Liste des meilleurs aliments pour lutter contre la dépression

Il existe des aliments spécifiques qui combattent la dépression. Si vous cherchez une liste des meilleurs aliments pour lutter contre la dépression, nous l'avons.

Comment les aliments aident à lutter contre la dépression

le lien entre alimentation et dépression est fort. La dépression et la nutrition vont de pair comme le beurre d'arachide et le miel sur le pain de grains entiers. La nutrition est si vitale pour le cerveau que l'alimentation est devenue un élément clé d'un plan pour gérer et surmonter la dépression. Il existe de nombreux aliments qui combattent la dépression en la prévenant en premier lieu ou en améliorant et en gérant symptômes de dépression une fois qu'il s'installe.

Le problème est qu'il existe des obstacles à une alimentation saine lorsque vous souffrez de dépression. La dépression rend difficile la prise de décision et la concentration, qui interfère dans la planification et la préparation des repas. Il est facile de tomber dans l'ornière de manger la même chose, ce qui limite la gamme de nutriments que vous donnez à votre cerveau et à votre corps. Lorsqu'ils vivent avec une dépression, les gens sautent souvent des repas ou recherchent des aliments transformés et emballés (

les aliments qui causent la dépression ou y contribuer) car cela semble être l'option la plus simple.

Pour vous aider à retrouver la santé mentale que vous souhaitez, nous avons dressé cette liste d'aliments pour lutter contre la dépression. Il est décomposé par des nutriments qui ont été scientifiquement prouvés pour aider le cerveau à se remettre de la dépression, et des aliments spécifiques sont répertoriés dans chaque catégorie.

Les meilleurs aliments pour lutter contre la dépression

Nutriments qui nourrissent le cerveau, contre-dépression

Le cerveau a besoin de nombreux nutriments différents pour fonctionner correctement. Afin d'éviter ou de surmonter la dépression, il a besoin de ces nutriments spécifiques:

• Glucides complexes
• Protéine
• Bonnes graisses (acides gras oméga-3)
• Des vitamines
• Les minéraux

Les aliments qui combattent la dépression: les glucides complexes

Les glucides complexes (par opposition aux glucides simples comme la farine raffinée et le sucre) fournissent du carburant et de l'énergie. Les glucides stimulent également l'humeur. Des exemples de bons glucides pour la dépression sont

• Grains entiers
• Des fruits
• Des légumes
• Légumineuses

Évitez les aliments raffinés comme la farine blanche, les sucres simples et les aliments comme les pains et les pâtes à base de ces ingrédients. Les glucides transformés manquent de nutriments, et ils sont brûlés trop rapidement par le corps pour que nous ayons un pic d'énergie suivi d'un accident. Le cerveau fonctionne selon le principe «gagne lentement et régulièrement la course». Essayez d'utiliser aliments naturels et sains pour la dépression et vous devriez remarquer une différence dans votre humeur.

Aliments pour lutter contre la dépression: les protéines

La protéine est essentielle pour un cerveau sans dépression. Les protéines (acides aminés) créent des neurotransmetteurs comme la sérotonine; trop peu de sérotonine dans le cerveau est liée à la dépression. Pour augmenter la sérotonine ainsi que les niveaux d'énergie, consommez quotidiennement des protéines saines. Les bonnes sources de protéines comprennent:

• Des haricots
• Pois
• Viandes maigres
• poisson
• Fromage faible en gras
• Lait
• Yaourt
• Des produits à base de soja

Aliments qui combattent la dépression: les acides gras oméga-3

Les bons gras sont parmi les meilleurs aliments pour la dépression car le cerveau en a besoin pour fonctionner correctement. Prendre suffisamment de bonnes graisses aide également à gérer les symptômes de la dépression.

Il est important d'obtenir le bon type de gras dans votre alimentation. Les graisses saturées et les graisses trans sont des types de graisses malsains. Les graisses considérées comme «bonnes» sont les acides gras oméga-3. Vous pouvez trouver des oméga-3 dans des aliments tels que

• Poissons (en particulier les poissons gras comme le saumon, le hareng, les anchois et les sardines, par exemple)
• Des noisettes
• Avocat
• Huile d'olive

Aliments pour lutter contre la dépression: vitamines

Toutes les vitamines sont importantes pour un fonctionnement sain du cerveau et du corps, bien sûr, mais certaines vitamines, en particulier, sont bonnes pour la dépression. Les vitamines B, les antioxydants et la vitamine D sont connus pour aider le cerveau et lutter contre la dépression. Les aliments suivants sont d'excellentes sources de ces nutriments contribuant à la dépression.

Vitamines B:

• Des œufs
• Poisson
• Viande maigre
• Des noisettes
• Légumineuses
• Grains entiers
• Les produits laitiers
• brocoli
• Carottes
• Pois
• épinard
• Légumes à feuilles vert foncé
• Asperges
• Écraser
• des haricots
• Patates
• Avocats
• Rendez-vous
• Les pêches
• Mûres
• Des fraises
• Des oranges
• Ananas

Antioxydants - bêta-carotène:

• Carottes
• brocoli
• Verts Collard
• épinard
• Citrouille
• Patate douce
• Abricots
• Cantaloup

Antioxydants — vitamine C:

• brocoli
• Poivrons
• Patates
• Tomate
• Pamplemousse
• Des fraises
• Myrtilles

Antioxydants — vitamine E:

• Germe de blé
• Des noisettes
• Des graines
• Les huiles végétales
• Margarine

Vitamine D:

• Poisson
• Tofu
• Lait

Aliments pour lutter contre la dépression: les minéraux

Les minéraux sont des éléments nécessaires au cerveau et au corps. Les carences en minéraux magnésium, calcium, sélénium et sodium peuvent entraîner une dépression. Ces minéraux sont importants dans le fonctionnement de la sérotonine et aident à augmenter l'énergie et à améliorer l'humeur. Les sources de nourriture sont variées.

Magnésium:

• Grains entiers
• Laitier
• Poissons et autres fruits de mer
• Viandes maigres
• Noix (en particulier amandes)
• Graines (surtout citrouille)
• Légumineuses
• Haricots de Lima
• Avocats
• épinard
• Bananes
• Germe de blé

Calcium

• Laitier
• Fruit de mer
• brocoli
• Haricots verts
• épinard

Sélénium

• Grains entiers
• Des noisettes
• Des haricots
• Fruit de mer
• Viandes maigres

Sodium

• Trouvé dans presque tous les aliments
• Peu besoin d'ajouter du sel aux aliments

Ces aliments sont tous facilement disponibles. Avoir une sélection d'aliments sains pour le cerveau parmi les aliments pour lutter contre les listes de dépression et manger les aider tout au long de la journée, tous les jours, peuvent vous aider à combattre la dépression et à vous sentir bien physiquement et mentalement.

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