Comment changer l'anxiété par paliers pour être en bonne santé mentale

Comment changer petit à petit l'anxiété? Me croiriez-vous si je vous disais que les mathématiques peuvent fournir une motivation phénoménale? Écoutez-moi.

Si nous multiplions un par lui-même 365 fois, qu'obtenons-nous? Eh bien, nous savons que cela ne change pas du tout - ce n'est encore qu'un. Et cela a également un sens intuitif, non? Quand nous n'apportons aucun changement dans nos vies, il est difficile de voir une différence, même si nous attendons un an.

Mais que se passe-t-il si nous apportons un petit changement, et je veux dire un très, très petit changement? Eh bien, lorsque vous multipliez 1,01 par lui-même 365 fois, vous obtenez 37,8. C'est incroyable dans mon esprit et c'est une si belle illustration du pouvoir qu'un changement progressif peut avoir dans votre vie. L'anxiété peut changer puissamment en peu de temps.

Le pouvoir de changer progressivement l'anxiété

Lorsque vous pensez à changer votre anxiété, vous avez probablement l'impression que vous devez apporter un énorme changement à quelque chose dans votre vie pour voir une différence. Mais cet exemple suggère quelque chose de complètement différent. Vous n'avez pas besoin de faire un énorme changement pour voir une différence dans votre vie - dans l'exemple ci-dessus, nous venons de faire un changement de 1/100

J'espère que je vous ai convaincu que c'est une perspective précieuse à avoir en général, mais nous n'avons toujours pas discuté de la façon dont elle peut être utile pour changer l'anxiété. Eh bien, cette idée est une excellente façon de penser à votre anxiété car elle vous permet de se sentir plus détendu au jour le jour et cela peut vous motiver à identifier les petits changements que vous pouvez apporter dans votre vie réduire l'anxiété. Ci-dessous, je vais discuter de trois façons dont la réflexion sur le changement progressif peut vous aider à surmonter votre anxiété plus facilement.

Utilisez le changement incrémentiel pour réduire votre anxiété

1. Pensez au changement au fil du temps. Un de défie l'anxiété apporte est qu'il attire votre attention sur un seul point dans le temps, que ce soit axé sur quelque chose dont vous avez peur à l'avenir ou quelque chose qui vous inquiète en ce moment. Mais penser en termes de changement progressif peut en fait nous aider à éviter de fixer un moment. Le changement dans le temps signifie que nous ne sommes pas concentrés sur un seul moment, nous nous concentrons sur l'effet cumulatif de petites actions plutôt que sur l'instantané effets de l'anxiété.
2. Commencez maintenant. Lorsque nous adoptons la mentalité du changement progressif, nous réalisons également à quel point chaque jour est précieux. Cet état d'esprit nous enseigne que peu importe l'ampleur du changement que nous apportons aujourd'hui, il s'agit plutôt de commencer, car nous savons que peu de changements deviendront beaucoup plus importants au fil du temps. Nous voulons juste atteindre 1,01 et éviter 1,00, nous n'avons pas besoin de passer à 1,50 ou 2,00.
3. Se détendre. Lorsque vous vous sentez anxieux et avez du mal à prendre étapes pour réduire votre anxiété, cela peut être très stressant lorsque vous remarquez l'écart entre ce que vous vouliez faire et ce que vous avez fait. Cependant, lorsque vous passez à cet état d'esprit de changement progressif, cela vous permet d'oublier cet écart et de vous concentrer plutôt sur simplement faire quelque chose tous les jours. Cela peut être un état d'esprit libérateur car il transforme chaque jour en opportunité plutôt qu'en obstacle et peut vous permettre de vous sentir positif par rapport à ce que vous avez fait au lieu de souhaiter que vous en fassiez plus.

J'espère que cet article vous a donné une nouvelle façon de penser à changer votre anxiété d'une manière plus saine et plus heureuse. Lorsque nous passons de la concentration sur ce que nous voulons changer à ce que nous devons faire aujourd'hui, l'amélioration de l'anxiété peut devenir une perspective plus gérable.

Quelles sont vos pensées sur la façon de changer votre anxiété pour le mieux?

George a obtenu sa maîtrise en psychologie clinique de l'Université Northwestern et se concentre sur l'amélioration de l'efficacité et de l'accessibilité des traitements pour la dépression et l'anxiété. Trouvez-le sur Facebook ou suivez-le sur Twitter @AbitanteGeorge.