Anxiété et insomnie: ne laissez pas l'anxiété vous tenir éveillé

Il existe une forte relation entre l'anxiété et l'insomnie; à tel point, Asnis, Caneva et Henderson (2012) soulignent que les troubles du sommeil sont répertoriés comme l'un des critères de trouble d'anxiété généralisée dans l'American Psychological Association (2013) Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5). L'anxiété peut provoquer de l'insomnie, mais l'insomnie peut également provoquer de l'anxiété. Chacun bouffe l'autre pendant que vous peluchez votre oreiller dans une tentative frustrée de vous endormir.

Comment l'anxiété provoque-t-elle l'insomnie?

Les pensées de course de l'anxiété entravent une bonne nuit de sommeil. Le cerveau est comme le reste de notre corps et utilise de l'énergie (Thomas, s.d.). Les pensées de course sont pour le cerveau ce que la course est pour le corps (en particulier celle qui n'est pas habituée à la course). Les pensées de course nous fatiguent physiquement, augmentant notre besoin d'un sommeil de qualité. Cependant, ces pensées de course continuent dans la nuit et empêchent le sommeil dont nous avons besoin

se débarrasser de l'anxiété.

Nous avons peu de choses pour nous distraire de l'anxiété et des pensées qui courent au milieu de la nuit. Avec des distractions telles que le travail, la famille, les tâches ménagères et plus de sommeil pour la nuit, l'anxiété est libre de jouer. Et jouez. Il gambade à travers nos pensées, nos émotions et nos corps physiques. Nous sommes éveillés tout le temps. Lorsque nous ne pouvons pas dormir, l’anxiété prend le dessus. Lorsque nous sommes anxieux, nous ne pouvons pas dormir.

L'anxiété peut avoir un impact négatif en soi, tout comme l'insomnie. Ensemble, ils constituent une tempête parfaite qui affecte négativement notre vie de jour et peut potentiellement abaisser la qualité de nos relations et de la vie en général. Vous n'avez pas besoin de prendre cela couché, au sens figuré. Vous n'avez pas à laisser l'anxiété vous tenir éveillé ou l'insomnie vous rend anxieux.

Comment traiter l'anxiété et l'insomnie

La conscience de soi est une première étape importante pour briser le cycle de l'anxiété et de l'insomnie. Quels facteurs, autres que l'insomnie, augmentent votre anxiété? Quelles choses, autres que l'anxiété, contribuent à l'insomnie? Parmi les contributeurs communs aux deux figurent

• caféine,
• la consommation d'alcool, même en petite quantité,
• les conditions médicales,
• stress et / ou tension excessive,
• d'autres problèmes de santé mentale existants (tels que la dépression), et
• médicaments (sur ordonnance et en vente libre).

Lorsque vous savez comment vous vivez, vous pouvez prendre des mesures pour changer les situations d'anxiété et d'insomnie en éliminant les choses qui contribuent à vos propres difficultés. Une vie saine mène à un meilleur sommeil et à moins d'anxiété.

Ansis et al (2012) recommandent que l'anxiété et l'insomnie soient traitées en même temps mais séparément, chacune recevant des approches de traitement ciblées. Le traitement de l'insomnie séparément vous permettra de mieux dormir afin de gérer l'anxiété. Les approches suivantes fonctionnent bien pour mettre fin à l'insomnie:

• bonne hygiène du sommeil, ce qui signifie couper les siestes pendant la journée, les collations de fin de soirée, faire de l'exercice trop tard le soir, regarder la télévision en utilisant d'autres appareils à écran au lit et dormir dans une pièce trop claire et / ou bruyant;
• exercice diurne;
• yoga et méditation de yoga;
• des médicaments; et
• thérapie cognitivo-comportementale (TCC) (Asnis et coll., 2012). La TCC pour l'insomnie est un programme structuré et limité dans le temps qui s'attaque aux pensées anxieuses, négatives et déformées qui interrompent le sommeil. Les pensées de course de l'anxiété sont présentes jour et nuit. En vous adressant à eux, vous ne laissez pas l'anxiété vous tenir éveillé.

Ne laissez pas l'anxiété vous tenir éveillé: réduisez l'anxiété nocturne

Pendant que vous travaillez pour mettre fin à l'insomnie, vous pouvez également réduire l'anxiété qui vous tient éveillé la nuit. Certaines des techniques pour réduire l'anxiété pour induire le sommeil:

• méditations pour l'anxiété,
• éviter de manger des aliments lourds, en particulier ceux contenant des sucres simples, avant de se coucher,
• utilisation techniques de relaxation,
• boire du lait chaud (car il crée de la mélatonine),
• éviter la caféine,
• visualiser une scène paisible,
• notez vos inquiétudes pour les laisser partir jusqu'au matin,
• en position couchée, faites un peu de douceur s'étire pour relâcher la tension,
• utilisation aromathérapie sous forme de sprays ou d'huiles pour infuser votre zone de couchage avec des senteurs apaisantes,
• vous démêler de vos pensées anxieuses, les laisser partir plutôt que de se retrouver piégé en se battant avec elles, et
• profitez du moment - si vous ne pouvez vraiment pas dormir, allongez-vous simplement confortablement, pratiquez la respiration profonde et détendez-vous. Concentrez-vous sur la façon dont il est agréable de se reposer et qu'il est normal de simplement se reposer.

En faisant des choses pour réduire l'anxiété tout en abordant et en aidant l'insomnie, vous vous rapprochez de plus en plus de la rupture de la relation entre l'anxiété et l'insomnie. Prenez les mesures nécessaires et vous n'aurez pas à laisser l'anxiété vous tenir éveillé la nuit.