Inquiétude et anxiété: je ne peux pas m'arrêter de penser
Avez-vous constaté que vous avez souvent sommeil perdu en raison de l'inquiétude et de l'anxiété?
C'est minuit. Je suis allé me coucher il y a quelques heures, mais je ne dors toujours pas et je ne sens pas le sommeil arriver de si tôt. Mes yeux sont grands ouverts et même si la maison est sombre et complètement silencieuse, mon esprit est éveillé et ne s'est pas encore éteint. Au lieu de cela, mon les pensées courent. Avant que je ne m'en rende compte, le matin approche à grands pas et je sais que je devrai faire face à une autre journée redoutée sans suffisamment de sommeil.
À un moment donné, mon corps est épuisé et je m'endors enfin. Puis, pendant les heures d'éveil, mon esprit continue le cycle d'inquiétude et d'anxiété.
Est-ce que cela ressemble à quelque chose auquel vous pouvez vous identifier?
Quand l'inquiétude et l'anxiété deviennent-elles excessives?
Il est normal de s'inquiéter et d'avoir de l'anxiété face à certaines situations qui surviennent dans votre vie. Par exemple, vous pourriez vous inquiéter au sujet d'un membre de la famille à l'hôpital ou vous pourriez vous inquiéter d'un nouvel emploi que vous commencez.
Mais l'inquiétude et l'anxiété peuvent devenir problématiques lorsqu'elles interfèrent avec votre vie quotidienne et lorsque vous avez constamment du mal à dormir la nuit. Cela peut être un problème lorsqu'il se manifeste par des symptômes physiques, tels que des maux de tête, des problèmes d'estomac ou des tensions musculaires ("Qu'est-ce qu'un trouble anxieux?").
Façons de faire face à l'inquiétude et à l'anxiété excessives
Quelles sont les stratégies que vous pouvez utiliser pour faire face à l'inquiétude excessive que vous ressentez et pour pensées hors de contrôle en spirale? Comment pouvez-vous empêcher l'inquiétude et l'anxiété constantes de nuire à votre fonctionnement quotidien?
- Distraction - L'un des plus efficaces les stratégies d'adaptation que j'ai trouvé pour moi-même a été une distraction. C'est une des raisons pour lesquelles je passe pas mal de mon temps libre à faire de l'exercice. Je trouve utile de me concentrer sur mes séances d'entraînement au lieu de ces choses qui entraînent des pensées écrasantes et emballantes. Maintenant, la distraction peut vous sembler différente car elle ne sera pas la même pour tout le monde. Peut-être que vous préférez méditer, regarder un film amusant ou simplement vous détendre avec votre famille et vos amis. Tout ce qui peut vous distraire, utilisez-le pour vous aider à concentrer vos pensées et votre énergie sur autre chose.
- Parler - Appuyez-vous sur votre système de support. L'une des leçons les plus importantes de la vie que j'ai essayé d'enseigner à mon fils adolescent est qu'il est essentiel de parler de ce qui vous dérange avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Garder tous vos soucis en bouteille à l'intérieur peut entraîner une sensation excessive anxieux et dépassé. Laisser ces pensées vous permet de libérer ces sentiments et peut vous aider à mettre les choses en perspective. Personnellement, je sais qu'il est utile pour moi de discuter avec quelqu'un.
- Contrôle -- Penser à ce qui est sous votre contrôle et ce qui ne l'est pas. Mettez ces choses en perspective et abandonnez celles qui sont hors de votre contrôle. Je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire. Vous pouvez trouver utile de faire une liste et de l'écrire. Comprendre ce qui est sous votre contrôle vous permet de faire quelque chose. Identifier ce qui n'est pas sous votre contrôle peut vous aider à laisser tomber ces choses.
- Affronter - Enfin, confrontez ces pensées gênantes. Personnellement, ce que je me suis souvent retrouvé à faire, c'est d'éviter les choses dont je sais que je dois faire et qui m'inquiètent excessivement. Confronter de front ces inquiétudes et ces angoisses vous permet de les analyser et d'évaluer si elles sont ou non quelque chose sur lequel vous devez concentrer votre énergie.
L'inquiétude et l'anxiété sont naturelles; cependant, parfois, cela peut entraver la vie quotidienne. Soyez conscient du moment où cela devient excessif et de ce que vous pouvez faire pour calmer ces sentiments d'anxiété écrasante. Suivez ces étapes pour vous aider à vivre une vie avec moins de soucis.
Comment gérez-vous l'inquiétude et l'anxiété excessives? Partagez votre opinion dans les commentaires.
