Un puissant principe d'adaptation à la dépression: se connaître soi-même

Le principe d'adaptation à la dépression le plus important est peut-être «Connais-toi toi-même». Vous devez absolument savoir ce qui déclenche votre dépression et ce qui vous aide à le soulager. En tant que personne souffrant de dépression, me connaître est essentiel à mon bien-être continu, et ignorer le principe d'adaptation à la dépression «Connais-toi toi-même» pourrait mener au pire

Les personnes très sensibles doivent adopter ce principe d'adaptation à la dépression

Comme la plupart d'entre vous, je suis une personne très sensible, sensible à tous les types d'influence pouvant déclencher un épisode dépressif. Ma compassion et mes sympathies sont profondes et il ne leur en faut pas beaucoup pour vaciller dans un sens ou dans l'autre.

C'est là que se connaître entre en jeu.

Dans le cadre de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour la dépression, on nous apprend à découvrir quels sont nos déclencheurs de dépression et à essayer de les éviter. Si nous ne pouvons pas les éviter, nous devons essayer de minimiser notre exposition à eux. Si nous ne pouvons pas minimiser l'exposition, nous apprenons des méthodes pour y faire face.

Le principe d'adaptation à la dépression de Know Thyself en action

Les mauvaises nouvelles abondent de nos jours; catastrophes naturelles, armes chimiques, même vos invasions de maisons de quartier de jardin. le tragédie et violence rapportées dans les nouvelles quotidiennes est l'un de mes déclencheurs.

Si vous pensez que c'est un déclencheur assez important, vous avez raison. Les nouvelles sont partout!

Dans le cadre de mon CBT, je devais être plus précis, ce qui est un peu horrible quand on y pense. Les incendies de forêt déclenchent-ils un épisode? Non. La violence domestique déclenche-t-elle un épisode? Non. Des baleines échouées couvertes d'huile? Et ainsi de suite. Je me sentais horrible en énumérant les choses ne pas représenter un déclencheur parce que je me sentais comme l'homme de l'étain sans cœur.

Pourtant, pour préserver mon propre bien-être, j'ai dû tout mettre sous une loupe et énumérer, en particulier, quel type de mal les nouvelles ont déclenché une spirale descendante. Ce qui signifiait que je devais me plonger dans les mauvaises choses.

Exemples de déclencheurs de ma dépression

Je vais vous donner un exemple.

Pour moi, le pire des pires concerne la tragédie et la violence envers les enfants. Bien que je sois attiré par ma compassion pour écouter les reportages impliquant des enfants, je sais que je ne devrais tout simplement pas le faire. En tant que déclencheur de dépression particulièrement désagréable, et conformément à mon CBT, je dois éviter d'entendre parler de l'événement. Ce qui est un peu ridicule car ce n'est que lorsque j'en ai entendu parler que je me rends compte que je dois l'éviter. Si ce à quoi j'ai été exposé a déjà le potentiel de me faire tomber, j'utilise mes compétences d'adaptation pour le combattre.

J'essaie de le faire avec autant de déclencheurs que je peux (et ai) identifié. Il s'agit d'une technique proactive - quelque chose qui devrait être fait lors d'une reprise... afin que vous puissiez maintenir la reprise aussi longtemps que possible.

'Connais toi toi même'. En ce qui me concerne, la connaissance de vous-même et de vos déclencheurs peut être le méthode la plus efficace pour faire face à la dépression.

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