Comment penser positivement: exercices de réflexion positive et conseils

Nous voulons tous apprendre à penser positivement. Cependant, à la suite de problèmes de santé mentale, de défis quotidiens et d'exposition à de mauvaises nouvelles, la pensée positive peut sembler impossible (Comment se concentrer sur le positif lorsque votre santé mentale est un gâchis"). Les exercices de pensée positive peuvent être bénéfiques pour améliorer notre confiance en soi et aider à bannir la négativité. Ici, vous trouverez des exercices de pensée positive et des conseils pour vous aider à apprendre à penser positivement.

Comment penser positif: exercices de pensée positive

Avez-vous une constante, récurrente pensées négatives? Beaucoup de nos pensées et de nos comportements semblent automatiques, mais ce sont en fait des schémas de pensée que votre cerveau a appris au fil du temps. La bonne nouvelle est que, tout comme la négativité, la positivité devient rapidement un cycle. De plus, la pensée positive crée en fait de nouveaux neurones et voies dans votre cerveau. Voici quelques exercices de positivité et conseils pour vous aider à démarrer.

• Écrivez une liste de toutes les fois où la vie a fonctionné; quand tout s'est déroulé exactement comme prévu. Méditez sur ces pensées pendant quelques minutes.
• Équilibrez vos pensées négatives avec des pensées positives. Chaque fois qu'une pensée négative pénètre dans votre cerveau, mettez-vous au défi de trouver quelque chose de positif pour la contrer.
• Faites une liste de tous les motifs négatifs dont vous êtes prêt à vous abstenir. Cette liste peut inclure regarder des programmes d'actualité angoissants, interagir avec des commentaires négatifs sur les réseaux sociaux, s'associer à des personnes négatives ou surcharger votre emploi du temps. Lorsque vous avez terminé votre liste, essayez de changer un comportement à la fois et donnez-vous une période de temps spécifiée (minimum une semaine). Une fois la période écoulée, voyez si vous remarquez des changements dans vos schémas de pensée.
• Planifiez une alternative à la négativité. Les pensées négatives sont susceptibles d'apparaître de temps en temps, alors planifiez une activité pour vous distraire si et quand elles frappent. Journal de vos sentiments dans un journal intime, appelez un ami, allez vous promener, faites 10 minutes de yoga ou écoutez de la musique relaxante ("Comment créer et garder un état d'esprit positif malgré la maladie mentale").

Plus de conseils sur la pensée positive

Besoin de plus de conseils pour une pensée positive? La prochaine fois que vous vous sentirez négatif ou démotivé, essayez l'une des activités de pensée positive suivantes.

• Oubliez le fruit; semez la graine: Que pouvez-vous faire aujourd'hui pour travailler sur votre santé mentale? Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez vous sentir démotivé pour aller au gymnase ou passer du temps avec des amis, même si vous savez que faire ces choses peut vous faire vous sentir mieux à long terme. Parfois, cependant, c'est tout simplement trop. Pour l'instant, concentrez-vous sur le semis de minuscules graines vers votre bonheur futur. Au lieu d'espérer simplement que votre situation changera, vous vous sentirez confiant en sachant que vous avez semé les graines de la positivité.
• Essayez une désintoxication numérique: Éloignez-vous des médias sociaux, que ce soit quelques heures, une journée ou une semaine. Les médias sociaux peuvent être inspirants, mais ils peuvent également avoir l'effet inverse. La prochaine fois que vous serez pris dans le fil d'actualité des réseaux sociaux, observez la réaction de votre corps: comment vous sentez-vous? Vous sentez-vous refoulé et anxieux ou créatif et inspiré? S'il s'agit du premier, vous devrez peut-être limiter le temps d'écran ou repenser qui vous suivez ("Nouvelles positives: comment cela vous affecte et où le trouver").
• Distrayez-vous: À quand remonte la dernière fois que vous avez vraiment obtenu la dernière dans une tâche? Selon le fondateur de Calm, Michael Acton-Smith, «le bon type de travail peut aider à nourrir et à nourrir votre calme, parce que lorsque vous êtes engagé dans quelque chose que vous êtes bon, vous entrez dans un état que les psychologues appellent «flux». "
• Passez du temps dans la nature: Dans ses deux mémoires à succès, Raisons de rester en vie et notes sur une planète nerveuse, l'écrivain Matt Haig explore l'idée que la prévalence de la maladie mentale est en partie une réaction à l'évolution de notre vie plus rapidement que notre cerveau. À l'ère des entrepreneurs des médias sociaux et des ordinateurs portables, il est facile d'oublier que nous avons évolué dans le monde naturel et que tout ce temps passé à l'intérieur à regarder des écrans n'est probablement pas bon pour nous. La prochaine fois que vous vous sentirez négatif ou stressé, promenez-vous simplement, de préférence dans un endroit vert, et voyez comment cela améliore votre humeur.

"Une touche de la nature rend le monde entier proche."
William Shakespeare.

références d'articles