Comment obtenir la relaxation grâce à la visualisation

Stress fait partie de la vie quotidienne de chacun. Lorsque vous vivez avec une dépression ou un trouble bipolaire, niveaux de stress et d'anxiété peut grimper rapidement. Apprendre à se détendre peut soulager ce stress et cette anxiété. Et la visualisation est une excellente technique de relaxation qui peut aider à cela.

Qu'est-ce que la visualisation?

Visualisation, voir un objet ou un processus et apprendre à effectuer une action spécifique. L'esprit ne peut pas distinguer les caractéristiques distinctives entre une expérience réelle et celle qui a été imaginée de façon vivante et répétée. Pendant les exercices de visualisation, l'esprit ne peut pas faire la différence entre une performance réelle et une performance imaginée. Le corps non plus. Plus important encore, lorsque vous vous visualisez, vous vous voyez dans le présent, comme si vous le voyiez à travers vos propres yeux, sans regarder à travers les yeux d'un spectateur.

La première étape de la visualisation est la relaxation. L'une des méthodes de relaxation les plus courantes est

autogène ou relaxation musculaire progressive formation. Cette méthode implique une série de séances de relaxation. La plupart commencent par s'asseoir en position méditative avec les paumes vers le haut (oui, les paumes vers le haut font une différence). La plupart des gens ferment doucement les yeux. Commencez ensuite un processus de respiration profonde, en expirant jusqu'à un décompte mental qui est deux fois plus long que vous inspirez. La prochaine étape consiste à alourdir votre bras droit; puis votre bras gauche. Visitez ce site si vous souhaitez une information plus détaillée description de ces exercices de relaxation.

Méditation pour la relaxation

Une autre méthode de relaxation est méditation, simplement défini comme «avoir un esprit stable». En méditation, lorsque vos pensées montent, vous ne montez pas. Lorsque vos pensées descendent, vous ne descendez pas. Vous regardez simplement vos pensées monter et descendre. Si vos pensées sont bonnes ou mauvaises, excitantes ou ennuyeuses, vous les laissez faire. Vous n'en acceptez pas certains et en rejetez d'autres. La blogueuse bipolaire Vida, Cristina Fender, utilise méditation dans le cadre de son plan de traitement bipolaire.

Comment fonctionne la méditation?

En méditation, vous pouvez ressentir un sentiment d'existence ou d'être qui inclut vos pensées. Vous n'êtes pas conditionné par vos pensées. Il existe plus de trente types de méditation, certains orientés vers la relaxation et d'autres améliorant votre cœur ou d'autres organes du corps. La méditation est généralement utilisée pour la relaxation ou pour apporter la paix intérieure. Parfois, la méditation peut être utilisée pour transformer des pensées ou des sentiments négatifs en sentiments positifs. Si vous êtes intéressé par plus informations sur la méditation va ici.

Maintenant que vous commencez à passer en mode relaxation, nous pouvons essayer une visualisation. Les meilleures images sont de votre point de vue et non de la vue d'un tiers. Ensuite, voir une image avec du mouvement, de la marche, un ruisseau babillant ou des oiseaux qui volent. Pensez enfin à une image que vous trouvez personnellement apaisante. Suivez ce qui a été mentionné précédemment:

• Détendez-vous par la méditation ou l'entraînement autogène
• Pensez à une image apaisante
• Suivez les conditions visuelles décrites ci-dessus
• Continuez à calmer et à imager, vous avez maintenant les bases de la visualisation

Personnellement, je pense à marcher dans un champ de ferme vallonné tout en utilisant la relaxation par la méditation. N'oubliez pas que voir, c'est croire et croire mène à la réalisation. Avez-vous essayé la relaxation ou la visualisation? Faites-moi savoir quelles expériences vous avez vécues.