tendait la tablette d'écriture, sa première phrase fut: "Regarde comme mon écriture était tremblante!"

Cet exemple illustre que confronter la situation redoutée est nécessaire, mais insuffisant. De nombreuses personnes souffrant d'anxiété sociale se forcent à interagir avec les autres dans leurs situations redoutées. Ils mangeront au restaurant, prendront la parole dans une discussion en petit groupe ou répondront aux questions lorsqu'ils seront appelés. Mais, comme Phillip, ils quittent la scène et s'inquiètent sans cesse qu'ils se sont ridiculisés ou subiront des conséquences désastreuses en raison de leurs actions humiliantes. En plus d'entrer dans vos arènes effrayantes, vous devez spécifiquement aborder votre peur des jugements des autres et votre propre autocritique sévère.

6. Vous devrez peut-être également développer certaines compétences sociales.

Certaines personnes, en plus de s'inquiéter des interactions sociales, ne savent pas quels comportements sont les plus appropriés socialement. Ceci est compréhensible si vous avez été socialement retiré la plupart de votre vie, ou si vos parents ont également été inhibés et n'a pas réussi à modéliser les habiletés interactionnelles ou a critiqué vos comportements sociaux sans vous indiquer comment Actions. Ces compétences nécessaires peuvent comprendre: comment amorcer une conversation et passer du temps avec les autres; posture corporelle, expressions faciales et contact avec les yeux; compétences en présentation formelle; toilettage; et une communication affirmée.

7. D'autres problèmes peuvent vous gêner.

Des études sur des personnes atteintes de phobie sociale indiquent que 70% souffrent également d'au moins un autre problème psychologique. Soixante pour cent ont une autre phobie et 45 pour cent ont une agoraphobie ou un trouble panique. Près de quarante pour cent souffrent d'une forme de dépression. Une étude a révélé que soixante-dix pour cent répondent aux critères du trouble de la personnalité évitante. (Les traits évitants comprennent l'anxiété sociale omniprésente, la solitude, une faible estime de soi et la croyance que les autres n'aiment pas ou profitera de vous.) De plus, les gens utilisent parfois l’alcool comme moyen de faire face aux problème. Environ vingt pour cent des personnes souffrant d'anxiété sociale se tournent vers l'alcool pour tenter de s'automédiquer.

Il existe de nombreuses façons dont vous pouvez vous aider à surmonter votre inconfort social. Dans les pages suivantes, je décrirai une approche positive basée sur les principes de ce livre. Cependant, si vous pensez que vos difficultés sont plus que vous ne pouvez gérer tout en utilisant le soutien de votre famille et de vos amis, s'adresser ensuite à un professionnel de la santé mentale spécialisé dans le traitement des phobies sociales par le biais cognitivo-comportemental thérapie. Il y a maintenant un nombre croissant de spécialistes attentionnés et compétents qui traitent ces problèmes.

De plus, les spécialistes recommandent parfois des médicaments pour vous aider pendant le traitement.

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