TDAH et procrastination: comment faire avancer les choses

La procrastination chez les adultes atteints de TDAH est courante. Le TDAH rend très difficile le démarrage de tâches, en particulier de grandes tâches qui ne sont pas très intéressantes. Cette procrastination liée au TDAH interfère dans les activités quotidiennes, les tâches liées au travail ou à l'école et la prise de décision. Le TDAH et la procrastination ne doivent pas continuer à vous rendre la vie difficile. Ce guide vous montrera comment faire avancer les choses.

Pourquoi la procrastination est-elle un problème dans le TDAH?

La procrastination et le TDAH sont presque garantis pour aller de pair. Entre autres choses, le TDAH implique des difficultés de concentration et de concentration, de distraction et d'impulsivité, tous responsables de les tâches sont écrasantes.

Les autres composants du trouble qui relient le TDAH et la procrastination chronique comprennent:

• Difficulté à estimer le temps qu'il faudra pour terminer quelque chose
• Être facilement dépassé et se sentir paralysé par des tâches imminentes
• Céder facilement au désir de faire autre chose d'abord

De plus, la procrastination est souvent un mécanisme d'adaptation pour les personnes vivant avec le TDAH. Une faible estime de soi crée sentiments d'échec ou d'incompétence. Ces pensées et ces sentiments intérieurs font que les tâches semblent impossibles à commencer et à accomplir. La procrastination et l'évitement viennent à la rescousse; cependant, plus une personne procrastine longtemps, plus la tâche devient intimidante et plus il est difficile de commencer. La procrastination continue donc. Ce cycle peut être difficile à briser, mais il n'est certainement pas impossible de le briser.

Comment arrêter la procrastination du TDAH et faire avancer les choses

Vous pouvez arrêter la procrastination du TDAH sur ses traces, et ce faisant, vous aurez la possibilité de commencer les choses que vous devez faire.

• Priorisez vos tâches. Regarder tout d'un coup tout ce qui s'est accumulé est intimidant. Il est presque impossible d'imaginer plonger dans un tas de tâches aussi important et survivre. Bonne nouvelle: vous n'avez pas à plonger dans tout en même temps. Faites une liste des choses que vous devez faire, puis déterminez celles qui sont les plus importantes et celles qui le sont le moins.
• Brisez-le en morceaux. En commençant par une seule tâche, celle que vous avez identifiée comme la plus importante, et décomposez-la en petites étapes. Vous pouvez même utiliser des chronologies pour vous maintenir sur la bonne voie avec ces composants étape par étape. Savoir comment aborder quelque chose est un élément important pour mettre fin à la procrastination et faire avancer les choses.
• Créez votre propre système de planification personnelle. Planifier vos tâches, vos horaires et vos obligations, et bien plus, vous aidera à savoir comment vous concentrer et commencer. Lorsque vous savez comment creuser, il est plus facile de ramasser et d'utiliser cette pelle. Votre système peut être un planificateur papier, un tableau blanc, un logiciel ou un smartphone applications pour le TDAH. Utilisez un système convivial pour vous.
• Ayez une routine pour planifier. Mettez de côté un certain temps (peut-être 15 à 30 minutes) chaque jour pour planifier les tâches principales du lendemain. Savoir ce que vous devez faire à l'avance vous aidera à rester sur la bonne voie le lendemain. Rendez le temps de planification agréable, quelque chose que vous attendez avec impatience. Asseyez-vous dans un endroit préféré, utilisez un stylo spécial, buvez du thé dans une tasse préférée - tout ce que vous trouvez agréable pour que la planification devienne une tâche agréable.
• Établir des délais. Lorsque vous divisez vos tâches en composants, affectez-leur vos propres délais. Savoir ce qui doit être fait et quand cela doit être fait vous aidera à arrêter de tergiverser.
• Supprimer les distractions. C'est un phénomène courant dans la procrastination et le TDAH: vous êtes sincèrement prêt à commencer et à vous lancer. Mais quelque chose attire votre attention et vous vous dirigez dans cette direction. Quelques heures plus tard, vous pouvez ou non reprendre votre tâche d'origine. Pour éviter la procrastination, limitez et supprimez les distractions qui volent l'attention.

Comment vouloir arrêter de tergiverser lorsque vous souffrez de TDAH

Parfois, quelqu'un peut affirmer qu'il aime tergiverser parce qu'il travaille mieux sous pression. S'il peut être vrai que certaines personnes font de leur mieux sous pression, il y a un énorme inconvénient à ceci: la procrastination est un comportement mentalement malsain car elle peut augmenter le stress et provoquer anxiété. Ces idées pourraient vous donner envie de mettre fin à la procrastination du TDAH.

• Rendez les tâches plus agréables avec votre musique préférée en arrière-plan.
• Transformez les tâches en jeu. Combien de serviettes pouvez-vous plier avant que la minuterie ne se déclenche?
• Développer un système de récompense. Après un certain temps ou après avoir terminé certaines composantes de vos projets, faites une pause et récompensez-vous avec quelque chose d'agréable.
• Modifiez votre emplacement. Déménager dans un autre endroit pour travailler sur votre tâche peut souvent fournir suffisamment de nouvelles stimulations et diversions pour vous permettre de continuer.

La procrastination chez les adultes atteints de TDAH peut causer des problèmes. Concevoir un système qui fonctionne pour vous et ajouter du plaisir à ce que vous avez à faire peut vous aider à faire avancer les choses.