Une méditation pour la période des fêtes

Vous avez besoin d'une méditation de vacances car bien que la saison des fêtes puisse être un moment relaxant et agréable, il y a aussi des éléments qui peuvent contribuer à anxiété. Acheter des cadeaux avec un budget serré, visite à la famille vous ne voyez pas souvent, voyager pour rendre visite à de la famille ou même avoir plus de temps libre que d'habitude peut entraîner de l'anxiété.

La saison des fêtes apporte souvent au moins un changement de routine, ce qui peut à son tour faire face à votre anxiété plus difficile ou même exacerber directement votre anxiété. Vous avez peut-être établi des habiletés d'adaptation à l'anxiété que vous utilisez quotidiennement, mais lorsque vous planifiez des visites en famille ou entre amis, il peut être difficile de trouver le temps d'utiliser ces compétences. Aujourd'hui, je veux partager avec vous une méditation qui peut vous aider à vous détendre même lorsque vous avez un temps limité pour trouver de la place pour vous-même.

La valeur de la méditation des Fêtes et de la méditation en général

La méditation peut apporter un soulagement immédiat lorsque vous ressentez de l'anxiété. Bien que vous puissiez penser à la méditation comme quelque chose qui nécessite des heures et des heures par jour pour voir un effet, vous pouvez toujours le trouver bénéfique méditer pendant quelques minutes. La méditation est l'occasion de centrez-vous et engager avec l'état naturel détendu et positif que vous avez toujours en vous.

Si le temps des Fêtes est angoissant pour vous, la valeur de la méditation augmente encore plus. Cultiver un sentiment de calme est une façon phénoménale d'améliorer la façon dont vous vous sentez tout en gérant toutes les responsabilités et les facteurs de stress de la saison des vacances. Aujourd'hui, je partage avec vous une méditation de visualisation que j'ai aimé utiliser et qui peut prendre aussi peu que cinq minutes.

Méditation reposante pour les peurs des fêtes

1. Visualisez votre lumière. J'ai commencé à utiliser cette méditation quand j'ai réalisé que je ne considérais pas mon des qualités positives très souvent, et était plutôt concentré sur les négatifs. Pour contrer cela, j'ai commencé à méditer en visualisant une petite boule de lumière dans ma poitrine qui représentait pour moi mes qualités positives et mon état naturel de paix. Je commence à méditer sur le fait qu'il est très petit et concentré, ce qui pour moi représente ce qui se passe lorsque mon esprit oublie ces qualités positives. Je commence par respirer profondément et concentrer mon attention sur ce point central de la lumière.
2. Laissez la lumière croître. Une fois que je me suis concentré sur ce point de lumière, je le vois grandir et se déplacer plus loin dans mon corps. J'aime commencer par s'étendre jusqu'à mes pieds puis jusqu'à ma tête. Au fur et à mesure que la lumière s'étend, j'essaye de remarquer toute tension dans cette zone de mon corps et je la laisse doucement se libérer. J'apprécie beaucoup cette étape car elle m'aide à aligner mon esprit et mon corps afin que mon positif les qualités permettent à mon corps de se détendre et la relaxation de mon corps me permet de me concentrer encore plus sur mon positif qualités.
3. Partagez avec les autres. Je maintiens la deuxième étape autant de temps que je le peux ou que je souhaite utiliser, en me concentrant sur la culture de la lumière en moi afin qu'elle remplisse tout mon corps. Une fois que j'ai atteint cet objectif, j'aime visualiser cette lumière partagée avec les gens de ma vie dont je suis reconnaissant. C'est une belle étape, surtout pendant les vacances, car elle me ramène à ce qui est bien dans ma peau et étend cette perception positive aux personnes qui me sont chères. Parfois, même mes amis les plus proches et ma famille peuvent m'énerver ou me demander trop, et en embrassant cette troisième étape, je me ramène dans un lieu d'amour et de gentillesse. Cela peut faire toute la différence lorsque j'essaie de passer des vacances relaxantes et agréables avec ma famille.

J'espère que cette méditation des Fêtes vous aidera à vous engager positivement avec vous-même et votre famille en cette période des Fêtes. Veuillez partager vos expériences et commentaires ci-dessous!

George a obtenu sa maîtrise en psychologie clinique de l'Université Northwestern et se concentre sur l'amélioration de l'efficacité et de l'accessibilité des traitements pour la dépression et l'anxiété. Trouvez-le sur Facebook ou suivez-le sur Twitter @AbitanteGeorge.