Essayez de nouvelles stratégies de gestion de l'anxiété pour vaincre l'ancienne anxiété

Très souvent, essayer de nouvelles stratégies de gestion de l'anxiété est une bonne idée car l'anxiété a un moyen de rester longtemps après son accueil. Traiter avec symptômes d'anxiété jour après jour peut être décourageant. Lorsque vous avez essayé des stratégies de gestion de l'anxiété mais que l'anxiété persiste, il est peut-être temps de changer d'approche. Très probablement, vous êtes bien conscient de la nécessité d’essayer de façons de réduire l'anxiété. Si souvent avec anxiété, nous savons ce que nous devons faire, mais parce que l'anxiété prend le contrôle de nos pensées, émotions et actions, nous se sentir coincé. La liste qui suit contient des idées pour gérer les anciens symptômes d'anxiété avec de nouvelles stratégies de gestion de l'anxiété.

Mélanger les choses avec de nouvelles stratégies de gestion de l'anxiété

Parfois, mélanger les choses de petites façons avec de nouvelles stratégies de gestion de l'anxiété peut relâcher l'anxiété que vous ressentez. De petits changements ou exercices qui diffèrent légèrement de ce à quoi vous êtes habitué donnent à l'anxiété une course pour son argent.

Essayer de nouvelles stratégies de gestion de l'anxiété stimule votre cerveau et vous donne un regain de confiance. Vous pouvez ensuite profiter de l'élan pour essayer d'autres nouvelles approches. Le changement et les succès ultérieurs vous donnent le dessus sur votre anxiété.

Stratégies de gestion de l'anxiété pour les symptômes d'anxiété courants

Si vous ressentez une tension musculaire ou des douleurs articulaires, essayez la technique des méduses.

Les méduses sont des nageurs incroyablement efficaces. Ils n'ont pas beaucoup de substance, donc essayer de se pousser avec force à travers de l'eau lourde les épuiserait (Anxiété et épuisement: câblé et fatigué). Au lieu de lutter contre la force qui les retiendrait, ils créent leur propre système de propulsion. Ils utilisent un système d'aspiration pour glisser et danser efficacement tout au long de la vie malgré l'eau qui est toujours là pour les retenir (Acceptez-vous avec anxiété pour réduire l'anxiété). Canalisez votre méduse intérieure et glissez autour, au-dessus, sous et à travers des obstacles au lieu de pousser contre eux sans aller nulle part.

Si vous ressentez un sentiment de catastrophe imminente, essayez la perspective Peter Pan.

Ce sentiment de malheur est typique de nombreux types de troubles anxieux et il est lié à la peur. La peur peut être écrasante et paralysante, nous faisant sentir que nous sommes impuissants. Essayez une activité de visualisation dans laquelle vous vous imaginez comme Peter Pan comme une technique de gestion de l'anxiété. Peter Pan a conduit les Lost Boys à travers de nombreux dangers, notamment en combattant le capitaine Hook et ses pirates. Fantaisie? Oui. Mais pas pour Peter Pan. C'était sa réalité et il l'a façonnée comme il le voulait. Il était aux commandes. Il était confiant. Et il a toujours gagné.

Le sentiment d’anxiété d’un destin imminent naît souvent de notre sentiment d’impuissance à combattre nos peurs. Vous visualiser comme Peter Pan, un super-héros ou votre sans anxiété-voler au-dessus de vos peurs est très stimulant. Voyez-vous survoler vos peurs, les affronter et gagner encore et encore. Exercices de visualisation sont un moyen efficace de transformer la fantaisie en réalité.

Si vous ressentez une fatigue écrasante, essayez de faire une sieste énergisante puis de faire de l'exercice.

L'anxiété interfère avec le sommeil. Quand l'anxiété nous tient éveillés la nuit, nous sommes souvent trop fatigués pour le gérer pendant la journée. L'anxiété augmente alors, et elle peut perturber encore plus notre sommeil.

Brisez ce cycle avec une simple stratégie de gestion de l'anxiété: faites une courte sieste, environ 30 à 60 minutes (plus que cela peut perturber votre cycle veille-sommeil). Ensuite, levez-vous et exercez-vous immédiatement pour augmenter encore plus votre énergie. Marcher, faire du vélo, aller au practice et frapper des balles de golf, quel que soit le type d'activité physique qui vous apporte de la joie. La combinaison du sommeil et de l'exercice est bonne pour le cerveau et le corps et vous aide à contrôler l'anxiété.

Techniques de gestion de l'anxiété

Ce ne sont que trois des dizaines de symptômes d'anxiété qui dérangent les gens. Lequel de vos symptômes vous dérange le plus en ce moment? Ces nouvelles techniques de gestion de l'anxiété peuvent-elles aider? Ou quelles nouvelles méthodes pouvez-vous développer pour gérer et réduire l'anxiété? Soyez créatif et amusez-vous avec. Votre utilisation créative des stratégies de gestion de l'anxiété est ce qui finira par vaincre l'anxiété.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.