Affrontez vos peurs: 5 façons d'affronter la peur après un traumatisme

Je réfléchis à la manière de faire face à votre peur car hier j'ai parlé avec un animateur de radio et nous avons beaucoup parlé de la peur et de sa place après un traumatisme. Cela m'a laissé réfléchir à l'impact de la peur sur notre expérience du SSPT et nos mécanismes d'adaptation ou sur l'ensemble du processus de rétablissement du SSPT. Plus important encore, comment la peur fait obstacle et interfère avec le SSPT. Si Le SSPT survient parce qu'une énorme peur est entrée dans nos vies, est-il possible de se débarrasser suffisamment de la peur pour guérir?

Affrontez vos peurs dans la récupération du SSPT

Il existe de nombreux éléments différents qui provoquent la peur après un traumatisme et pendant la vie avec le SSPT. Du haut de ma tête, je pense à:

• souvenirs
• pensées
• sent
• des sons
• sentiments
• déclencheurs, et si
• de nouvelles expériences traumatisantes, expériences traumatisantes continues

Je parie que vous pourriez ajouter quelques idées à cette liste d'où vient la peur. La vérité est qu'avec le SSPT, la peur est à peu près aussi omniprésente que l'air que nous respirons. Alors quoi?

Récemment, je survécu à un autre traumatisme mortel, ce qui m'a fait craindre. Pendant ce traumatisme, j'avais très peur. J'étais cognitivement et physiquement affaiblie, ce qui signifiait que je ne pouvais pas me débrouiller seule; J'étais impuissant.

Et pourtant, la peur n'est pas devenue un problème majeur en ces jours de rétablissement. Pourquoi pas? Parce que j'ai un excellent ensemble d'outils pour arrêter la peur sur ses traces. Je pratique ces choses depuis des années, ce qui signifie que maintenant j'utilise les compétences comme si elles étaient des réflexes; facilement et avec grand succès. Je vis toujours des moments de peur, mais je passe à travers ces moments plutôt que de me faire trébucher par eux.

Comment gérer la peur

Voici la courte liste, et j'entrerai dans chacun plus en détail ci-dessous.

• Face à la peur.
• Trouvez un copain.
• Écris le.
• Dis le a voix haute.
• Faire un plan.

Face à la peur. Notre tendance naturelle est de tourner et de fuir tout ce qui nous fait peur. En fait, c'est une tendance biologiquement câblée et peut grandement contribuer à notre survie en tant qu'espèce. En tant que survivants guérissant du SSPT, cependant, s'enfuir cède à nos tendances à l'évitement (une caractéristique du SSPT) et nous met donc plus profondément dans le SSPT plutôt que de nous en sortir. Guérir, c'est trouver le courage d'affronter les choses qui nous font le plus peur.

Trouvez un copain. Trop souvent, dans le SSPT, nous supposons a) que personne ne nous comprendra, b) que personne ne se sent comme nous, c) que personne ne peut nous aider. Flash info: vous faites partie d'une grande foule de personnes qui ressentent exactement la même chose que vous. Et il y a des gens qui ont beaucoup d'idées sur la façon de vous aider à vous sentir mieux. Se tenir isolé permet à la situation de se sentir comme vous par rapport à vous la peur. Vous et votre groupe contre. la peur est une position beaucoup plus forte, que ce soit en permettant à une personne de vous soutenir et de vous aider, ou à plusieurs.

Écris le. Le traumatisme crée le chaos dans votre esprit. Le SSPT fait partie du processus de lutte de votre esprit pour créer un nouvel ordre. Vous pouvez donner un coup de pouce à ce processus en organisant les informations. Lorsque les peurs tourbillonnent dans votre esprit, épinglez-les avec des mots qui sont en dehors de votre esprit. Une excellente façon de le faire est d'écrire quelles sont vos craintes. Lorsque vous choisissez la langue pour exprimer vos sentiments, vous récupérez un élément de contrôle très important.

Dis le a voix haute. Les choses dans votre esprit sont plus intenses, sonnent plus fort et semblent plus grandes qu'elles ne le sont en réalité. Lorsque vous dites ces choses à voix haute, vous poursuivez le processus de réduction de leur taille. Entendre la peur dans le monde réel la place dans un contexte plus approprié, ce qui vous permet de commencer à vous en séparer. Plus vous vous séparez, plus la peur diminue.

Faire un plan. Au fond de chaque peur, comme l'expliquait l'expert en matière de peur Susan Jeffers, la pensée: "Je ne peux pas le supporter!" Et si vous saviez que vous pouviez y faire face? Savoir ce que vous ferez et comment vous le ferez réduira à nouveau la peur. Lorsque vous avez une stratégie, vous revendiquez encore plus de contrôle, ce qui vous fait passer de l'impuissant au puissant, ce qui peut réduire la peur à un petit grincer! contre. la voix forte et grondante qu'elle avait. Réfléchissez à vos peurs et décidez de la façon dont vous réagiriez à ces situations si elles se produisaient.

Il y aura toujours de la peur. Le but est d'apprendre comment être proactif, comment le gérer; comment le surmonter et le transcender afin que vous soyez en contrôle et que la peur, comme un petit insecte ennuyeux, soit gérée comme vous le souhaitez.

Avez-vous des idées sur la façon de gérer la peur? Ajoutez vos suggestions dans la section des commentaires!

Michele est l'auteur de Votre vie après un traumatisme: des pratiques puissantes pour récupérer votre identité. Connectez-vous avec elle sur Google+, LinkedIn, Facebook, Twitteret elle site Internet, HealMyPTSD.com.